Bella Adams
د اوسپنې میرمن مارګریټ تاچر وښودله چې د هګۍ رژیم کولی شي د پونډو کمولو کې مرسته وکړي. مګر ایا دا واقعیا صحي دي چې د اونۍ په پای کې نږدې په ځانګړي ډول هګۍ وخورئ؟
مونو ډایټس، د بیلګې په توګه د لوږې خواړه چې په هغه کې یو څوک په ابتدايي توګه په یو خواړو تمرکز کوي، معمولا شکمن شهرت لري، مګر داسې ښکاري چې د هګۍ په نوم یاد شوي رژیم کې یو څه شتون لري.
دا سلمینګ خواړه څه د پاسه ۴۰ کاله وړاندې په بریالیتوب سره ازمویل شول: د برتانیې سیاستوال مارګریټ تاچر چې د اوسپنې میرمنې په نوم پیژندل کیږي، غوښتل یې چې په 40 کې د یو لوړ شخصیت سره د انګلستان د لومړي وزیر په توګه دنده ترسره کړي - او پریکړه یې وکړه چې دا کار وکړي. نو د هګۍ رژیم په مرسته.
ویل کیږي چې هغې یوازې په دوو اونیو کې نهه کیلو وزن له لاسه ورکړی دی.
د هګۍ رژیم څنګه کار کوي؟
د ډیری نورو روژه خوړو په څیر، د هګۍ رژیم د ټیټ کاربوهایډریټ اصولو پراساس دی، یعنې تاسو یوازې یو څو کاربوهایډریټ خوري مګر ډیر پروټین.
ځکه چې ارګانیزم په سختۍ سره د دې رژیم سره د انرژي عرضه کونکو په توګه هیڅ کاربوهایډریټ شتون نلري ، دا د دې پرځای د بدن د غوړ زیرمې سوځوي.
په هرصورت، د پروټین د زیاتوالي له امله عضلات کم شوي ندي. او غږ! تاسو د عضلاتو ډله له لاسه ورکولو پرته وزن له لاسه ورکوئ.
سربیره پردې، هګۍ تاسو ته ویټامین سي او همدارنګه معدنی زنک، کلسیم، پوتاشیم، سیلینیم او صحي غیر مشبوع شحمي اسیدونه درکوي.
د هګۍ خواړه: څه اجازه لري او څه نه دي؟
د هګیو د رژیم په چوکاټ کې ، په اونۍ کې تر 35 پورې هګۍ باید مصرف شي - هره ورځ پنځه هګۍ په پلیټ کې پای ته رسیږي. سربیره پردې، تاسو کولی شئ سبزيجات، میوه، غوښه او کب وخورئ.
بوره، کاربوهایډریټ لرونکي خواړه لکه ډوډۍ، پاستا، وريجې او کچالو او همدارنګه مکھن او مارجرین منع دي. د مایعاتو په توګه، یو څوک په عمده توګه اوبه او غیر خواږه بوټي یا د میوو چای ځان ته اخلي.
هغه څوک چې په یوځل کې د ډیری هګیو له خوړلو ویره لري کولی شي د آرام ساه واخلي: که څه هم دوی د یو څه وخت لپاره د دوی د لوړ کولیسټرول مینځپانګې له امله خراب شهرت څخه خوند اخیستی ، دوی واقعیا زموږ د وینې ارزښتونو باندې لږ تاثیر لري.
ایا د هګۍ رژیم سپارښتنه کیږي؟
د روغتیا پوهانو په وینا، تاسو کولی شئ د هګۍ غذا دوه اونۍ پرته له شکه تعقیب کړئ، مګر په وروستي وخت کې، تاسو باید یو ځل بیا ډیر متوازن خواړه وخورئ.
که تاسو د اوږدې مودې لپاره یو طرفه خواړه وخورئ، تاسو د غذايي موادو د کمښت خطر لرئ. سربیره پردې ، دا د ځورونکي جو جو اغیزې ته رسیدلی شي که چیرې یو څوک د تغذیه کونکي تبادلې وروسته بیا په زړو نمونو کې راشي.
د هر څه سره سره یو څوک کولی شي ځان د "اوسپنې میرمنې" څخه یوه ټوټه ټوټه کړي او په خپل خوراکي پلان کې څو ځله هګۍ واچوي: د متحده ایالاتو د میسوري ایالت د سینټ لوئس پوهنتون یوې مطالعې لس کاله دمخه وښودله چې د سهارنۍ هګۍ کولی شي مرسته وکړي. ډیر وزن لرونکي خلک وزن له لاسه ورکوي.
د اتو اونیو لپاره، د مضامینو یوې ډلې ته هر سهار د ناشتې هګۍ ورکول کیدې، پداسې حال کې چې بل ته د ورته کالوري مینځپانګې سره بیګلونه ورکړل شوي.
د دې وخت په اوږدو کې، د هګیو مصرف کونکو ګډون کوونکو د هغو کسانو په پرتله چې په سهار کې یې یوازې یو بګیل خوړلي د 65 سلنې ډیر وزن کم کړی.
نو که تاسو په لټه کې یاست چې یو څو نور اضافي پونډه توی کړئ، خپله ورځ د سهارنۍ هګۍ سره پیل کړئ.
