په سمه توګه روژه نیول: په ښه روغتیا کې د روژې دوره څنګه ترلاسه کول

ایا تاسو د روژې په اړه فکر کوئ؟ بیا دلته ومومئ چې د روژې کوم ډولونه شتون لري او پرته له دې چې تاسو باید څه ته پاملرنه وکړئ.

اختر خپل اصل په دین کې لري. دا د وزن له لاسه ورکولو سره ډیر څه نه درلودل. که په عیسویت، اسلام، یا د یهودانو، بودایانو او هندوانو په منځ کې وي - روژه ستاسو بدن پاکوي او تاسو ته د پریښودلو له لارې نوی ځواک او رڼا درکوي.

په عیسوي نړۍ کې، لینټ د سه شنبې په شپه د آش چهارشنبه پیل کیږي او د 40 ورځو وروسته د ایسټر ویګیل کې پای ته رسیږي. د مسلمانانو لپاره، روژه د روژې په میاشت کې پیل کیږي او له 29 څخه تر 30 ورځو پورې دوام کوي.

40 ورځې په صحرا کې د عیسی روژه وه. ډیری احتمال یوازې د اوبو سره. د اوبو یا جوس روژه دا سخته بڼه، چې د معالجې روژه هم ویل کیږي، د کارپوهانو ترمنځ جنجال دی.

بوچنجر: هغه د معالجوي روژې له لارې خپل د روماتيک دردونه آرام کړل
Otto Buchinger (1878-1966) یو آلمانی فزیک پوه و. په خپله تجربه کې، هغه په ​​​​1919 کې د روژې په درملنه سره د خپل روماتي درد څخه ځان خلاص کړ.

بوچنګر وروسته دا موضوع په ژوره توګه مطالعه کړه، په 1920 کې یې خپل د روژه نیولو کلینیک پرانست، او په 1935 کې یې خپل کتاب "Das Heilfasten und seine Hilfsmethoden" خپور کړ.

له هغه وخت راهیسې، بوچینجر د معالجوي روژې بنسټ ایښودونکی ګڼل کیږي. طریقه دا وه چې بدن د زهرونو څخه پاک کړي او د دې د ځان درملنې ځواک هڅوي.

په دې شرایطو کې، بوچینجر د "پاکولو" اصطلاح معرفي کړه. په هرصورت، دا اصطلاح تر نن ورځې پورې په ساینسي توګه ثابته شوې نه ده.

د طبي کارپوهانو په وینا، په سالم انسان بدن کې د میټابولیک محصولاتو زیرمه شتون نلري.

که یو څوک صحتمند وي، ځیګر او پښتورګي په منظمه توګه فاضله محصولات او زهرجن مواد له مینځه وړي.

د بوچینجر په وینا د معالجې روژه اکثرا د ډاکټرانو لخوا انتقاد کیږي.

د روژې درې پړاوونه: تر ټولو مهم حقایق

لاندې لنډیز مصرف او څښاک سپارښتنې مسلکي روژه لارښوونې ندي.

که تاسو غواړئ چې د بوچنجر سره سم روژه ونیسئ، نو تاسو باید مخکې له دې د تجربه لرونکي ډاکټر یا بدیل متخصص سره مشوره وکړئ.

• په دې ډول تاسو د روژې لپاره چمتو کوئ: د رښتینې روژې د مودې څخه دمخه د آرامۍ څخه تر دریو ورځو پورې، تاسو باید یوازې سپک خواړه وخورئ او هیڅ پروټین ونه لرئ. میوه، جوش شوي سبزيجات، او وريجې یا کچالو سپارښتنه کیږي. اوس باید ډیر وڅښئ (په ورځ کې شاوخوا درې لیټره) - یوازې چای، اوبه، جوس، او د سبزیجاتو ورش. الکول او سګرټ منع دي. هره ورځ باید شاوخوا 500 کیلوری په دې ډول واخیستل شي.
• په روژه کې څه خورم او څه څښم؟ پخپله د روژې په ورځو کې، د سهار چای شتون لري (په غوره توګه د بوټو چای)، د اړتیا په صورت کې د لږ شات سره خوږ شوی. په ماسپښین کې د سبزیجاتو جوس یا د سبزیجاتو جوس تعقیب کړئ؛ په ماښام کې د میوو جوس، د سبزیجاتو جوس، د سبزیجاتو جوس، یا چای. ټول مایعات باید په چمچ کې واچول شي او "ژوبل" ورو ورو. په هره بله روژه کې (د لومړۍ سره پیل)، د کولمو خالي کول شتون لري، کوم چې ملاتړ کیږي، د بیلګې په توګه، د ګلوبر مالګې یا انیماس سره.
• له روژې وروسته سمه خواړه وخورئ: د هرو دریو روژه نیولو لپاره یوه ورځ حسابیږي. په لومړۍ ورځ، د "روژه ماتولو" په نامه یادیږي باید د مڼې (د وروستۍ روژې په ماښام کې) او د سبزیجاتو سوپ (د محتوياتو سره / په لومړۍ ورځ د غرمې ډوډۍ) سره پیل شي. ورو خواړه او هوښیار تغذیه باید د امکان تر حده پورې وساتل شي.

د 1 ټپ: په عین حال کې، د بوچینجر په وینا معالجوي روژه د اعتدال تمرین او ډیری آرامۍ سره ملاتړ کیږي. د مثال په توګه، د سپک یوګا تمرینونه او تګ سپارښتنه کیږي.

د 2 ټپ: په هر حالت کې، روژه د پروبیوټیکونو سره د کولمو نباتاتو ته اړتیا لري. پروبیوټیک لیکټیک اسید باکتریا شتون لري ، د مثال په توګه ، په سیورکراټ یا د ډوډۍ څښاک کې.

د پروبیوټیک مستو یا څښاک برعکس ، سیورکراټ او د ډوډۍ څښاک په طبیعي ډول خورا مؤثره پروبیوټیک لري. "دوی ډارم فلورا رامینځته کوي او بدن په کلکه دفاع کوي ، سوین ډیویډ مولر ټینګار کوي ، کوم چې د معافیت لوړونکي په توګه د دوه ګیلاسه ډوډۍ څښاک ورځني مصرف وړاندیز کوي.

دا نور هم پلي کیږي، که چیرې د ډوډۍ په شرابو کې بیا هم ویټامین سي د سمندري بکترن جوس او طبیعي "انټي بیوټیک" د شاتو مچیو په شاتو کې اضافه شي.

6 ډوله روژه په یوه نظر

• د جوس روژه: دا ډول پرهیز د معالجې روژې له طریقو سره تړاو لري او د سختو اوبو د چای روژه نیولو نرمه بڼه ده او په ورځني ژوند کې د یوځای کولو لپاره اسانه ده. په دې توګه یو ګیلاس د تازه فشار شوي میوو یا سبزیجاتو جوس په ورځ کې له پنځو څخه تر اوه ځله وڅښئ، په ټولیز ډول. له یو څخه تر نیم لیتره
• متقابله روژه: دلته مهم شی ستاسو د خواړو تال بدلول دي. که یوه اونۍ روژه وي یا روژه، دا مهمه نه ده: تاسو روژه ونیسئ، د مثال په توګه، د 5:2 طریقې سره سم - یوازې په دویمه ورځ 500 کالوري واخلئ، مګر د اونۍ پاتې نورمال ډول وخورئ. یا تاسو د ورځې په اوږدو کې د خواړو وقفې خپروئ ، لکه څنګه چې د 16: 8 وقفې روژه کې: په اتو ساعتونو کې تاسو خپل خواړه په بشپړ ډول په منظم ډول خورئ ، مګر د ورځې پاتې برخه تاسو پرهیز کوئ.
• الکلین روژه: اصطلاح ګمراه کونکی دی ځکه چې پدې کې د خواړو څخه ډډه کول شامل ندي. د الکلین روژه په بدن کې د مطلوب اسید اساس توازن رامینځته کولو په اړه دی. روژه په بشپړه توګه د هغو خوړو څخه ډډه کول دي چې د درملنې پرمهال په بدن باندې تیزابي اغیزه لري.
• د FX Mayr په وینا روژه: د بوټو چای، د سبزیجاتو ورش، او په ورځ کې دوه ځله د لږ شیدو سره د باسی ډوډۍ رول شتون لري. د FX مایر وروسته د چیمفرینګ سره پدې توګه حتی کاربوهایډریټ اجازه لري. د چیمفرینګ درملنې اصلي برخه د انیماس او مینځلو په واسطه د کولمو د لارې په احتیاط سره پاکول دي.
• Detox: دا په سخت معنی کې هیڅ ترک نه دی. د Detox ژباړل معنی detoxifying. د ډیری میوو او سبزیجاتو جوسونو سره صحي تغذیه ، د آرام کولو تمرینونه او حمامونه په بدن کې ککړونکي او زهرونه پابند او بهر کوي.
• د ډینیل پلان: دا روژه درملنه د زاړه عهد نامې څخه د ډینیل کتاب څخه اخیستل شوې ده. دلته، دا تشریح کوي چې څنګه ډینیل او د هغه ملګري یوازې په اوبو، میوو او سبزیجاتو کې ژوند کوي. د لسو ورځو لپاره د غوښې او شرابو د لالچونو په وړاندې مقاومت کولو وروسته، دوی د هغو کسانو په پرتله ډیر صحي احساس کوي چې په هغه وخت کې یې په شاهي بفټ کې ژوند کاوه.

په روژه کې ستاسو په بدن کې څه پیښیږي؟

د روژې په جریان کې، بدن لومړی بوره د انرژي سرچینې په توګه کاروي. دا د ځیګر او عضلاتو څخه راځي، چیرته چې دا د ګلایکوجن په شکل کې شتون لري.

دا زیرمې د 24 ساعتونو وروسته کارول کیږي. په هرصورت، ځکه چې داخلي ارګانونه او دماغ انرژي ته اړتیا لري، بدن یې د نورو توکو څخه ترلاسه کوي. له بده مرغه، نه یوازې د ناغوښتل غوړ زیرمو څخه.

پروټین مات شوی

د مونیخ په تخنیکي پوهنتون کې د الیس کرونر فریسینیوس د تغذیې د درملو د مرکز رییس پروفیسور هانس هاونر وايي: "د روژې پر مهال ټول اعضاء خپل اندازه له لاسه ورکوي."

څوک چې اوږده او ډیره روژه نیسي، حتی د زړه د عضلاتو خطرناکه تخریب خطر لري.

که چیرې بدن په بیړني تصدۍ کې د چیمفرډ سره بدل شي، دا لږ انرژي کاروي. ځکه چې هضم فلج کیږي، زړه ډیر ورو ورو وهي او د وینې فشار ټیټیږي.

له همدې امله روژه لرونکي ځینې وختونه د دوراني ستونزې سره مخ کیږي. کله چې عضلات کم شي، د انرژي اړتیا هم کمیږي.

په روژه کې مو مغز لوږه نه کوي

دا زموږ د تکامل میراث لخوا تشریح کیدی شي. لوږه به په ځنګل کې د ښکار کولو پر مهال ذهن سست کړي، او د ښکار موندلو چانس به کم وي.

مګر دلته هم، تکامل د حل سره راغلی دی: که چیرې بوره شتون ونلري، نو زموږ دماغ یو بل سونګ ته تیریږي، چې د کیټون په نوم یادیږي، کوم چې تولید کیږي کله چې په ځیګر کې غوړ اسیدونه مات شي.

په تصادفي توګه، دوی د بد بوی لامل هم کیږي چې ډیری روژه لرونکي تجربه کوي.

ایا روژه د بدن لپاره فشار لري؟

له همدې امله روژه لرونکي اکثرا په لومړي سر کې د ناخوښۍ احساس کوي، عصبي وي، یا حتی تیریدونکي وي. مګر معمولا، دا احساسات په چټکۍ سره ورک کیږي - لږترلږه که تاسو په خپله خوښه خواړه پریږدئ.

په هرصورت جبري پریښودل د دایمي فشار لامل کیږي. دا د هورمونل سلسلې عکس العمل رامینځته کوي چیرې چې ډیری کورټیسول تولید کیږي.

هورمون د فشار کچه لوړه ساتي ځکه چې وږي سړی باید د ځواک کمیدو دمخه عمل وکړي.

په هرصورت، هغه کسان چې په خپله خوښه او اعتدال سره روژه نیسي اکثرا ځان په ښه مزاج کې ومومي.

دا له کوم ځای څخه راځي، د ګیټینګین نیوروبیولوژیسټ پروفیسور جیرالډ هیتر د موږکانو په تجربو کې وموندله: کله چې په مغز کې د مزاج لوړونکي سیروټونین ډیر جوړیږي.

پاملرنه! هرڅوک باید روژه ونه نیسي

د آلمان د تغذيې د ټولنې (DGE) انټيجي ګال وايي: «په اصولو کې، هر روغ بالغ کولی شي روژه ونیسي. په هرصورت، د خطر ګروپونه شتون لري، کوم چې باید د چیمفرینګ سره محتاط وي.

متخصصین امیندواره میرمنو ته خبرداری ورکوي، د بیلګې په توګه، د الکلین روژه په وړاندې. د غوړ نسج څخه خوشې شوي زهرجن کولی شي جنین ته انتقال شي. همدارنګه، هغه انسانان، چې په خپګان اخته وي، باید پرته له چنګک څخه ښه کار وکړي.

په عموم کې، DGE ټول هغه خلک چې جدي ناروغۍ لري د روژې درملنې په وړاندې خبرداری ورکوي، د بیلګې په توګه:

• د ناکافي زیرمو له امله د انورکسیا په حالت کې
• د دماغي ناکافي یا ډیمنشیا په صورت کې د تایرایډ فعالیت د کنټرول څخه بهر له امله د تخریب شوي هایپرتایرایډیزم سره د همکارۍ کولو وړتیا نشتوالي له امله
• د ځیګر یا پښتورګو په پرمختللی کمښت کې د زیږون 1 ډول ډایبایټس د پاکولو او خارج کولو وړتیا نشتوالي له امله
• د امیندوارۍ او شیدو ورکولو پرمهال
• هغه کسان چې درمل اخلي باید یوازې روژه ونه نیسي ځکه چې ډیری درمل باید د روژې په جریان کې د متخصص روژه لرونکي ډاکټر لخوا د تناسب احساس سره تنظیم شي - په غوره توګه په بهر بستر یا کلینیک کې.

د پخوانۍ ناروغۍ په حالت کې، په عمومي توګه لاندې ټکي پلي کیږي: مخکې له دې چې څوک روژه ونیسي، هغه باید په هر حالت کې د ډاکټر سره خبرې وکړي.

دوره: دا ده چې تاسو څومره وخت روژه کولی شئ

که تاسو د معالجې بچینجر روژه (علاجي روژه) هڅه وکړئ، نو د روژې مرحله د دوو څخه تر څلورو اونیو پورې ده - په هرصورت، انفرادي وضعیت، فزیکي حالت، او د روژې پروسې په پام کې نیولو سره.

تر ټولو پورته د هغو کسانو سره چې لږ ابتدايي وزن لري، بلکه د لنډ شیمفرینګ مرحله به ګټور وي.

د معالج ډاکټر په وینا، د شرکت ویلفیر چیمفرینګ او تغذیه ثبت شوي اتحادیه لږترلږه له شپږ څخه تر اتو ورځو پورې د رخصتۍ ورځ او همدارنګه د چیمفرډ څخه وروسته د ودانۍ جوړولو درې ورځې سپارښتنه کیږي.

په هرصورت ، د چیمفرینګ سره یو ټکی هم شتون لري ، چیرې چې تاسو کولی شئ د وخت دمخه د چیمفرینګ مرحله مات کړئ: د ضعف او بې خوبۍ زیاتوالی.

لاملونه یې کیدای شي د وینې ټیټ فشار، د معدني موادو کمښت، یا د پروټین کمښت وي.

د جوس روژه نیولو سره، له دریو څخه تر پنځو ورځو سربیره د آرام ورځ او د جوړیدو ورځ سپارښتنه کیږي.

د روژې خطرونه

مخ پر ودې شواهد شتون لري چې بدن د پروټین کمښت ته ځواب ورکوي - او د جوس روژه د عضلاتو ماتیدو سره - د خورا پتلي سبزیجاتو بوش پرته بل څه نلري.

پروټین د امینو اسیدونو یو مهم عرضه کونکی دی چې بدن نشي کولی پخپله تولید کړي.

که چیرې دا ودانۍ بلاکونه له هغې څخه ودرول شي، نو دا دوی هغه ځای ته رسوي چیرې چې دوی په چټکۍ سره شتون لري: د عضلاتو څخه.

که چیرې د روژې د درملنې په جریان کې سخت سپورت هم ترسره شي - د وزن روزنه، اوږدمهاله ناستې، د HIIT روزنه - د عضلاتو ماتول نور هم زیاتیږي.

د عضلاتو د ضایع کیدو مخنیوی یوازې هغه وخت کیدی شي چې بدن د روژې په جریان کې په کافی اندازه پروټین لرونکي خواړه چمتو کړي.

دلته د مثال په توګه 5:2-Fasten یا 24-Stunden-Diät، د بریالي لرې کولو لپاره یو پروګرام مناسب دی.

د دوی اختراع کونکی او ایکوتروفولوژیست اچیم سام تشریح کوي: "له 600 څخه تر 800 کالوري په عمده ډول له پروټین څخه ، د سخت وقفې روزنې سره یوځای - نو دوه کیلو غوړ په 24 ساعتونو کې ورک کیږي."

د دې ګټه دا ده چې د عضلاتو ډله ساتل کیږي او بدن د اړتیا سره سم د غوړ حجرو څخه اړین انرژي ترلاسه کوي - د ډیری مشهور جوس درملنې برعکس.

ډیری لاسته راوړنې ورزشکاران د سیالۍ چمتو کولو په جریان کې په غوره توګه د بدیل ورځ روژه د کلاسیک چمفرډ بدیل په توګه کاروي.

دوی د 36 ساعتونو لپاره په بشپړ ډول له خواړو څخه ډډه کوي او په ځانګړي ډول اوبه ، غیر خوږ شوي چای ، او بوش خوري.

تغذیه کونکي عموما د روژې په جریان کې په اونۍ کې یوه ورځ د آرام کولو وړاندیز کوي ترڅو تل متوازن او صحي رژیم ته راستون شي.

نن ورځ، ډیری خلک روژه په ابتدايي توګه د وزن له لاسه ورکولو سره تړاو لري.

مګر که د معالجوي روژې له لارې، خواړه خوړل، تلویزیون پریښودل، یا زموږ د عادي ملګرو له حلقې څخه وتل - د ځان لپاره 40 ورځې د روژې غوره بڼه ده، چې د زرګونو کلونو راهیسې د خلکو لخوا تمرین شوي.

د روژې ګټې

هغه کسان چې ځان ته دا ګمان ورکوي چې د یوې اونۍ د اوسپنې ډسپلین د فلاحي روژې په نیولو سره د پاتې کال لپاره د ګوتو ستونزې په غلطه لار روان دي.

په اوږد مهال کې، یو څوک یوازې د ټول خوراکي توکو له پریښودو وروسته پتلی کیږي، که چیرې یو څوک په دوامداره توګه د ژوند طرز هم بدل کړي.

موږ د روژې احتمالي خطرونه هم په ګوته کړي دي. په هرصورت، څیړونکي بیا بیا د نوو اغیزو لپاره ګوري، کوم چې کولی شي لنډمهاله خواړه رد کړي:

روژه تاسو هوښیار کوي

د یوتا څخه څیړونکو په کلینیکي څیړنو کې موندلي چې منظمه روژه کولی شي دماغ ډیر پیاوړی کړي.

امریکایانو یادونه وکړه چې د کالوري کمول په دماغ کې د نیورونونو مقاومت کې د ښه والي لامل کیږي.

دا کولی شي ځنډ یا حتی د تخریبي ناروغیو مخه ونیسي، لکه د الزایمر.

د دوراني معالجې روژه، په کوم کې چې د جامد خواړو اخیستل په بشپړه توګه پریښودل کیږي، په دې توګه په دماغ باندې د سختې روزنې په څیر عمل کوي.

چیمفرډ ځوان ساتي

څیړونکو دا هم وموندله چې روژه زموږ د جینونو فعالیت اغیزه کوي.

د مصنوعي پلوه هڅول شوي خواړو د محرومیت په جریان کې ، په بدن کې د سیرټوین ډیریږي.

دا میسینجر مادې د یو میکانیزم په هڅولو سره عمر ځنډوي چې د بدن انفرادي حجرې ځوان ساتي.

مهم: دا دوه مثبتې اغیزې یوازې د معالجې روژې په جریان کې رامینځته کیږي ، د بیلګې په توګه کله چې په بشپړ ډول د جامد خواړو څخه ډډه کول. مشهور "7 اونۍ روژه"، په کوم کې چې یوازې ځینې خواړو څخه ډډه کیږي، د دې لپاره کافي ندي.

روژه د زړه ساتنه کوي

په نیو اورلینز کې د امریکایی کالج آف کارډیولوژی لخوا یوه څیړنه ښیې چې د لنډ وخت لپاره د خوړو څخه ډډه کول د زړه د خطر فکتورونو لکه د وینې شکر او چاقۍ باندې مثبت اغیزه لري.

د دوی د مطالعې لپاره، ټیم د "انټرماونټین میډیکل سنټر د زړه انسټیټیوټ" څخه د ساینسي رییس بنجامین ډي هورن په مشرۍ د 200 ساعتونو لپاره شاوخوا 24 ازموینې مضامین په چټکۍ سره ترسره کړل.

د مطالعې برخه اخیستونکو ته اجازه ورکړل شوې وه چې پدې موده کې یوازې اوبه وڅښي.

د روژې د ورځې پایله: د ودې هورمون HGH ارزښت د پام وړ لوړ شو، د ګډون کونکو میرمنو سره د 1,300 سلنې په شاوخوا کې او د نارینه وو سره حتی نږدې 2,000 سلنه.

د څیړونکو په وینا، هورمون HGH ("د انسان د ودې هورمون") په بدن کې د عضلاتو ډله ایز ماتول کموي او میټابولیزم پیاوړی او ثبات کوي. د یوې قاعدې په توګه، ډیری HGH د خوب په وخت کې تولید کیږي.

روژه د غوړ حجرو ماتولو ته وده ورکوي

سربیره پردې ، ساینس پوهانو وموندله چې د روژې له ورځې وروسته ، د لنډې روژې په پایله کې د وینې لیپیدونو کچه لوړه شوې - دواړه د ښه HDL کولیسټرول ("لوړ کثافت لیپوپروټین") او خراب LDL ("کم کثافت") لیپوپروټین").

ساینس پوه هورن وايي: "بدن ته اجازه ورکول کیږي چې د وینې شکر پرځای خپل غوړ د انرژي لپاره وکاروي."

روژه به په دې توګه په بدن کې د غوړ حجرو ماتولو ته وده ورکړي، چاقۍ کموي او په روغتیا یې ناوړه اغیزې. په دې اساس، یوه روژه اوس او بیا د ښه شی په څیر ښکاري.

روژه: له دې پرته څه کول شته؟

د ډیری خلکو لپاره، د روژې انګیزه د خوړو د سخت ترک کولو څخه خورا توپیر لري.

دا مهمه نده چې خلک خواږه، سګرټ، د کار وروسته بیر، یا د یکشنبې قهوه پریږدي - یو شی ډاډمن دی: چیمفرډ لاهم په رجحان کې دی.

دا هم د ۲۰۲۱ کال لپاره د ډاک روغتیا د یوې نمایندګۍ مطالعې لخوا ښودل شوي. د سروې له مخې، په سلو کې 2021 آلمانان د روژې په موده کې په شعوري توګه پریښودل د روغتیا له نظره د پام وړ بولي.

په تیرو سروې کې له 1,005 کسانو څخه پوښتنې شوې وې.

د DAK-Gesundheit یوه وړ ارواپوهه فرانسیسکا کیت تشریح کوي: "د روژې 'کلاسیک' اکثرا هغه شیان هم دي چې د خراب ضمیر لپاره خورا مسؤل دي."

د سروې له مخې، دا هغه څه دي چې آلمانان اکثرا په 2021 کې پرته له دې ترسره کول غواړي:

• الکول (۷۳ سلنه)
• خواږه (68 سلنه)
• غوښه (۵۴ سلنه)
• سګرټ څکول (۴۵ سلنه)
• ټلویزیون (۳۹ سلنه)
• ګرځنده تلیفون / کمپیوټر (24 سلنه)
• موټر (۲۴ سلنه)

د DAK کارپوه کیت په وینا، دا استعفا باید تل په بنسټیز ډول ودریږي: "حتی که دا په بشپړ ډول د چیمفرینګ ساتلو لپاره وخت کار نه کوي، په هرصورت، یو څوک باید نا امید نشي. یوازې تیز شعور کولی شي ډیر حرکت وکړي.