Emma Miller
هرڅوک د امکان تر حده ژوند کول غواړي. مګر د اوږد عمر زیاتوالی یوازې د بد عادتونو پریښودلو مسله نه ده. ډیری مختلف عوامل شتون لري چې یو له بل سره نږدې تړاو لري.
لکه څنګه چې د نړیوال روغتیا سازمان متخصصین وايي، د یو کس د ژوند طرز مستقیم د هغه د ژوند په اوږدوالي اغیزه کوي. له همدې امله ، راځئ هغه لارښوونې تحلیل کړو چې ستاسو حالت به د ښه لپاره بدل کړي.
کوم څښاک ژوند اوږدوي
د اوږد ژوند کولو لپاره د څه څښلو پوښتنه د ډیرو کلونو لپاره اړونده ده. په ډیری هیوادونو کې ، مخکښ ساینس پوهان په وار وار د کافي ، چای ، شیدو ، سور شراب او مختلف بوټو انفیوژن په زړه پورې بیا ژوندي کولو ملکیتونه ښیې. هرڅوک غواړي پوه شي چې څنګه 100 کاله ژوند وکړي او د دې لپاره څه څښل.
دا معلومه شوه چې عادي قهوه او چای د خلکو سره مرسته وکړه چې عمر اوږد کړي. دا هغه پایله ده چې د اروپا د زړه د ناروغۍ د ټولنې متخصصینو ته رسیدلي. دوی ادعا کوي چې په مناسب مقدار کې د دې څښاک منظم مصرف د زړه فعالیت ښه کوي او د زړه د سیسټم له ستونزو څخه د مړینې خطر 24٪ کموي.
نور څه وڅښئ او په کوم مقدار کې اوږد ژوند وکړئ:
- اوبه - په ورځ کې شاوخوا 2 لیټره (ستاسو د وزن او فعالیت کچې پورې اړه لري)؛
- کافي - په ورځ کې له 2 پیالو څخه ډیر نه (طبیعي، هیڅ بوره)؛
- شراب - د ښځو لپاره هره ورځ شاوخوا 100-150 ملی لیتر شراب او د نارینه وو لپاره 250-300 ملی لیتر؛
- چای - د سالم شخص لپاره هره ورځ له 5 پیالو څخه ډیر نه وي (د زړو خلکو او هغه چا لپاره چې لري
- ناروغۍ - په ورځ کې له 2-3 کپ څخه ډیر نه).
څنګه کولای شو چی تر 100 کلونو پوری ژوند وکړو
ډیری خلک غواړي پوه شي چې څنګه د ناروغیو پرته اوږد ژوند وکړي. لکه څنګه چې متخصصین په ګوته کوي چې د نسل ځینې میراثي عوامل شتون لري، چې یوازې 20-35٪ خلک د 100 کلونو پورې ژوند کولو فرصت لري. که تاسو ځینې ساده قواعد تعقیب کړئ، بدن به په سمه توګه کار وکړي، کوم چې به د یو کس سره اوږد ژوند کولو کې مرسته وکړي:
- په ټوله ورځ کې لږترلږه 2.5 لیټره اوبه وڅښئ؛
- متوازن خواړه وخورئ، د ورځې په لومړۍ نیمایي کې ډیری کاربوهایډریټ بدل کړئ؛
- د وقفې روژه تمرین کول؛
- منظم فزیکي تمرینونه وکړئ؛
- په منظمه توګه د بدن معاینه کول؛
- د غیر صحي عادتونو څخه ډډه وکړئ.
دا د امکان تر حده حرکت کولو لپاره هم تادیه کوي. که تاسو د موټر یا پیاده تګ تر منځ انتخاب لرئ، نو دا غوره ده چې پیدل ته ترجیح ورکړئ. مساوي مهم دي هغه احساسات چې یو یې په منظم ډول تجربه کوي. خپل ځان ته خوښي ورکړئ، ځان ته کوچني ډالۍ ورکړئ، او د کار او نورو اندیښنو څخه د بشپړ آرام ورځې ونیسئ.
د روغتیا لپاره د اوږد عمر لارښوونې
د امریکا فوربس مجلې له سلو کلونو څخه د زیاتو خلکو د ژوند طرز په اړه یوه سروې ترسره کړې. دوی تاسو ته مشوره درکوي چې حبوبات ، سبزیجات او کب وخورئ ، د کاربونیټ څښاک څخه ډډه وکړئ (حتی د بورې پرته کوک) ، او ځان ته د کیفیت آرام ورکړئ. دوی تاسو ته دا مشوره هم درکوي چې د سبا لپاره یو کوچنی هدف وټاکئ، ترڅو تاسو د ویښولو لپاره یو څه ولرئ.
