Bella Adams
د زکام، فلو او سارس ناروغۍ د موسم په مینځ کې، د معافیت هڅولو لپاره د لارو او وسیلو په اړه ډیرې خبرې او بحثونه شتون لري. په هرصورت، ستونزې ته دا طریقه د مسلې د ساینسي نظر سره لږ تړاو لري. څرنګه چې د معافیت سیسټم یو محافظتي دنده ترسره کوي، د بیلګې په توګه، د ډیرو اړیکو او حتی ډیرو اړیکو، چې ټول یې تر اوسه ندي مطالعه شوي، دا معلومه نده چې د دې سیسټم کومې برخې باید محرک شي او تر کومې کچې.
د دې په پام کې نیولو سره چې د معافیت سیسټم په بدن کې د نورو ارګانونو سیسټمونو سره په نږدې اړیکه کې کار کوي، دا روښانه کیږي چې هغه پیچلي فکتورونه چې د روغتیا عمومي حالت ټاکي د انفرادي موادو په پرتله ډیر احتمالي اغیز لري (لکه د غذايي موادو بشپړونکي یا بوټي) .
د هارورډ طبي ښوونځي متخصصین د صحي ژوند کولو ستراتیژیو پلي کولو او تمرین کولو وړاندیز کوي ، لکه سګرټ څښل پریښودل ، د ډیری میوو او سبزیجاتو خوړل ، د بدن صحي وزن ساتل ، یوازې په اعتدال کې الکول څښل ، منظم فزیکي فعالیت ، کافي خوب کول ، ښه حفظ الصحه (په مکرر ډول د لاس مینځل. صابون او اوبه، د غوښې بشپړ پخول) او د فشار کمول. دا ساده شیان، کله چې دوی عادت شي، د وینې رسولو، د اکسیجن او غذايي موادو د ترلاسه کولو، او د معافیت سیسټم د فاضله اجزاو په اغیزمنه توګه لرې کولو کې مرسته کوي.
د معافیت په ملاتړ کې د رژیم رول خورا لوی دی. د مثال په توګه، میکرو غذايي مواد پخپله د معافیتي مالیکولونو د جوړولو سرچینه ده (انټي باډیز او انټرفیرون پروټینونه دي) یا د معافیت حجرو جوړښتي عناصر (د ریسیپټر پروټینونو ترکیب، د DNA جوړښت، د شاخ شوي هایدروکاربن مالیکولونو بهرنۍ طبقې جوړښت - ګلیکوکلیکس، کوم چې لوبې کوي. په تماس او پیژندلو کې مهم رول) مایکرونیوترینټونه د دندو د تحقق لپاره مهم دي - د انزایمونو کار چې د بیلګې په توګه، د حجرو ویش یا د انټي باډیز سرایت، د بهرنیو ذراتو سره تړل، یا د دوی فاګوسیتوس ("خوراک").
د معافیت سیسټم پیاوړتیا لپاره ګټور خواړه
نو، ستاسو په رژیم کې کوم خواړه به د معافیت سیسټم سره مرسته وکړي او هر هغه څه چمتو کړي چې د دې محافظتي فعالیت ترسره کولو ته اړتیا لري؟
د ليمويي ميوو او سره زرغون مرچ، او همدارنګه کرنټس او د ګلاب هپس به د ويټامين سي ضروري مقدار چمتو کړي، کوم چې د ساينس پوهانو په وينا، د وينې د سپينو حجرو د جوړولو په هڅولو سره د انتاناتو سره مبارزه کې مرسته کوي.
څرنګه چې دا په اوبو کې حل کیدونکی ویټامین په بدن کې نه جمع کیږي، نو دا باید هره ورځ په کافي اندازه وخوړل شي، مګر ډیر نه (تر 2000 ملی ګرامه / ورځ پورې).
پالک او بروکولي، د لږترلږه تودوخې درملنې سره، د ویټامین سي سربیره، بدن به د انټي اکسیډینټ سره بډایه کړي چې دا به د وړیا رادیکالونو بې طرفه کولو کې مرسته وکړي چې د التهابي پروسو په جریان کې رامینځته کیږي چې ډیری وختونه د انتاناتو سره مخ کیږي. ویټامین ای، چې د قوي انټي اکسیډنټ ملکیتونه هم لري، د مغز (په ځانګړې توګه بادام) څخه ترلاسه کیدی شي.
تورم، زنجبیل او شین چای مختلف مواد لري چې د التهاب د پراختیا مخه نیسي.
هوږه د سلفر لرونکي الکالویدونو له امله د انټي مایکروبیل اغیز لري ، په ځانګړي توګه ایلیسین.
کیوي، فیجوا او شنه پاڼې لرونکي سبزیجات ډیری فولیک اسیدونه لري، کوم چې د نوي پروټینونو یا حجرو ویشلو په پروسه کې د نیوکلیک اسیدونو (DNA او RNA) ترکیب لپاره مهم دي.
د چرګانو غوښه او د لمر ګل تخمونه د ویټامین B6 (pyridoxine) ښه سرچینې دي، کوم چې د وینې د حجرو په جوړولو کې دخیل دي، په ځانګړې توګه، د مختلفو ډولونو T-lymphocytes شمیر زیاتوي چې د حجرو معافیت چمتو کوي او د معافیت پروسې تنظیموي.
مشروم، د غنمو جراثیم او اویسټر ډیر زنک لري، کوم چې د معافیت سیسټم نورمال فعالیت لپاره مهم دی.
سمندري کب او نور سمندري غذا د دوی د اومیګا-3 پولی انساتوریټ شحمي اسیدونو لپاره ارزښت لري. دا مرکبات د التهاب ضد اغیز لري، مګر په لویو دوزونو کې، دوی برعکس اغیزه لري.
مستې به د دفاع لومړۍ کرښه پیاوړي کولو کې مرسته وکړي - د کولمو مایکرو فلورا. د ژوندیو کلتورونو مصرف (پروبیوټیک) او د غذایی فایبر (پریبایټکس) څخه بډایه خواړه به د کولمو د باکتریا غوره ترکیب او د دوی نورمال فعالیت تضمین کړي ، کوم چې د هاضمې لارې دیوال د ناپاکوالي او پدې سیمه کې د معافیت حجرو کافي فعالیت لپاره اړین دی. .
نو، راځئ چې خپل ژوند ته وده ورکړو، خپل رژیم ته بیا کتنه وکړو او د ناروغیو سره په اسانۍ او چټکه توګه مقابله وکړو!
