د کلسیم بډایه خواړه: د کلسیم غوره نبات پر بنسټ سرچینې

کلسیم په ډیری خوړو کې موندل کیږي، نه یوازې د شیدو او شیدو محصولاتو کې. تاسو به د کلسیم بډایه خواړو لیست ومومئ او د یوې ورځې لپاره د ویګان رژیم سره د نمونې تغذیه پلان ومومئ چې تاسو ته کافي کلسیم چمتو کوي.

د کلسیم سره خواړه: لیست

د کلسیم لپاره ورځنی اړتیا، د خوندیتوب حاشیه په شمول، په هر بالغ کې 1000 ملی ګرامه ده - که ځوان، زوړ، امیندواره، یا د شیدو تغذیه. یوازې تنکي ځوانانو ته هره ورځ 1200 ملی ګرامه سپارښتنه کیږي.

زموږ په لیست کې به تاسو د نبات سلطنت څخه خورا مهم کلسیم بډایه خواړه ومومئ. که تاسو دا په منظم ډول په خپل رژیم کې شامل کړئ، تاسو به د کلسیم سره ښه چمتو شئ حتی د خالص سبزیجاتو رژیم سره.

په لاندې لیست کې، موږ په هره برخه کې د کلسیم مینځپانګه ورکړې نه په 100 ګرامه. که نور څه نه وي ذکر شوي، دا د خام او تازه خواړو کلسیم مواد دي.

د کلسیم مواد ورکړل شوي، البته، د ناڅاپه لوري لپاره یو اټکل شوی ارزښت دی، ځکه چې د طبیعي خواړو غذايي مواد تل بدلیږي.

د شنو پوډرونو سربیره چې دمخه یې په پورته لیست کې یادونه شوې ، د ډنډیلین پاڼي پوډر ، بروکولي پوډر ، د بروکولي سپروټ پوډر ، د پارسلي پاڼي پوډر او نور هم شتون لري. دوی کولی شي په اسانۍ سره په شیکونو یا نرمو کې یا حتی په جوس او سلاد پوښاک کې مخلوط شي، او پدې توګه د کلسیم یوه کوچنۍ برخه په خورا غیرقانوني ډول چمتو کوي.

د کلسیم بډایه خواړو سره د سبزیجاتو رژیم پلان مثال

پورته وړاندیز شوي خواړه اوس په مینو کې مدغم کیدی شي لکه په لاندې مثال کې. البته، که تاسو غواړئ نور خواړه هم وخورئ. که تاسو د کلسیم بډایه صحي ترکیبونو په لټه کې یاست ، نو زموږ د ترکیبونو برخې یا زموږ د یوټیوب پخلي چینل څخه لیدنه وکړئ ، چیرې چې زموږ ویګن شیف بین به تاسو ته خوندور ترکیبونه معرفي کړي.

د سهارنۍ لپاره وړاندیز

میوسلي (د اوټ فلیکس یا ګلوټین پاک فلیکس څخه جوړ شوی لکه څنګه چې وغواړي) د وچې میوې او مغز لرونکو سره او - که وغواړي - تازه میوه. د کلسیم بډایه پسرلي اوبه یا د بادامو شیدو سره مخلوط کړئ.

البته، که تاسو د نبات پر بنسټ یو بل شیدې غوره کړئ (د سویا شیدې، د جویا شیدې، یا د وريجو شیدې) چې د کلسیم سره قوي وي، د میوسلي کلسیم مواد به نور هم زیات شي.

د ناشونی په توګه

د شنو میوو جوش، 1 چمچ بادام مکھن او 100 ګرامه شنه پاڼې لرونکي سبزیجات (د بیلګې په توګه د لامبو لیټیس، پاک چوی، لیټیس، یا ورته) او 20 ګرامه پارسلي - د واښو پوډر، مایکروالګی پوډر، د نیټل پاڼي پوډر یا مورینګا پوډر اضافه کړئ. که تاسو یوازې د ورځې په اوږدو کې 10 ګرامه مورینګا پوډر وخورئ، تاسو به د کلسیم 200 ملی ګرامه برخه ترلاسه کړئ، کوم چې د ورځني اړتیا له پنځمې برخې سره سمون لري. د نټل پاڼي پوډر په صورت کې، د دې مقدار کلسیم لپاره 5 ګرامه کافي ده.

ستاسو د غرمې ډوډۍ داسې ښکاري

• سلاد له 50 ګرامه لیټیو او یا هم د 20 ګرام راکټ یا 50 ګرامه کریس څخه جوړ شوی
• د پورته سبزیجاتو 200 g څخه سبزیجات
• 2 tbsp کټ شوي مغز لرونکي
• کوینوا د هر شخص له 50 ګرامه وچو کوینوا څخه جوړ شوی
• توفو 50 ګرامه

یوه خوږه

د بادامو شیدو څخه جوړ شوي چاکلیټ څښل (د بادامو شیدو د کوکو پوډر سره مخلوط کړئ (نه خوږ شوی!))

د بل ناشونی په توګه

د اساسي کیک یوه کوچنۍ ټوټه چې د مغز، بادامو، د کوکنارو د تخمونو، وچې میوې، د ټریل مخلوط یوه برخه، یا د تیلو شیدو څخه جوړه شوې ده.

وروستنۍ په لاندې ډول چمتو کیږي: 10 ګرامه د 250 ملی ګرامه اوبو سره او له 4 څخه تر 5 خرما (یا د خوند لپاره) د 2-3 دقیقو لپاره په بلینڈر کې مخلوط کړئ. که شیدې ستاسو لپاره ډیر ګنده وي، تاسو کولی شئ په ساده ډول ډیرې اوبه او ډیرې خرما یا بل خواږه اضافه کړئ.

د شپې ډوډۍ

د امارانت ډوډۍ 2 ټوټې د hummus او steamed nettles سره

د کلسیم حیاتي شتون او جذب زیات کړئ

حتی که تاسو ستړي شوي نټلونه ونه خورئ، تاسو به د پورته غذایي پلان سره له 1000 ملی ګرام څخه ډیر کلسیم ترلاسه کړئ. زموږ په مقاله کې، کوم چې تشریح کوي چې تاسو څنګه کولی شئ د شیدو پرته د کلسیم اړتیاوې پوره کړئ، تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه ولولئ چې تاسو کولی شئ د کلسیم بډایه خواړو کې د کلسیم حیاتي شتون زیاتولو یا جذب زیاتولو لپاره هم وګورئ.

د کلسیم بډایه خواړه د کلسیم بډایه ضمیمو سره یوځای کړئ

که په ځینو ورځو کې تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو په کافي اندازه کلسیم لرونکي خواړه خوړلي دي ، تاسو کولی شئ د هولیسټیک کلسیم بډایه غذایی ضمیمه هم وکاروئ ، د بیلګې په توګه B. د سانګو سمندري مرجان.

د سانګو سمندري مرجان هره ورځ تاسو ته نږدې دوز چمتو کوي. 550 ملی ګرامه کلسیم او په ورته وخت کې میګنیشیم په مناسب تناسب (نږدې 240 ملی ګرامه).

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، حتی د نبات پر بنسټ څښاک سره تاسو کولی شئ هغه انتخاب کړئ چې د عضوي کلسیم سره بډایه وي. په دې حالت کې، کلسیم د کلسیم بډایه الګا څخه راځي او له همدې امله خورا بایو موجود دی. په هرصورت، د نوي مقرراتو له امله، دا مشروبات ممکن نور د الګا پاؤډ نلري که دوی عضوي مشروبات وي.

څرنګه چې د دودیز کیفیت لرونکي بوټي پراساس مشروبات ډیری وختونه غیر ضروري اضافه کونکي لري (تخمونکي ، خوندور ، بوره او نور) ، موږ تاسو ته مشوره درکوو چې پخپله د کلسیم سره عضوي څښاک قوي کړئ یا د دې څښاکونو څخه په خپلواکه توګه کلسیم واخلئ.

د کلسیم بډایه الګا (لیتوتامینیم کلکاریم) په ځانګړې توګه اوس د غذایي تکمیل په توګه شتون لري - په کپسولونو یا د پوډر په توګه.

نور هولیسټیک او کلسیم لرونکي خواړه بشپړونکي د واښو پوډر، مایکروالګا، یا د شنو بوټو پوډر دي چې پورته ذکر شوي، لکه د نیټل پاڼي پوډر یا مورینګا پوډر.