Dave Parker
سمیټ وايي: "غوز د محلول شوي فایبر سره ډک شوي، دا یو ډول فایبر دی چې په غال کې ډیرې اوبه پاتې کیدو ته اجازه ورکوي." "دا ستن نرم او لوی کوي، او بالاخره په اسانۍ سره تیریږي."
د قبضیت په صورت کې باید د غوزانو غوښه وخورم؟
"که تاسو اوږدمهاله قبضیت لرئ، نو دا به وخت وي چې د سهار د ډوډۍ لپاره اوړو بیرته راوړو. اوز د حل وړ فایبر لري چې د بیټا ګلوکان په نوم یادیږي، کوم چې د هضم، کولیسټرول او نورو سره مرسته کوي، "هغه وايي. د شپې د اوړو جوړولو لپاره وړیا احساس وکړئ نو تاسو بله ورځ سمدستي ناشته وکړئ (یو چمچ راوړئ او تاسو چمتو یاست).
ایا د اوټ میوه د پړسوب او قبضیت لامل کیږي؟
دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې یو څوک د ډیری غلو حبوباتو خوړل پیل کړي ، لکه د جوش ، د جوش یا د جوس جوس ، ډیر د غلې دانې ډوډۍ یا ډیرې تازه میوې او سبزیجات. کله چې دوی په لومړي ځل د لوړ فایبر رژیم پیل کوي ، دوی د پړسوب احساس کوي ، مګر په دریو اونیو کې یا لږ وروسته ، دوی ممکن دې سره تطابق وکړي.
ایا د ګیډۍ غوښه د هاضمي سیسټم لپاره سخته ده؟
آیا غوښه د هضم لپاره ښه ده؟ اوز د صحي، متنوع خواړو د یوې برخې په توګه د کولمو دوستانه خواړه کیدی شي. دلته د دوی د هاضمې پیاوړتیا څلور ګټې دي. تر ټولو ساده، د اوړو لوړ فایبر مواد له موږ سره مرسته کوي چې د کولمو منظم او سالم حرکت ولرو.
آیا غوړي د کولمو ستونزې رامنځته کوي؟
غوړي د کولمو د ګازو او پړسوب لامل ګرځي. د دې لپاره چې د غوړیو د خوړلو ضمني اغیزې کمې شي، د کوچني خدمت کولو اندازې سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو بدن تنظیمیږي.
څه پیښیږي که زه هره ورځ غوړ وخورم؟
په ګټو کې د وینې د شکر او کولیسټرول ټیټه کچه، د پوستکي خارښت په وړاندې محافظت، او د قبضیت کمول شامل دي. سربیره پردې ، دوی خورا ډک دي او ډیری ملکیتونه لري چې باید دوی د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور خواړه رامینځته کړي. د ورځې په پای کې، غوړي د مغذي موادو لرونکي خواړو څخه دي چې تاسو یې خوړلی شئ.
د قبضیت لپاره د ناري غوره حبوبات کوم دي؟
د بران حبوبات د "نه حل کېدونکي فایبر" خورا لوړه سرچینه ده ، کوم چې د ډیری خلکو لپاره د قبضیت راحت لپاره مؤثره ده. نه منحل فایبر د فایبر یو ډول دی چې د کولمو په اوږدو کې نه بدلیږي. دا پدې مانا ده چې ستاسو پاخانې درنې او نرمې دي، دوی ته اجازه ورکوي چې په اسانۍ سره تیر شي.
د غوړیو خوړل څه جانبي عوارض لري؟
غوړي کولی شي د ګاز او پړسوب لامل شي. د جانبي عوارضو د کمولو لپاره، د ټیټ دوز سره پیل کړئ او ورو ورو مطلوب مقدار ته لوړ کړئ. ستاسو بدن به د اوټ بران سره عادت شي او احتمالي اغیزې به له مینځه ولاړې شي.
ایا اوټمیډ کولمو پاکوي؟
د غوړیو خوړل ستاسو د کولمو پاکولو لپاره خوندي لاره ده. اوز د لوړ فایبر مینځپانګې له امله یو له غوره پاکولو خواړو څخه دی. د ټولو غلو اوړو د اصلاح شوي ډول په پرتله خورا ښه دي. اوټ او د اوټ بران د معدې وزن زیاتوي او ډیری وختونه قبضیت کموي.
آیا د غوښې غوښه ستاسو د کولمو لپاره ښه ده؟
هرکله چې تاسو د غوړیو یوه کڅوړه وخورئ، دوی ستاسو د بدن فایبر تغذیه کوي، او فایبر کولی شي ستاسو د کولمو او کولمو له لارې د شیانو په حرکت کې مرسته وکړي. او دا خورا ښه دی - ځکه چې تاسو حتما غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې کولن په څنګ کې روان دی.
د اوړو له خوړلو وروسته پاخه کول څومره وخت نیسي؟
څرنګه چې اوټمیل یو پیچلي کاربوهایډریټ دی، دا د ساده کاربوهایډریټ لرونکي خواړو په پرتله ورو هضم کیږي. په هرصورت، اوټمیل د غذايي فایبر هم لري، کوم چې د هضم او جذب سره مرسته کوي. کله چې دا دوه فکتورونه سره یوځای شي، د غوړ د هضم وخت نسبتا چټک دی او شاوخوا دوه څخه تر دریو ساعتونو پورې وخت نیسي.
په ورځ کې څومره غوړي ډیر دي؟
اصلي خواړه هر هغه څه لري چې تاسو دې هدف ته د رسیدو لپاره اړتیا لرئ: کاربوهایډریټ، پروټین، پوټاشیم، کلسیم، سوډیم، مګنیزیم، ډیری ویټامینونه او فایبر. په هرصورت، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو له 250 ګرامو څخه زیات اوړه مه خورئ.
ایا اوټمیل IBS خپه کوي؟
ځینې غلې دانې: له ګلوټین څخه پاک غوړي او نسواري وريجې معمولا د IBS لرونکي خلکو لخوا ښه ترلاسه کیږي او محلول شوي فایبر چمتو کوي ، کوم چې د کولمو حرکتونو تنظیم کولو کې مرسته کوي. کم غوړ مستې: د IBS ځینې خلک د لبنیاتو خواړو له خوړلو وروسته بدې نښې لري.
څه پیښیږي کله چې تاسو د یوې میاشتې لپاره هره ورځ د اوړو میوه وخورئ؟
د اوړو یوه پیاله 4 ګرامه پروټین او 4 ګرامه فایبر وړاندې کوي ترڅو د بدن وزن کمولو کې مرسته وکړي، د کولیسټرول کچه ښه کړي او د ټایپ 2 ذیابیطس خطر کم کړي. دا د روغتیا جوړونې منرالونه لکه فاسفورس او مګنیزیم هم چمتو کوي.
ايا د ګيلاس التهاب دی؟
غوړ او د هغې مرکبات موندل شوي چې د التهاب ضد اغیزې لري.
آیا Quaker oatmeal ستاسو لپاره ښه دی؟
یو له خورا صحي فوري غوړیو څخه شتون لري پرته له کوم اضافه بوره ، رنګونو ، یا مصنوعي خوندونو ، محافظت کونکو یا خواږو. یوازې په 100 کالوري کې او د زړه صحي غوړ او فایبر سره ډک شوي ، دا خورا ښه دی چې په اونۍ کې څو ځله وخورئ ترڅو د وزن کمولو اهداف ترلاسه کړئ.
د قبضیت په صورت کې له کومو خوړو څخه ډډه وکړئ؟
کله چې تاسو قبضیت لرئ، نو دا غوره ده چې د هغو خواړو څخه ډډه وکړئ چې په فایبر کې کم وي او ډیر غوړ لري. پدې کې پنیر، آیس کریم، د کچالو چپس، منجمد خواړه، سور غوښه، او هامبرګر او ګرم سپي شامل دي. ډیری پروسس شوي خواړه لږ یا هیڅ فایبر نلري او د کولمو څخه تیریږي خواړه بندوي.
د قبض په صورت کې باید خوراک ته دوام ورکړئ؟
د قبض څخه د خلاصون لپاره دا شیان هڅه وکړئ: خواړه مه پریږدئ. د پروسس شویو یا تیزو خوړو څخه ډډه وکړئ، لکه سپینې ډوډۍ، پیسټری، ډونټ، ساسیج، فاسټ فوډ برګر، د کچالو چپس، او فرانسوي وری.
آیا Cheerios د قبضیت لپاره ښه دی؟
نه حل کیدونکی فایبر د غایطه اندازې په زیاتولو او قبضیت کمولو کې مرسته کوي، په داسې حال کې چې محلول کېدونکی فایبر د وینې د کولیسټرول او شکرې د کچې د تنظیمولو لپاره کار کوي. Cheerios په نه منحلونکي فایبر کې لوړ دي.
څوک باید غوړي ونه خوري؟
او پداسې حال کې چې دا د غلې دانې عالي وړاندیز دی ، د ګیډۍ غوښه کیدی شي ستونزه وي که تاسو د معدې ستونزې لرئ ، په ځانګړي توګه هغه خلک چې د معدې ځینې مسلې لري لکه د کولمو خارښ ناروغي. د اوړو یوه پیاله لږ څه ۸ ګرامه فایبر لري.
ایا 1 پیاله وچه دانه ډیره زیاته ده؟
ستاسو خدمتونه خورا لوی دي. لومړی شیان لومړی: "ځکه چې دلیا صحي خواړه دي ، نو خلک ځینې وختونه خورا ډیر خوري ،" بلاټینر وايي. "د دې پر ځای چې یوه پیاله پخه شي، دوی به دوه چنده کړي او د یوې پیالې وچولو سره پیل کړي." د هغې مشوره؟ د وچې غوړیو نیم ګیلاس ته ودرېږئ، کوم چې د خدمت کولو اندازه ګڼل کیږي.
څنګه کولای شو چی د جویا د هضم لپاره اسانه کړي؟
خپل غوړي د شپې په اوږدو کې ډوب کړئ یا ورو ورو پخوئ. دواړه میتودونه د غنمو په ماتولو او د فایټیک اسید کمولو کې مرسته کوي، د اوړو هضم اسانه کوي. د غوړیو د اوږدې مودې لپاره پخول، پاکول یا د خوړو پروسیسر کارول د پخلی کولو دمخه په کوچنیو ټوټو ویشل کولی شي ستاسو د بدن لپاره ژر هضم اسانه کړي.
