د چیا پوډینګ د پاپیا د ګولۍ سره

د پپیتا غوښه، جوس، پیوری د یو کوچنی چمټ مالګه، د نارنج جوس او د پوټکی پوټکی او د هیزلنټ شیدو سره یوځای خوشې کړئ. شاوخوا 1 چمچ د چیا تخمونه په کوچني سکرو ټاپ جارونو یا لوی کڅوړه کې واچوئ چې تاسو یې په لاس کې لرئ (محتاط اوسئ ، دوی ډیر پړسیږي). د تخمونو سره د مایع تناسب باید د 1 څخه تر 6 پورې وي. د مایع سره پوښ ​​​​کړئ. پریږدئ چې د څو ساعتونو لپاره په یخچال کې ودریږئ ترڅو تخمونو ته د پړسوب وخت ورکړئ. دا غوره ده چې دوی د شپې پړسوب پریږدئ، څومره چې اوږد وي، ډیر غذايي مواد یې وده کوي.

د چیا تخمونه د نوي "سوپر فوډز" سره تړاو لري او د سبزیجاتو خورا لوړ پروټین مینځپانګه لري ، د تعریف شوي اومیګا فیټي اسیدونو لوړه تناسب هم لري ، کلسیم او اوسپنه لري. دوی په معدې کې پړسوب هم کوي او د اوږده ستړیا احساس تضمینوي، ځینې یې د وزن کمولو لپاره کاروي. تاسو باید دا د ورځني مصرف سره ډیر مه کوئ (هره ورځ له 15 MG څخه ډیر نه وي) ، مګر د دې خوندور یو یا دوه شیشې یقینا اجازه لري :-).