John Myers
کړی
show
د جدي
- 180 g غوړ شوي اوړه
- 100 g د بورې
- 40 g د کیلې پروټین پوډر
- 40 g د چاکلیټ شیوینګ
- 2 bananas
- 3 هګۍ
- 0,0625 لیټ د اوبو د
- 0,0625 لیټ د تیلو
- 0,5 پټه د تاتار پوډر
- 1 لوټ د مالګې
- 3 tbsp کیله او د مرچ میوه خپره شوه
- 2 g د مرچ پاؤډر
- ځمکه دارچینی
لارښوونه:
- تنور تر 175 سانتي ګراد پورې ګرم کړئ، د پخلي کاغذ سره ژور ډش ولیکئ. یوه کیله پاکه کړئ، د ټوخي سره یې وویشئ او د 3 چمچ کیلې - مرچ میوه او د مرچ پوډر سره مخلوط کړئ.
- هګۍ او بوره د 2-3 دقیقو لپاره ووهئ او بیا اوبه او غوړ د هګۍ مخلوط کې واچوئ. په یوه کڅوړه کې اوړه، د کیلې پروټین پوډر، 30 ګرامه چاکلیټ، وینیلا شکر، ټارټر بیکینګ پوډر، مالګه او دارچینی مخلوط کړئ. په بل ګام کې، د کیلې مخلوط د هګۍ په مخلوط کې اچول کیږي او په پای کې د اوړو مخلوط په ورو ورو دننه کیږي.
- مخلوط په چمتو شوي شکل کې واچوئ او کیله یې وخورئ او په پتلو ټوټو کې پرې کړئ. د کیلې ټوټې په چرګ باندې وویشئ او پاتې چاکلیټ فلیکس د شیټ کیک باندې وویشئ. اوس د پخلي خوند د شاوخوا 40 دقیقو لپاره پایپ ته راځي. دا ښه خوندور خوند لري.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 402کالیکاربوهایډریټ: 47.1gپروټین: 0.4gغوښه: 23.7g
