John Myers
کړی
show
د جدي
له کنګرې څخه:
- 3 پی سی. د خنزیر چپس
مساله کول:
- مرچ مالګه
- تور مرچ د مل څخه
- خواږه پیپریکا
ډوډۍ ورکول:
- 1 پی سی. هګۍ وهلې
- بستر کڅوړه
گرل:
- 2 ټوپونه روښانه شوي مکھن
ټوټه شوی:
- 600 g پوټکی شوی مومی کچالو
- مرچ مالګه
- 1 ټوپونه مارجرین
خړوبول، خړوبول:
- 1 پی سی. تازه بروکولي
- 9 پی سی. مینی گاجر
- 1 ټوپونه مارجرین
- مرچ مالګه
- تور مرچ د مل څخه
لارښوونه:
غوښه:
- چپس موسم کړئ، په هګیو او د ډوډۍ کرمبونو کې یې ډوډۍ کړئ. ورو ورو په ګرم روښانه مکھن کې وخورئ. نږدې 20 دقیقې
سبزیجات:
- بروکولي پاک کړئ، د کوچنیو گاجرونو سره یې وینځئ، بلیچ او وینځئ.
کچالو :
- په کیوبونو کې پرې کړئ، وینځئ. په ګرم مارجرین کې وخورئ او مالګه اضافه کړئ.
پین سبزیجات:
- په ګرمو مکھن یا مارجرین کې وخورئ، موسم.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 176کالیکاربوهایډریټ: 13.4gپروټین: 1.7gغوښه: 12.8g
