د اومیګا 3 فیټي اسیدونو سم خوراک

د اومیګا -3 شحمي اسیدونو روغتیایی ګټې اوس ښه پیژندل شوي. مګر البته، تاسو یوازې د دوی څخه ګټه پورته کوئ که تاسو دوی په سمه توګه وخورئ. نو تاسو باید لومړی د سم خوراک په اړه ومومئ او یوازې بیا د اومیګا 3 فیټي اسیدونه وکاروئ.

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه - صحیح دوز په نښو پورې اړه لري

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه په ډیری مطالعاتو کې ثابت شوي. دوی په ټولیزه توګه کار کوي

• د التهاب ضد،
• د وینې کمیدل،
• anticoagulant
• د ترومبوز مخه نیسي ،
• د زړه ساتنه
• د ډیمنشیا په وړاندې ساتنه
• د اوستیوآرتریت درد کموي ،
• د سرطان حجرو مخه نیسي ،
• د تمرکز وړتیا لوړوي
• ډاډ ترلاسه کړئ - په ماشومانو کې هم - لوړ ذهني فعالیت
• او نور زیات.

په هرصورت، هر ډول نښې ورته دوز ته اړتیا نلري. پرځای یې، ستاسو دوز په هدف پورې اړه لري، د بیلګې په توګه د اومیګا - 3 شحمي اسیدونو سره د څه شی ترلاسه کولو پورې اړه لري.

ستاسو د omega-3 چمتو کولو EPA/DHA منځپانګې ته پام وکړئ!

څرنګه چې هر omega-3 محصول په مساوي توګه متمرکز نه دی، تاسو باید د بسته بندۍ یا د چمتو کولو لیبل په دقت سره ولولئ او د EPA او DHA مینځپانګه وګورئ.

EPA او DHA د اومیګا 3 فایټي اسیدونو اوږد زنځیرونه eicosapentaenoic اسید او docosahexaenoic اسید دي. د الفا لینولینیک اسید (ALA) په مقابل کې، کوم چې د نبات پر بنسټ د اومیګا -3 سرچینو (د سینې غوړ، د هیمپ غوړ، چیا) کې موندل کیږي، EPA او DHA دوه نور فعال اومیګا -3 شحمي اسیدونه دي.

یو وخت ، په بازار کې یوازې د څارویو اصلي چمتووالی شتون درلود (د کب غوړ ، کریل غوړ) د EPA او DHA سره. په هرصورت، د څو کلونو لپاره، د خالص نبات پر بنسټ تغذیه لپاره مناسب او لوړ خوراکونه هم شتون لري. دوی د ځانګړو الګیو څخه جوړ شوي چې په ځانګړي ډول په DHA او EPA کې بډایه دي.

دا الګا هم دي چې د کریل او کب لخوا خوړل کیږي او پدې توګه ډاډ ترلاسه کوي چې کریل او کب په لومړي ځای کې اومیګا 3 فیټي اسیدونه لري. له همدې امله الګا د اومیګا -3 اصلي سرچینه ده او له همدې امله باید لومړیتوب ورکړل شي - پرته له دې چې تاسو ویګان یاست یا نه.

برسېره پردې، د انسان ژوندیزم هم کولی شي پخپله یو ټاکلی مقدار EPA او DHA تولید کړي، یعنې د ALA څخه.

کوم خوراک د فرد لپاره سم دی هم لږ تر لږه د هغه د omega-6 فیټي اسید مصرف پورې اړه نلري (د لمر ګل غوړ، د زعفرانو غوړ، د څارویو غوړ). ځکه چې څومره اومیګا-6 مصرف کیږي، د omega-3 شحمي اسیدونو ته اړتیا لیدل کیږي ترڅو د 5: 1 (اومیګا 6 څخه تر اومیګا 3) د دوه غوړ اسیدونو صحي توازن وساتي. (کله ناکله تناسب د 3: 1 یا حتی 2: 1 په توګه هم ورکول کیږي، کوم چې دا په ګوته کوي چې دلته لاهم روښانه پوهه شتون نلري).

د سالم خلکو لپاره مناسب خوراک

د صحي خلکو لپاره د omega-3 شحمي اسیدونو وړاندیز شوي مقدار (که د خواړو یا اضافي درملو له لارې مصرف شوي وي) په لاندې ډول دي:

• هره ورځ له 300mg څخه تر 600mg EPA/DHA او
• هره ورځ له 1,100 څخه تر 1,600 ملی ګرامه ALA (د 1 چمچ د هیمپ تیلو سره تاسو دمخه په 2,000 mg ALA کې یاست)

د ناروغیو لپاره مناسب خوراک

ډیر لوړ خوراکونه اکثرا د معالجوي موخو لپاره ورکول کیږي. دا په ورځ کې تر 5,000 mg EPA/DHA پورې دي.

دا باید په پام کې ونیول شي چې د omega-3 شحمي اسیدونه باید په دومره لوړ دوزونو (هره ورځ له 2,000 ملی ګرامه څخه ډیر) په هغو خلکو کې ونه کارول شي چې د وینې کمولو درمل اخلي یا د نورو دلایلو له امله د وینې د کمیدو اغیزې له امله د وینې جریان ډیریږي. . وینه کیدای شي ډیر "پتلی" شي.

له همدې امله، تل د خپل ډاکټر سره د omega-3 شحمي اسیدونو د سم خوراک په اړه بحث وکړئ.

کوم omega-3 سپلیمنټونه سپارښتنه کیږي؟

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې لاندې ورکړل شوي خوراکونه د تیلو مقدار ته اشاره نه کوي، مګر په دې تیلو یا اړوند کپسول کې د EPA/DHA مقدار ته اشاره کوي. د مثال په توګه، د ټیټ کیفیت لرونکي سالمون تیلو کیپسول ممکن 500 ملی ګرامه د سالمون غوړ چمتو کړي، مګر د 90 ملی ګرامه سالمون تیلو کې یوازې 60 ملی ګرامه EPA او 500 ملی ګرامه DHA شتون لري.

له بلې خوا د لوړ خوراک محصولات د کب د تیلو په هر 180 mg کپسول کې شاوخوا 140 mg EPA او 500 mg DHA لري.

البته، تاسو کولی شئ د ماهي غوړ یا د کریل غوړ وکاروئ، کوم چې ډیری وختونه د زغم وړ وي، مګر د څارویو او چاپیریال دوستانه حل (الګا تیل) لږترلږه اغیزمن دی او - که تاسو سم تیاری غوره کړئ - یوازې د لوړ خوراک په څیر.

موږ د الګا تیلو بشپړونکي وړاندیز کوو:

• د اومیګا 3 مایع د اغیزمن طبیعت څخه: 350 ملی ګرامه EPA او 700 ملی ګرامه DHA هره ورځ دوز (2.5 ملی لیتر (50 څاڅکي))
• Omega-3 Vegan from Norsan: 714 mg EPA او 1176 mg DHA هره ورځ دوز (5 ml (= 1 چمچ))

د کوم omega-3 دوز د کومې نښې نښانې لپاره؟

لاندې لست شوي خوراکونه اکثرا د کلینیکي مطالعاتو څخه دي. لکه څنګه چې ښه پوهیږي، ډیر لوړ خوراکونه تل په مطالعاتو کې کارول کیږي نو یو څوک کولی شي ګومان وکړي چې حتی ټیټ خوراکونه کولی شي مثبت اغیز ولري.

که تاسو لوړ خوراکونه اخلئ (هره ورځ له 2,000 ملی ګرامه څخه ډیر)، تل په دې اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، ځکه چې د درملو سره اړخیزې اغیزې یا تعامل هم کیدی شي.

• هره ورځ 5,000 mg EPA/DHA (د 6 میاشتو لپاره) د مطالعې په ټولو برخه والو کې د میکولر انحطاط کې د پام وړ پرمختګ ښودلی. د پروستات سرطان هم د دې خوراک سره د پام وړ ښه شوی.
• هره ورځ 3,600 mg EPA/DHA کولی شي د عضلاتو درد کم کړي کله چې د روزنې څخه یوه اونۍ دمخه اخیستل کیږي.
• په ځینو مطالعاتو کې، هره ورځ 3,000 mg EPA/DHA په سیسټمیک لیوپس erythematosus کې فعالیت کم کړی.
• 3,000 mg EPA/DHA هم د روماتیزم (د روماتیزم) لپاره لږترلږه ورځنی دوز دی ترڅو د درملنې بریا ترلاسه کړي.
  مطالعاتو ښودلې چې هره ورځ 2,500 mg EPA/DHA (له 4 میاشتو څخه ډیر) په واضح ډول اوږدمهاله سوزش کموي. ورته خوراک د دورې درد (د حیض په جریان کې د معدې درد) او د څو میاشتو په اوږدو کې اضطراب کموي.
• 1,000 mg EPA/DHA لږ تر لږه د یو کال لپاره د اومیګا -3 شحمي اسیدونو اخیستو په وخت کې د ساه لنډۍ کې ګټور ښکاري.
• د 800 څخه تر 1,000 mg EPA/DHA باید د زړه د ستونزو لکه د زړه د شریان ناروغۍ او د زړه ناکامۍ لپاره وکارول شي.
• له 700 څخه تر 1,700 mg EPA/DHA - په دوامداره توګه اخیستل شوي - په خپګان کې ګټور ثابت شوي.
• 650 mg omega-3 fatty acids باید د امیندوارۍ په جریان کې واخیستل شي، چې لږترلږه
• 300 mg باید DHA ولري.
• د 500 څخه تر 800 ملی ګرامه EPA/DHA کولی شي په اوږدمهاله التهابي کولمو ناروغیو (Crohn's disease، ulcerative colitis) کې د التهاب ضد اغیز ولري.
• 300 mg EPA/DHA کولی شي د حیض دمخه سنډروم PMS څخه اوږدمهاله راحت چمتو کړي.
  په یوه څیړنه کې، هره ورځ 220 mg EPA/DHA د شپږو میاشتو څخه زیات سره یوځای د 1,500 mg ګلوکوزامین د ارتروزیس کمول.
• هره ورځ د 150 څخه تر 600 ملی ګرامه EPA کولی شي په ماشومانو کې د ADHD نښې نښانې ښه کړي.

که تاسو غواړئ د شکرې ناروغۍ لپاره اومیګا 3 شحمي اسیدونه واخلئ ، نو تل د ویټامین ای او نورو انټي اکسیډنټونو سره ترکیب وکړئ (د مثال په توګه astaxanthin ، OPC ، ارونیا جوس ، د سیسټس چای او نور ډیر څه). ځکه چې د اومیګا 3 شحمي اسیدونه په ښکاره ډول کولی شي - که چیرې په لوړه دوز کې واخیستل شي او که په ورته وخت کې ډیر کم انټي اکسیډنټ شتون ولري - د ګلوکوز زغم باندې منفي اغیزه وکړي.

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه - مناسب خوراک او مصرف

د اومیګا 3 فیټي اسیدونو ورځنی دوز باید په مثالي توګه لږترلږه په دوه انفرادي دوزونو ویشل شي - کوم چې جذب ته وده ورکوي او پدې معنی چې تاسو خپل بدن په مساوي ډول د اومیګا -3 شحمي اسیدونو سره چمتو کوئ.

د Omega-3 شحمي اسیدونه د خواړو سره اخیستل کیږي، د بیلګې په توګه B. یو کپسول د غرمې لپاره او یو د ډوډۍ لپاره. البته، تاسو کولی شئ دا د ناڅاپه سره هم واخلئ، د بیلګې په توګه B. په سهار کې د ډوډۍ سره او په ماسپښین کې د پروټین شیک.

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د تل لپاره اخیستل کیدی شي. د اوږدمهاله شکایتونو په صورت کې، د کارولو لږترلږه موده باید درې میاشتې وي.

البته، یو څوک باید داسې فکر ونه کړي چې د دې ټولو ناروغیو سره، یوازې د اومیګا 3 فیټي اسیدونه کولی شي د ناروغۍ درملنه وکړي. که څه هم په سمه توګه د اومیګا 3 فیټي اسیدونه په سمه توګه ډوز شوي - د ډیری نورو برخو سره یوځای - د هرډول درملنې پروګرام یوه مهمه برخه ده.