د جواني لپاره خواړه: دا د رژیم پلان به مرسته وکړي

خواړه کولی شي جواني اغیزه وکړي. دا لامل نه دی، مګر دا کولی شي ستاسو پوست خراب کړي. له همدې امله یو ځانګړی رژیم ګټور دی.

خواړه کولی شي په جواني کې اضافي پنډونه رامینځته کړي - یا برعکس د پام وړ رنګ ښه کوي. د مختلفو خواړو او دانو ترمنځ اړیکه اوس ثابته شوې ده. په هرصورت، اغیزه د شخص څخه شخص ته توپیر لري.

حقیقت دا دی چې رژیم د جواني جواني کې رول لوبوي د ډیری ناروغانو لپاره څرګند دی. ډیری کولی شي حتی د خوړلو وروسته ځانګړي خواړه نوم کړي چې پنډونه راوباسي. ساینس دا هم ثابته کړې چې د جواني او غذا ترمنځ اړیکه شتون لري. په هرصورت، دا پدې معنی نه ده چې خواړه ریښتینې جواني رامینځته کوي. د پرله پسې جواني vulgaris په صورت کې، د مثال په توګه، یو هورمونل بدلون معمولا اصلي لامل دی. په دې اساس، د دانې لپاره د خوړو بدلول د ناروغۍ درملنه نشي کولی. په هرصورت، دا کولی شي د دردناک نښې نښانې له منځه یوسي.

د دانې لپاره د رژیم پلان باید څه ډول وي؟

هرڅومره چې په دوامداره توګه د جواني دانو لپاره د رژیم پلان پلي کیږي ، نو د دې احتمال ډیر دی چې پیچلتیا به ښه شي. په اصل کې، اغیزمن شوي کسان باید د ګلاسیمیک بار (GL) په نوم یاد شوي ته پاملرنه وکړي: د ګلاسیمیک شاخص (GI) تشریح کوي چې د یو ځانګړي خواړه خوړلو په وخت کې د وینې د شکر کچه څومره ژر پورته کیږي. هرڅومره چې دا لوړ وي، د اکنی غذا لپاره خورا بد خواړه دي. ګلاسیمیک بار د GI مقدار هم بیانوي. د خورا لوړ GI معنی دا ده چې حتی لږ مقدار خواړه د وینې د شکرې کچې لوړیدو لامل کیږي. دا په عمده توګه د صنعتي تولید شوي خواړو سره قضیه ده.

دا هغه څه دي چې د جواني خواړو پلان باید ورته ښکاري:

1. د شکرو څخه ډډه وکړئ:
صنعتي بوره د اکنی لپاره غیر صحي ده. بوره سوډا ستاسو د پوټکي لپاره د کینډي په څیر بد دي. د شکر او غوړ ترکیب، لکه آیس کریم او چاکلیټ، په ځانګړې توګه نا مناسب دی. پاملرنه: ډیری بوره په بشپړ شوي محصولاتو لکه کیچپ یا پیزا کې هم پټ کیدی شي.

2. د سپینې ډوډۍ او سپک پاستا پرځای د بشپړ غلې محصولات:
سپینه ډوډۍ & co. تش په نامه ساده کاربوهایډریټ لري. دا د پیچلي کاربوهایډریټ په پرتله د بدن لخوا په مختلف ډول پروسس کیږي، کوم چې بدن د ټول غنمو محصولاتو څخه ترلاسه کوي. له همدې امله ټوله غله صحي ده.

3. د لبنیاتو محصولاتو سره احتیاط:
د لبنیاتو په محصولاتو کې ډیری ارزښتناکه غذايي مواد شتون لري. په هرصورت، داسې شواهد شتون لري چې شیدې کولی شي جواني خراب کړي. له همدې امله اغیزمن شوي کسان باید دې ته پام وکړي چې د دوی پوټکي دې خواړو ته څنګه عکس العمل ښیې او د اړتیا په صورت کې د دوی د جواني رژیم تنظیم کړئ.

4. لوړ کیفیت لرونکي غوړ غوره کړئ:
ایا د غوړ مقدار د جواني جواني اغیزه کوي متنازع دی. په هرصورت، کارپوهان موافق دي چې د غوړ کیفیت رول لوبوي. هغه کسان چې اغیزمن شوي باید ډیر غیر مشبوع شحمي اسیدونه ونه خوري، کوم چې په عمده توګه د څارویو په محصولاتو کې موندل کیږي. سربیره پردې ، تش په نامه ټرانس فیټي اسیدونه باید د جواني رژیم پلان کې نه وي. دا په عمده ډول په پروسس شوي لوښو کې موندل کیږي لکه فرانسوي فرائز، پیزا او چپس.

خواړه د دانې په وړاندې څومره ښه مرسته کوي؟

پخوانۍ موندنې متضاد دي. د مثال په توګه، په یوه څیړنه کې، څیړونکو وموندله چې ځینې برخه اخیستونکو د پام وړ ډیر بریک آوټ رامینځته کړی کله چې دوی چټک خواړه وخوري. د نورو لپاره، هیڅ توپیر نه و. پایله: په جواني باندې د رژیم اغیز څومره لوی دی ، له شخص څخه بل ته توپیر لري.