Allison Turner
د خپګان لپاره سم خواړه کولی شي توپیر رامینځته کړي: ځینې خواړه په مزاج مثبت اغیزه لري. دا یوازې د درملنې ژمنه نه کوي، مګر خپګان او تغذیه سره تړاو لري. کوم خواړه کولی شي د ټیټ مزاج سره مبارزه کې مرسته وکړي؟
څیړونکي په خپګان کې د رژیم لوی رول څاري. د صحي، متنوع او مغذي خوړو خوړل نه یوازې د انسان پر بدن، بلکې پر مزاج هم مثبت اغېز لري. دا پدې معنی ندي چې خپګان مخنیوی کیدی شي یا حتی د سمو خواړو سره درملنه کیدی شي. په هرصورت، د خپګان لپاره سم خواړه کولی شي د ناروغۍ په جریان کې مثبت اغیزه ولري.
په خپګان کې تغذیه: روح له دې سره خوري
د مثال په توګه، د آسټرالیا په ډیکین پوهنتون کې ترسره شوې څیړنه وموندله چې د سم خواړه سره، حتی د کلینیکي خپګان سره مبارزه کیدی شي. د دریو میاشتو لپاره، د خپګان د مضامینو د خوړو پالن په عمده توګه د میوو، سبزیجاتو، ټول حبوباتو، کب، د کبانو غوښه، د زیتون غوړ او مغز لرونکي شامل وو. برخه اخیستونکو دمخه په غیر صحي او یو اړخیز ډول خوړلي وو. د مشاهدې دورې وروسته، مضامین د مطالعې په پیل کې د پام وړ کم شدید خپګان نښې نښانې ښودلې. په مقابل کې، د کنټرول ګروپ کې، کوم چې د چټک خواړه خوړلو ته دوام ورکوي، په نښو کې هیڅ پرمختګ نه و.
غذايي مواد د خپګان او تغذیې ترمنځ د اړیکو په توګه
حقیقت دا دی چې سم خواړه د خپګان سره مرسته کوي نه یوازې دا چې سبزیجات او ورته نور د عضلاتو، حجرو او غړو لکه زړه لپاره ښه دي. د انسان مزاج ته په پام سره، تمرکز په عمده توګه په سمو غذايي موادو باندې دی. په واضح ډول، ځینې خواړه د خپګان سره مبارزه کوي.
کله چې دا د خپګان په وړاندې تغذیه ته راځي، تمرکز په ځینو نیوروټرانسمیټرونو باندې دی - هغه مواد چې د عصبي حجرو ترمنځ محرکونه تیریږي او پدې توګه د یو شخص په مزاج او چلند اغیزه کوي. پدې کې د خوښۍ هورمونونه ډوپامین او سیروټونین او همدارنګه نورپینفرین او ګاما امینوبوټریک اسید (GABA) شامل دي. د اضطراب یا خپګان مزاج په حالت کې ، یوازې د هغو نیوروټرانسمیټرونو تولید له توازن څخه بهر دی ، کوم چې د سم رژیم سره د دې سره مبارزه ګټور کوي.
په خپګان کې خواړه: مهم، مګر د درملنې بدیل ندی
که څه هم تغذیه او خپګان په ساینسي توګه ثابت شوي چې یو له بل سره تړلي دي، هیڅ خپګان - یا کوم بل رواني ناروغي - یوازې د غوره تغذیې پلان لخوا درملنه کیدی شي. د خپګان لپاره سم خواړه تل یوازې یو ملاتړي اغیزه لري ترڅو د ناروغۍ کورس مثبت اغیزه وکړي. هر هغه څوک چې د تل لپاره ټیټ مزاج لري باید تل د یو متخصص سره مشوره وکړي او که شک ولري، رواني درملنه پیل کړي.
