Melis Campbell
د فټنس واحد څخه وروسته، ځینې په ځانګړې توګه لوی اشتها لري. نور، له بلې خوا، نه غواړي په لومړي سر کې څه وخوري. د تمرین وروسته د خوړلو پر مهال څه باید په پام کې ونیسئ؟ ایا تاسو باید د روزنې وروسته سمدلاسه یو څه وخورئ - یا نه؟ او که داسې وي، نو تاسو باید څه ته پام وکړئ؟
کوم خواړه چې د تمرین وروسته مناسب دي کیدای شي له یو شخص څخه بل ته ډیر توپیر ولري او د نورو شیانو په منځ کې، پورې اړه لري
- تاسو کوم ډول سپورت تمرین کوئ
- روزنه څومره سخته ده
- کوم اهداف چې تاسو د روزنې سره تعقیب کوئ (د بیلګې په توګه د عضلاتو جوړول)،
- ایا د سیالۍ لپاره روزنه ورکول او/یا
- تاسو څومره عمر لرئ.
بیا هم، ځینې عمومي اصول په هرچا پلي کیږي.
ایا تاسو باید د تمرین دمخه یا وروسته وخورئ؟
خواړه عموما اجازه لري، یا حتی مهم، دواړه د تمرین څخه مخکې او وروسته. په هرصورت، دا پدې پورې اړه لري چې څه او کله په ریښتیا تاسو وخورئ. که تاسو خپل سپورت واحدونه په خالي معدې ترسره کوئ ، نو تاسو د فعالیت کمیدو ګواښ کوئ. له همدې امله دا معنی لري چې د تمرین کولو دمخه لږ څه وخورئ. د مثال په توګه، کیله، یو میوسلي بار، یا کم غوړ مستې مناسب دي.
په هرصورت، دا غوره ده چې د تمرین کولو دمخه سمدستي دا ډول ناشونې ونه خورئ، مګر شاوخوا یو ساعت مخکې. له بلې خوا، لوی خواړه باید مخنیوی وشي. وروستی اصلي خواړه باید لږترلږه دوه ساعته مخکې له دې چې تاسو تمرین پیل کړئ.
د تمرین وروسته خواړه نه یوازې اجازه ورکول کیږي، حتی سپارښتنه کیږي. ډیری په دې باور دي چې که دوی د تمرین وروسته څه ونه خوري، دوی به د فټنس پروګرام روزنې یا د وزن کمولو اغیزه زیاته کړي. په هرصورت، دا مشوره نه کیږي، ځکه چې بدن د روزنې وروسته ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري. له یوې خوا، هغه باید د هڅو څخه ځان بیا تولید کړي. له بلې خوا، هغه کولی شي یوازې د عضلاتو ډله جوړه کړي که چیرې هغه د اړتیا وړ انرژي چمتو کړي.
له تمرین وروسته باید څه وخورئ؟
د تمرین وروسته، ډیری خلک لومړی څښاک اخلي. دا یو ښه شی دی: د فزیکي فعالیت په جریان کې، خلک ډیری اوبه او الکترولیتونه له لاسه ورکوي. دا مهمه ده چې د دې کمښت جبران کړئ، د بیلګې په توګه د منرال اوبو او د میوو جوس څخه جوړ شوي سپریزر سره. معدني اوبه منرالونه لري لکه سوډیم او کلسیم. جوس بدن ته پوتاشیم او مګنیزیم برابروي.
مګر د تمرین وروسته خواړه هم مهم دي. عضلات د فزیکي فعالیت په جریان کې ډیره انرژي مصرفوي. هرڅوک چې په کلکه او د اوږدې مودې لپاره روزل شوي وي باید خپل د انرژي ذخیره ډکه کړي. دا د کاربوهایډریټ سره غوره کار کوي. دوی بوره لري، کوم چې د ګلایکوجن په بڼه په عضلاتو کې زیرمه کیږي.
پروټین هم مهم دي. دوی ډاډ ترلاسه کوي چې عضلات بیا تولیدوي او د عضلاتو نوي نسج جوړیږي. په ورته وخت کې، دوی د بدن د عضلاتو څخه د انرژي اخیستلو او ماتولو مخه نیسي.
په خواړو کې د کاربوهایډریټ او پروټین مینځپانګې څومره لوړ باید د نورو شیانو په مینځ کې د فعالیت ډول پورې اړه ولري: د وزن روزنې وروسته ، د مثال په توګه ، پروټین د روزنې وروسته په پرتله لوی رول لوبوي. ډیری وختونه سپارښتنه کیږي چې د روزنې وروسته نیم ساعت پورې خواړه وخورئ.
د فټنس پروګرام وروسته کوم ډوډۍ مناسبه ده؟
د فټنس روزنې وروسته، خواړه - لکه د شپې ډوډۍ - باید په عمده توګه پروتین او کاربوهایډریټ ولري. ډیری پروټین په ټیټ غوړ کوارک، هګیو، یا یوناني مستو کې موندل کیدی شي. کله چې دا کاربوهایډریټ ته راځي، تاسو کولی شئ کچالو، وریجې، ټوله ډوډۍ، یا پاستا وکاروئ. د خواږو په بڼه کاربوهایډریټ سپارښتنه نه کیږي.
د تمرین وروسته د خوړو لپاره مناسب دی، د بیلګې په توګه، خواړه لکه،
- پخه شوي کچالو د کوارک سره،
- مستې د تازه مېوې سره،
- Muesli یا یو
- د سبزیجاتو سره د ټیټ غوړ پیزا.
