Allison Turner
لوږه اکثرا د تمرین وروسته راځي. مګر څه باید په پام کې ونیول شي کله چې د تمرین وروسته خواړه وخورئ؟ موږ تاسو ته وایو.
څوک يې نه پېژني؟ تاسو د کراس ټرینر ته د ساعتونو لپاره خوله ورکوئ ترڅو د رخصتۍ په وخت کې د مینې لاسونو څخه ځان خلاص کړئ - او کله چې تاسو کور ته ورسیږئ ، نو د لوږې یو خطرناک برید بل تعقیب کیږي. داسې ښکاري چې یوازې پاستا او غوړ لرونکي چپس د لوږې درد په وړاندې مرسته کوي - او په سختۍ سره له مینځه وړل شوي کالوري بیرته هډوکو ته لیږدول کیږي.
ښه خبر دا دی چې تاسو کولی شئ دا دوره د خپل خواړو عادتونو بدلولو سره مات کړئ. د غیر صحي کاربوهایډریټ پر ځای، لکه پیزا، پاستا، او غوړي، تاسو باید خپل معده د پروټینونو څخه ډک کړئ. دا ګټه لري چې دوی تاسو اوږد ساتي او تاسو په ټولیز ډول لږ وخورئ.
د تمرین وروسته سم شیان وخورئ
په هرصورت، د تمرین وروسته د خوړو څخه ډډه کول ښه نظر نه دی. د روزنې په جریان کې، که یوګا یا زومبا وي، په عضلاتو کې پروټینونه مات شوي او په تدریجي ډول ماتیږي. ستاسو بدن د عضلاتو د بیا جوړولو او جوړولو لپاره پروټین بډایه خواړو ته اړتیا لري.
په هرصورت، د روزنې په جریان کې، ستاسو بدن د انرژي زیرمې هم کارولي دي. دا په عضلاتو کې د ګلایکوجن ذخیره کولو په شکل کې دی. که چیرې پلورنځي ډک نه شي ، د معدې د تنگ عضلاتو خوب به له بده مرغه نیمګړی پاتې شي. دا غوره ده چې خپل انرژي پلورنځي د صحي کاربوهایډریټ سره ډک کړئ ، پدې حالت کې میوه ، کوینوا او د غلو ټول محصولات ستاسو ملګري دي.
د تمرین وروسته خوندور ډکونکی
که تاسو د تمرین وروسته د سبزیجاتو پخولو او کټ کولو احساس نه کوئ، تاسو کولی شئ خپله لومړۍ لوږه په بشپړ ډول د پروتین بډایه خواړو سره پوره کړئ. کورک یا مستې په زیاته اندازه پروتین لري. که تاسو د Ehrmann پروټین بډایه مستې د یو څو بیریو ، اوټمیل یا کوینوا سره ګډ کړئ ، ستاسو بدن په بشپړ ډول د ټولو اړینو مغذي موادو سره چمتو کیږي.
که تاسو یو څه زړه ته ترجیح ورکوئ، تاسو کولی شئ د خوږو کچالو سره ټوټه شوې هګۍ جوړ کړئ. تاسو کولی شئ دا په تنور کې د زیتون غوړ او سمندري مالګې سره پخ کړئ.
