د وزن ترلاسه کولو لپاره خواړه: دا څنګه کار کوي

د وزن لوړولو لپاره خواړه باید ستاسو د مصرف په پرتله ډیر کالوري ولري. د دې لپاره چې ستاسو بدن ښه او سالم پاتې شي، خواړه هم باید طبیعي او مغذي وي. تاسو کولی شئ دلته ومومئ چې تاسو باید د دې موضوع په اړه پوه شئ.

د ځان وزن ترلاسه کولو لپاره خواړه چمتو کړئ

که تاسو غواړئ په صحي او اوږد مهال کې وزن ترلاسه کړئ، نو دا غوره ده چې خپل خواړه تازه او خپل ځان چمتو کړئ. دا یوازینۍ لار ده چې پوه شي چې کوم اجزا پکې شامل دي.

• لومړی، فکر وکړئ چې کوم طبیعي خواړه تاسو غوره خوښوي. ټولې میوې، سبزیجات، نباتات، مغز، تخمونه، او/یا د څارویو خواړه چې تاسو یې غواړئ وخورئ ولیکئ.
• هرڅومره چې تاسو شیان خوښ کړئ ، نو د دوی سره وزن ترلاسه کول ستاسو لپاره اسانه دي.
• همدارنګه، په یاد ولرئ چې کوم خواړه ستاسو لپاره غوره دي. یعني له خوړلو وروسته کوم یو مو د ښه، انرژی، مطمین یا خوښۍ احساس کوي؟
• او کوم خوراکونه مو ستړي، ستړي، سست، خارښ، د زړه د سوځېدو، ټوخي، د معدې د تنګوالي او داسې نورو لامل ګرځي؟ هغه خواړه له منځه یوسئ یا کم کړئ چې تاسو ښه احساس نه کوي.
• یوځل چې تاسو خواړه د خوند او هضم سره سم تنظیم کړئ ، تاسو اوس د خواړو پلان ته اړتیا لرئ. څومره چې تاسو په منظمه توګه وخورئ، ستاسو بدن به د خوړو د زیاتوالي سره سمون ومومي.
• دا مهمه ده چې تاسو د خواړو تر مینځ شاوخوا درې څخه تر پنځو ساعتونو وقفه پریږدئ ترڅو ستاسو بدن د کالوري هضم او ذخیره کولو لپاره کافي وخت ولري. که نه نو، هرڅه کنج دي او په کولمو کې پروت دي، مګر تاسو واقعیا وزن نه اخلئ.

د طبیعي خواړو سره وزن ترلاسه کړئ

د وزن ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د مصرف کولو په پرتله ډیر کالوری واخلئ. د دې کولو لپاره، لومړی د خپل اوسني کالوري مصرف یاد کړئ، د بیلګې په توګه د کالوري چارټ کارول. بیا یې په تدریج سره زیات کړئ ترڅو بدن او د هاضمې جریان ورو ورو د مصرف شوي مصرف سره عادت شي. که دا خورا ګړندی لاړ شي ، هرڅه د کارولو پرته له مینځه وړل کیږي.

• مغز او صحي غوړ په کالوري کې لوړ دي. په هرصورت، تاسو باید دا ډیره ونه خورئ، ځکه چې بدن ډیر خارج کوي یا د دفاعي غبرګون سره غبرګون کوي. پدې کې شامل دي، د بیلګې په توګه، سست، ستړیا، خراب پوستکي، یا د انرژی قوي ټوټې چې تاسو ته د آرام کولو اجازه نه ورکوي.
• د مثال په توګه، که تاسو د هر خواړو سره دوه مغز لرونکي یا په ورځ کې دوه ځله نیم ایوکاډو وخورئ، ستاسو بدن کولی شي هغه وکاروي، هضم او ذخیره کړي.
• په هرصورت، تاسو کولی شئ ډیری میوې او سبزيجات وخورئ. په هرصورت، دلته یو څو لارښوونې دي. که تاسو په ساده او انفرادي ډول خواړه وخورئ، نو دا به ستاسو د بدن لپاره خورا اسانه وي چې هضم او ګټه پورته کړي. له بلې خوا، څومره چې تاسو یوځای وخورئ، ډیر وخت به یې په ترتیب او هضم کې مصرف کړي.
• میوه هم باید لومړی وخوړل شي ځکه چې دا خورا ژر هضم کیږي. د نورو خواړو وروسته خوړل ، دا ډیری وختونه د ډیر وخت لپاره د هاضمې په جریان کې پاتې کیږي ، او کولی شي د تیزابي کولمو چاپیریال ته وده ورکړي او وده ورکړي.
• ډیری خلک په سهار کې میوه او سبزیجات په ماسپښین او ماښام کې ښه زغمي. که دا ستاسو لپاره ورته وي، تاسو کولی شئ خپل غذا په دې باندې اساس کړئ.
• د څارویو خواړه اکثرا ډیر کالوری لري، مګر هرڅوک یې نه زغمي یا یې خوښوي. که تاسو غواړئ وزن د نبات پر بنسټ خوړو سره ترلاسه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د فایبر لوړ مواد لرئ.
• دا نبات فایبر د کولمو د ښه باکتریا لخوا د قوي او مستحکم کولمو او حجرو دیوالونو جوړولو لپاره کارول کیږي. دا به تاسو ژر تر ژره ډیر باثباته احساس کړي، حتی که تاسو ډیر وزن نه لرئ. ستاسو بدن به ښه او ثابت شکل ترلاسه کړي.
• غوړ، غوړ شوي ناریل، ټول ډوله بنده، گاجر، مڼې او نارنج په ځانګړې توګه د فایبر په برخه کې لوړ دي، یوازې د څو نومونو لپاره.
• د وزن ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د خپل بیسال میټابولیک نرخ هم پوه شئ. تاسو کولی شئ دا د کیلکولیټر سره محاسبه کړئ.