هګۍ صحي دي! دا هغه څه دي چې ستاسو په بدن کې پیښیږي کله چې تاسو هګۍ وخورئ

هګۍ له مهمو غذايي موادو ډکې دي! ولې د هغې شهرت دومره خراب دی؟ موږ نه پوهیږو، مګر موږ به تاسو ته ووایو چې ولې هګۍ صحي دي او ولې باید په منظمه توګه وخورئ.

هګۍ په غلطه توګه خړوب شوي دي: دوی د مهمو غذايي موادو څخه ډک دي او حتی واقعیا صحي دي! موږ تاسو ته وایو چې ستاسو په بدن کې څه پیښیږي کله چې تاسو هګۍ وخورئ.

دا غذايي مواد په هګیو کې دي

هګۍ د مینو په سر کې د انرژي ارزښتناکه سرچینې په توګه دي چې بدن ته غوره ممکنه پاملرنه چمتو کوي. د پروټین سربیره، دا د ویټامینونو لکه ویټامین ډي، B12، K او بایوټین او همدارنګه معدني موادو، په ځانګړې توګه سیلینیم او اوسپنه ډک دی. په ورته وخت کې، یوه هګۍ د غیر مشبوع شحمي اسیدونو لوړه کچه لري.

دا ریښتیا ده: هګۍ ډیر کولیسټرول لري. مګر څیړونکو کلونه دمخه وموندله چې مصرف په سختۍ سره ارزښتونه زیاتوي. برعکس: په ډیری ازموینو کې ، د کولیسټرول کچه حتی د مصرف وروسته راټیټه شوې. دلیل: که موږ ماده د خواړو له لارې جذب کړو، بدن د خپل تولید مخه نیسي. په ورځ کې یوه هګۍ له همدې امله په مینو کې کیدی شي!

هګۍ صحي او ښکلي دي

هګۍ د ویټامین بي، پروټین او سلفر په ژیړ کې بډایه دي، کوم چې د پوستکي او ویښتو ښکلا لپاره مهم دي. خړ ویښتان بیا نرمیږي او د پوستکي نیمګړتیاوې کمیږي. زنک د ویښتو وده هم هڅوي.

هګۍ ځیګر پیاوړی کوي

په هګیو کې موجود لیسیتین د کولمو میوکوسا ساتي او د ځیګر د پاکولو کار کې ملاتړ کوي.

هګۍ صحي او دماغي خواړه دي

د سهارنۍ هګۍ د خړ مادې د پیاوړتیا لپاره غوره ده: ځکه چې دا ډیر لیسیټین لري (لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه)، چې په پایله کې کولین لري، چې زموږ د دماغ لپاره د سونګ موادو په توګه کار کوي. د لنډ مهاله حافظې فعالیت د ثبت کولو څخه یوازې دوه ساعته وروسته د اندازې سره وده کوي.

د سهارنۍ هګۍ د وزن په کمولو کې مرسته کوي

هګۍ تاسو د اوږدې مودې لپاره ډکوي. د سینټ لوئس پوهنتون په یوه څیړنه کې، څیړونکو ویلي چې د ډیر وزن لرونکي خلکو یوه ډله هر سهار دوه هګۍ خوري او په مقابل کې یې هر سهار یو بیکیل وخوري، چې دواړه ډلې په کالوري کې مساوي پاتې کیږي. د هګۍ ګروپ په 60 اونیو کې 8٪ ډیر وزن کم کړی. ځکه چې هګۍ خورا ډکې دي، هغه خلک چې د سهار په وخت کې هګۍ خوري د ورځې په اوږدو کې په اوسط ډول 330 کم کالوري خوري.

د چرګانو هګۍ هم زموږ د هورمونول توازن اغیزه کوي. خوشې شوی هورمون اډینوپیکټین د غوړ په نسج کې د انسولین اغیز ډیروي - نو د غوړ میټابولیزم واقعیا پرمخ ځي او پونډونه له مینځه ځي.

هګۍ صحي دي او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي

بدن د معافیت حجرو رامینځته کولو لپاره پروټین جوړولو بلاکونو ته اړتیا لري ، او هګۍ په ځانګړي ډول لوړ کیفیت پروټین چمتو کوي. سربیره پردې ، ژیړ کیروټین لري ، کوم چې د بدن حجرې د آزاد رادیکال بریدونو څخه ساتي. په نهایت کې ، بدن کولی شي کیروټین په ویټامین A بدل کړي ، کوم چې د مغز غشا جوړولو او ساتلو لپاره اړین دی.

هګۍ هډوکي او غاښونه پیاوړي کوي

د ویټامین ډي پرته، کوم چې د کلسیم د مناسب جذب لپاره اړین دی، هډوکي کمزوري کیږي. کمښت په ماشومانو کې د ریکټس او په لویانو کې د اوستیوپوروسس لامل کیږي. هګۍ د ویټامین ډي طبیعي سرچینه ده.

هګۍ د ورځې لپاره انرژي چمتو کوي

په هګیو کې ډیر لوړ کیفیت لرونکي پروټین شتون لري. په ځانګړي ډول زموږ د مزاج لپاره مهم: امینو اسید (د پروټین جوړونې بلاک) ټریپټوفان. دا په مستقیم ډول د خوښۍ هورمون سیروټونین په جوړولو کې دخیل دی. د سهار په ناشته کې هګۍ ډیر B ویټامینونه لري، په ځانګړې توګه B2، B6، B12، چې میټابولیزم ته وده ورکوي. ځکه: تاسو غوړ او کاربوهایډریټ سوځوي او په انرژي بدلوي. نو، له اوس څخه، د سهار د ناشتې لپاره یوه هګۍ وخورئ - او په لوړ روحیه خوشحاله ورځ پیل کړئ.

هګۍ صحي دي او د فشار په وړاندې مرسته کوي

ځینې ​​خواړه د فشار ضد قوي مادې لري. غوره: مغز لرونکي، کیلې او لیمويي میوې (مګنیشیم)، شیلفش او حبوبات (کرومیم)، شنه سبزيجات او هګۍ (زنک)! هره ورځ په خپل رژیم کې د دې دوه خواړو شاملول مرسته کولی شي.

هګۍ د سترګو لپاره ښه دي

هګۍ ویټامین A او lutein او zeaxanthin لري، دوه کیروټینایډونه چې د سترګو روغتیا لپاره مهم دي. د مثال په توګه، هګۍ د شپې لید ته وده ورکوي.

هګۍ عضلات پیاوړي کوي

100 ګرامه د چرګانو هګۍ پروټین د 94 ګرامه اندروجینس پروټین جوړولو لپاره کافي دي - له دې څخه زموږ بدن خپل عضلات جوړوي.

د انیمیا لپاره هګۍ

په هګیو کې موجود ویټامین B 12 دا یقیني کوي چې بدن کولی شي په فعاله توګه ذخیره شوي فولیک اسید وکاروي ترڅو وینه جوړه کړي. اوسپنه د وینې د سرو حجرو د تولید لپاره هم اړینه ده.