پنځه بشپړونکي چې تاسو په ژمي کې ورته اړتیا لرئ

که تاسو صحي خواړه وخورئ، تاسو اړتیا نلرئ د غذایی تکمیلاتو په اړه ډیره اندیښنه ولرئ، حتی په ژمي کې. مګر بیا هم، په ډیری حاالتو کې، یو ویټامین اړین دی، کوم چې تاسو باید لږ تر لږه په ژمي کې - د غذایی تکمیل په بڼه واخلئ. په هرصورت، که چیرې خواړه تل ګټور نه وي، نو بیا لږ تر لږه څلور نور غذايي بشپړونکي یا د حیاتي موادو ګروپونه سپارښتنه کیږي، کوم چې باید د لوړ کیفیت او هولیسټیک غذايي موادو په توګه واخیستل شي.

په ژمي کې د سبزیجاتو پرځای ګولۍ؟

یو صحي اساس - ډیر خواړه چې د غوره تازه او محلي اجزاو څخه جوړ شوي دمخه ډیری مغذي مواد او حیاتي توکي چمتو کوي.

په هرصورت، ډیری خلک نه غواړي چې هره ورځ یو مناسب خواړه په پام کې ونیسي، په ځانګړې توګه په ژمي کې کله چې یخ تاسو ته خواږه او زړه پورې خواړو ته اړتیا لري. نور سبزیجات دومره نه خوښوي یا فکر کوي چې دوی د چمتو کولو لپاره وخت نلري.

په دې قضیو کې، د غذايي موادو بشپړول په حقیقت کې د ورځني رژیم لپاره یو مهم او لازمي اضافه دي.

مګر داسې ویټامینونه هم شتون لري چې هرڅوک باید په ژمي کې د غذایی تکمیلاتو په بڼه واخلي - که دوی صحي خواړه وخوري یا نه، یوازې د دې لپاره چې دا ممکنه نده چې د دې حیاتي موادو اړتیا د خوړو سره پوره کړي.

په ژمي کې اړین دي: ویټامین ډي

هرڅوک باید ویټامین ډي واخلي، د بیلګې په توګه، په ژمي کې - لږترلږه که تاسو په منځني عرض البلدونو کې ژوند کوئ، آفل نه خوښوي، او په ژمي کې په منظمه توګه غرونو یا مدیترانې ته مه ځئ.

په ژمي کې، حتی کله چې لمر روښانه وي، ټیټ لمر نشي کولی په پوستکي کې د عاجل اړتیا ویټامین ډي جوړیدو لامل شي.

سربیره پردې، څرنګه چې په عامو خواړو کې د ویټامین ډي مینځپانګه خورا ټیټه ده حتی د اړتیا پوره کولو لپاره حتی خورا صحي خواړه دلته لږ مرسته کوي.

ویټامین D3 د ویټامین K سره غوره ترکیب دی

په عین حال کې، د ویټامین ډي ضمیمه غوره کړئ چې د ویټامین K سره یوځای وي. ویټامین K د ژمي ویټامین نه دی. موږ ټول کال ورته اړتیا لرو. په هرصورت، ځکه چې دا د ویټامین ډي سره د هډوکي روغتیا ته پاملرنه کوي پداسې حال کې چې د وینې رګونه پاک او له کثافاتو څخه پاک ساتي، دواړه ویټامینونه باید یوځای واخیستل شي.

ویټامین K2 د صحي زړه سیسټم لپاره ویټامین دی - او لکه څنګه چې موږ پوهیږو، موږ یوازې په ژمي کې ورته اړتیا نه لرو.

هولیسټیک ویټامین سي

البته، ویټامین سي د میوو، سلاد او سبزیجاتو سره خوړل کیدی شي. که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو په کافي اندازه ویټامین سي ترلاسه کوئ یا که تاسو بیا د فلو سره معامله کوئ، نو تاسو باید د بیری او میوو پوډر څخه جوړ شوي طبیعي ویټامین سي غوره کړئ.

یوازې هلته - د خالص ascorbic اسید په مقابل کې - ټول هغه مواد شامل دي چې د بدن لپاره د ویټامین سي او نورو ثانوي نباتاتو موادو څخه په سمه توګه کار اخیستل اسانه کوي.

ارونیا

په ژمي کې، دا اړینه ده چې په لاس کې د لوړ کیفیت انټي اکسیډنټ سرچینه ولرئ.

وړاندیز شوي انټي اکسیډینټ موندل کیدی شي، د بیلګې په توګه، په astaxanthin کې، په OPC کې، یا د ارونیا بیری کې.

د ترټولو لوړ پیژندل شوي انتوکیانین مینځپانګې سره ، دا په ځانګړي توګه د وړیا رادیکالونو پروړاندې ساتي او پدې توګه د اکسیډیټیو پروسو او هر ډول حجرو زیانونو پروړاندې محافظت کوي ، نو د چاکبیري تر اغیز لاندې ، د مزمنو ناروغیو پروسو خطر په پراخه کچه کمیږي.

په هرصورت، څرنګه چې ارونیا د پولیفینول او ویټامینونو له امله د انټي مایکروبیل او التهاب ضد اغیز هم لري، د ارونیا بیری د انتخاب غذایی ضمیمه ده، په ځانګړې توګه په ژمي کې، تاسو د عام زکام په څیر د انتاناتو څخه ساتي.

پاڼي لرونکي شنه - که تازه نه وي، نو د پوډر په بڼه

شنه پاڼې لرونکي سبزیجات حتی په ژمي کې د اوړي په پرتله لږ خوړل کیږي. د پاڼی سلاد انتخاب کمیږی او همدا ډول د تازه سلاد پلیټ لپاره هیله ده.

خو په شنو پاڼو کې ټول ثانوي نباتاتي مواد، د هغوی انټي اکسیډنټونه، ترخه مادې، مګنیزیم، بیټا کیروټین او کلوروفیل زموږ د معافیت سیسټم او په ژمي کې زموږ د فعالیت لپاره بیړنۍ اړتیا ده.

هرکله چې امکان ولري ، نو تاسو باید تازه شنه وکاروئ. د لامبو لیټیس، پوست انتخاب، پای، راکټ، پالک، یا د شکر ډوډۍ مثالی دي.

په هرصورت، تاسو اړتیا نلرئ چې د هغې سره سلاد چمتو کړئ. په ساده ډول د لیټیو پاڼي یوه برخه په بلیډر کې د ایوکاډو ګولۍ، یو گاجر، د پیاز یوه ټوټه، د 2 نارنج جوس، او پارسلي سره یوځای کړئ. په کریم کې مخلوط کړئ، سرکه، غوړ، سرس، د بوټو مالګه او مرچ د خوښې سره سم کړئ، سوپ ډیر لږ ګرم کړئ او په ژمي کې د امکان تر حده د دې لوړ کیفیت حیاتي موادو څخه خوند واخلئ.

کله چې دا ممکنه نه وي، خورا الکلین پوډر شوي سبزيجات کولی شي تاسو سره د ورځو په اوږدو کې مرسته وکړي کله چې تاسو د شنه خواړو لپاره وخت نه لرئ یا کله چې یخچال ټیټ وي.

په داسې حالتونو کې، په ساده ډول د الکلین شنه سبزیجاتو پوډر د خپلې خوښې جوس کې، یو ګیلاس وریجې یا د اوړو شیدو کې، په چټک سوپ کې، په یوه پیاله ګرمو شونډو کې، یا په ورځ کې دوه یا درې ځله د روميانو په ساس کې واچوئ. د پاستا سره - او ستاسو د شین سبزیجاتو توازن به ډیر ښه ښکاري.

د پارسلي پاڼي پوډر، د نېټل پوډر، بروکولي پوډر، د پالک پوډر، د ډنډیلین پاڼی پوډر، او البته د واښو پوډر لکه وربشې، غنم، او سپین شوي واښه پوډر شتون لري.