Emma Miller
ډیر او ډیر خلک د زړه د ناروغیو سره مخ دي. د زړه ناروغي په نړۍ کې د مړینې یو له مخکښو لاملونو څخه دی، نو "زړه لرونکي" باید د دوی روغتیا ته ښه پاملرنه وکړي.
په ساینسي ډول ثابت شوي ګامونه شتون لري چې تاسو کولی شئ د اوږد ژوند کولو لپاره واخلئ، پشمول د هغه څه په اړه ډیر پام کول چې تاسو یې خورئ.
وروستي څیړنې وړاندیز کوي چې د نباتاتو پراساس ډیر خواړه په ځانګړي توګه د اومیګا -3 شحمي اسیدونو بډایه خواړه په رژیم کې ممکن د زړه ناروغۍ سره د خلکو د ژوند تمه ډیرولو کلیدي وي.
په بارسلونا کې د روغتون ډیل مار روغتون کې د طبي څیړنو انسټیټیوټ څخه الیکس سالا ویلا ، پی ایچ ډی ، د امریکایی کالج آف کارډیولوژی په ژورنال کې خپره شوې تحلیل کې ، او همکارانو د 905 خلکو څخه ډاټا معاینه کړې چې اوسط عمر یې 67 دی. دا ټول د زړه د ناکامۍ ناروغان وو چې د زړه ستونزې یې د مختلفو دلایلو له امله رامینځته شوي.
ناروغان په اوسط ډول د 2.4 کلونو وروسته تعقیب شوي. په دې موده کې ۸۵ تنه د زړه د ناروغۍ له امله مړه شول او ۱۴۰ تنه د نورو لاملونو له امله مړه شول. کله چې څیړونکو د ALA ترټولو لوړې او ټیټې کچې سره ناروغان پرتله کړل، دوی وموندل چې د لوړې کچې ناروغانو کې د زړه د ناکامۍ، د زړه د ناروغۍ له امله مړینه، او د ټولو لاملونو څخه د مړینې لپاره په لومړي روغتون کې بستر کیدو خطر کم و.
ماهر وویل: "د ځینو ALA بډایه خواړو په شمول د اخروټ په څیر د هر چا په رژیم کې ، که دوی HF ولري یا نه وي ، د زړه په ناکامۍ باندې د اټکل شوي اغیزو څخه هاخوا [د زړه] ګټې لامل کیدی شي."
ماهرین وايي، د شاتو تخمونه، د چیا تخمونه، او د زعفرانو تخمونه نه یوازې د نبات پر بنسټ اومیګا 3 فیټي اسیدونه لري بلکې انټي اکسیډنټ هم لري چې د التهاب سره مبارزه کې مرسته کوي.
تاسو کولی شئ دا په غوړیو باندې وویشئ، په سلادونو کې یې اضافه کړئ، د مسمو سره مخلوط کړئ، یا یې په سینڈوچ کې د مغز مکھن په توګه وکاروئ.
