د قبض ضد میوې: دا ډولونه ستاسو کولمو ته بیا حرکت ورکوي

میوه د قبضیت لپاره مؤثره کورنی درملنه ده. د میوو ځینې ډولونه شتون لري چې کولی شي ستاسو سره په حاد حالتونو کې مرسته وکړي کله چې تاسو د قبض څخه رنځ یاست. د سالم هضم لپاره، دا په منظمه توګه د میوو خوړلو ارزښت لري.

دا میوه د شدید قبض په وړاندې مرسته کوي

که تاسو د شدید قبضیت سره مخ یاست، تاسو اړتیا نلرئ سمدستي جلابونو ته لاره هواره کړئ. تاسو د خپل قبضیت د حل کولو ښه چانس لرئ د میوو ډولونو سره چې په ځانګړي ډول لوړ فایبر لري.

• د لو د قبضیت لپاره د کور کلاسیک درملنه ده، ځکه چې د هغې جلاکونکي اغیز ښه پیژندل شوی. په دې کې دوه غذايي فایبرونه پیکټین او سیلولوز شامل دي، کوم چې په کولمو کې په ځانګړې توګه په قوي توګه پړسیږي او د کولمو دیوال په وړاندې فشار راوړي تر هغه چې د خالي کولو انعکاس پیل شي. دواړه تازه بادام او شاخه برۍ د شپې په اوبو کې ډوب شوي دا اغیز لري.
• د ډبرې د میوو ډولونه لکه زردالو او شفتالو د بیر سره د پرتلې وړ اغیز لري.
• د انګورو په څیر، ناک او مڼې ډیر پیکټین لري او له همدې امله د قبضیت سره مرسته کوي. د قبضیت لپاره بله مؤثره کورنی درملنه د مڼې سیډر سرکه (1 چمچ په یو ګیلاس اوبو کې اچول شوی) دی.
• د دې میوو لپاره یو بهرنی بدیل انځر دی، مګر دا په ندرت سره تازه شتون لري. که تاسو غواړئ چې دا په وچه بڼه کې وکاروئ ترڅو خپل قبضیت کم کړئ، مخکې له دې چې په اوبو کې ډوب کړئ، لکه د شاخونو په څیر.
• انګور په ځانګړې توګه ګټور دي که تاسو تخمونه وخورئ او ښه یې وخورئ - ځکه چې دا ستاسو کولمو ته فایبر هم ورکوي چې دوی فعالوي.
• بیری، د بیلګې په توګه، کرینټ، سټرابیری یا راسبیری، د اوړی په لومړیو کې د قبضیت لپاره د اشتها او تازه کور درملنه ده، په عمده توګه د دوی د پیپس او تخمونو له امله، چې په فایبر کې بډایه دي.
• د فایبر سربیره، کیوی د انزایم ایکټینډین هم لري، کوم چې د پروټینونو هضم ګړندی کوي. دوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د پړسوب احساس مخه ونیسي که تاسو ډیر پروټین لرونکي خواړه وخورئ.

ولې د مېوې منظم استعمال د قبض مخه نیسي

د ذکر شوي میوو ډولونه تاسو سره د قبضیت سره مرسته کوي ځکه چې دوی په فایبر کې بډایه دي ، مګر اوبه هم لري او ډیر فرکتوز لري. دا ټول یو فعال کولمو تضمینوي، او دا هم تطبیق کیږي - لږ تر لږه - د میوو ټولو ډولونو ته. له همدې امله ، تاسو کولی شئ په منظم ډول د میوو خوړلو سره د قبض مخه ونیسئ.

• مهمه نده چې کومه میوه وخورئ، هرکله چې امکان ولري د پوستکي سره یې وخورئ، ځکه چې پوستکي خورا فایبر لري. په عضوي ډول کرل شوي میوه واخلئ ترڅو د میوو پوستکي د آفت وژونکو سره ککړ نشي.
• تاسو اړتیا لرئ چې په عمومي ډول د ګړندي کولمو لپاره ډیر وڅښئ ، او د اوبو سربیره ، د میوو جوس او د میوو جوس سپریزرونه هم ګړندي کولمو ډاډمن کوي. د سهار له غرمې مخکې په خالي معدې وڅښئ او د هر لوی خواړو سره هم وڅښئ.
• نور خواړه چې په فایبر یا اوبو کې بډایه دي چې د کولمو د سم فعالیت لپاره مهم دي، د بیلګې په توګه، دانه، ټول غلې دانې او ډیری تازه سبزیجات، په ځانګړې توګه شنه سبزيجات لکه بروکولي یا د بروکسل سپروټس او سورکراوټ.
• په خپل ورځني ژوند کې فعال اوسئ، ځکه کله چې بدن ډیر لږ حرکت کوي کولمې سستیږي. د لوی خواړو وروسته د هاضمي چلول کولی شي په مؤثره توګه د قبض مخه ونیسي.