Dave Parker
د هیزلنټ شیدې د غوا د شیدو ښه بدیل دی. د نبات پر بنسټ څښاک صحي او د ځان جوړولو لپاره اسانه دی.
تاسو ولې د هزلینټ شیدې څښئ؟
ډیر او ډیر خلک د بوټو پراساس څښاک غوره کوي لکه سویا ، بادام ، اوټ یا د هزلنټ شیدې د غوا د شیدو بدیل په توګه. د غوا د شیدو څخه ډډه کول باید نه یوازې دا چې رنګ او هضم ښه کړي بلکې د کولیسټرول کچه هم ټیټه کړي. سربیره پردې ، د احصایو له مخې ، د نړۍ له 75 سلنې څخه ډیر نفوس د لیکتوز عدم برداشت څخه رنځ وړي. برسېره پردې، د سبزیجاتو تغذیه خورا مشهوره ده او د غوا د شیدو په کارولو سره، د فابریکې کرنه لږترلږه یو څه مخنیوی کیدی شي. د هیزلنټ شیدې په ورځني ژوند کې د غوا د شیدو ځای په ځای کولو لپاره هم مناسبه ده: تاسو کولی شئ د سهار په میوسلي او کافي کې د نبات پراساس څښاک وکاروئ. برسېره پردې، د هیزلنټ څخه مایع د خوږو او خوندور خواړو پخولو او پخولو لپاره هم مناسب دی.
د هیزلنټ شیدو کې څه شی دی؟
د غوا د شیدو د بدیل په توګه، د هیزلنټ شیدې ستاسو د روغتیا لپاره یو ریښتینی نعمت دی: د نبات پر بنسټ څښاک د B ویټامین، ویټامین ای، او اومیګا 3 فیټي اسیدونه لري. دغه څښاک لاندې منرالونه هم لري:
- کلسیم
- اوسپنه
- فاسفورس
- میګنیشیم
- جست
په بدل کې، څښاک نه سنتر شوي غوړ اسیدونه او نه هم کولیسټرول لري. د هیزلنټ شیدې په ځانګړي توګه صحي دي که تاسو پخپله جوړ کړئ. د سوپر مارکیټ محصولات ډیری وختونه اضافه بوره لري. مګر ویټامین B12 هم ډیری وختونه په څښاک کې اضافه کیږي او سبزیان له دې څخه ګټه پورته کوي ځکه چې دا ماده بل ډول یوازې د څارویو محصولاتو کې موندل کیږي.
د هیزلنټ شیدو تغذیه ارزښتونه
100 ملی لیتره د هیزلنټ شیدو لاندې تغذیه ارزښتونه لري:
- کالوري: د چمتو کولو طریقې پورې اړه لري، د 30 او 50 کیلوکالوري ترمنځ
- غوړ: د دوو او دریو ګرامو ترمنځ
- پروټین: شاوخوا 0.5 ګرامه
- کاربوهایډریټ: شاوخوا درې ګرامه
- فایبر: له 0.5 څخه تر 1 ګرامه پورې
خپل د هیزلنټ شیدې جوړ کړئ
ستاسو د هیزلنټ شیدو جوړول ډیری ګټې لري: دا طریقه نه یوازې ارزانه ده، مګر دا ممکن صحي هم وي ځکه چې تاسو د ځان لپاره پریکړه کولی شئ چې ایا تاسو غواړئ بوره اضافه کړئ. ډیری صنعتي تولیدات هم شامل دي لکه د لمر ګل غوړ، ثبات کونکي، یا د مالګې سره ایملیسیفیر. پخپله د هیزلنټ شیدو جوړول خورا اسانه دي.
د پخلنځي کوم لوښو ته اړتیا لرئ:
- لاسي بلینډر یا بلینڈر
- پاک ټوکر
- دوه لوی کانټینرونه (د بیلګې په توګه د مخلوط کڅوړې)
- د ذخیره کولو لپاره د شیشې خالي بوتل
- په مثالي توګه یو فینل
د هیزلنټ څښاک جوړولو لپاره اجزا:
- 250 ګرامه د هزلنټ دانه
- د اوبو د
- د میپل شربت، خرما، شات، یا د خواږه کولو لپاره ایګو شربت
- د مالګې
چمتووالی
- لومړی، یو لیتر اوبه په هزلوټ کې واچوئ. دا مخلوط د څو ساعتونو لپاره پریږدئ. د ځانګړي شدید بوی لپاره، مغز د شپې په مایع کې پریږدئ.
- بیا په یوه کانتینر کې هزلنټ او د هغې مایع کېږدئ او د میپل شربت، یو یا دوه خرما، شات یا اګاوی شربت د اړتیا سره سم اضافه کړئ ترڅو څښاک ته اړین خواږه ورکړي. یوه کاچوغه مالګه خوند پوره کوي.
- اوس ټول اجزاء د لاسي بلینڈر سره پاک کړئ. په بدیل توګه، تاسو کولی شئ یو پیاوړی بلینڈر وکاروئ.
- بیا په خالي کانتینر کې ټوکر په نرمۍ سره وغځوئ او پاک شوي مایع کې یې واچوئ. د امکان تر حده ډیر مایع ترلاسه کولو لپاره ، د پاتې مغز لرونکو سره ټوکر په خپلو لاسونو ومینځئ. د ټوکر د بدیل په توګه، یو ښه میش شوی چای مناسب دی.
- د هیزلنټ شیدې چمتو دي. اوس ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ د فنل په کارولو سره د شیشې خالي بوتل کې څښاک ډک کړئ. چمتووالی د څو ورځو لپاره په یخچال کې ساتل کیږي.
