John Myers
تر ټولو مهم خواړه
صحي سهارنۍ د ورځې ترټولو مهم خواړه دي. سره له دې، یوازې د ټولو آلمانانو یوازې 40 سلنې هره ورځ ناشته خوري. لاندې لارښوونې به تاسو ته ووایي چې د سهار وختي سم خواړه څه کوي.
دا خواړه د صحي ناري لپاره مناسب دي
په عین حال کې، د سهار خواړه باید رنګین او متوازن وي: د حبوباتو یوه برخه - په غوره توګه ټول حبوبات - د لبنیاتو محصولات، میوه او سبزیجات یو صحي ناشته جوړوي ځکه چې دوی ډیری مهم غذايي مواد لکه ویټامینونه، منرالونه، او ثانوي نباتات لري. تاسو په اوږد مهال کې ډک کړئ. که تاسو د ساسیج او پنیر ډیر مینه وال یاست ، نو تاسو باید حتما ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټیټ غوړ محصولات خورئ. که تاسو د خوږ غاښ لرئ، نو دا غوره ده چې شات یا جام د لوړې میوې مینځپانګې او لږ شکر سره غوره کړئ، کوم چې تاسو کولی شئ د خپل درمل پلورنځي عضوي څانګه کې ترلاسه کړئ، د بیلګې په توګه.
د سهار د خواړو لپاره د ترکیب لارښوونې
ورځ د یو صحي میوسلي سره پیل کړئ چې د ټولو غلو دانو څخه جوړ شوي د ټیټ غوړ شیدو او میوو سره. تاسو کولی شئ دا پخپله د مختلف حبوباتو فلیکس او مغز لرونکو څخه ترکیب کړئ او د میوو او مستو سره یې پاک کړئ. تاسو باید کارن فلیکس او چاکلیټ یا کرنچي میوسلي ونه خورئ ، ځکه چې دا لږ مغذي مواد او ډیر بوره لري.
هرڅوک چې دمخه په سهار کې فعال وي، د بیلګې په توګه د کار لپاره سایکل چلول یا په سهار کې جوګنګ کول، باید خپله ناري په کاربوهایډریټ کې بډایه کړي. دا غوره ده چې پیچلي کاربوهایډریټ ته پام وکړئ: د ټول میوه رولونه ، میوه او د غوړ میوه ګړندي انرژي چمتو کوي او تاسو د ساده کاربوهایډریټ څخه ډیر وخت ساتي لکه په سپینه ډوډۍ ، جوار او نورو کې موندل شوي.
پروټین د هر هغه چا لپاره جادو کلمه ده څوک چې غواړي خپل شخصیت پتلی وساتي یا غواړي د دوبي لخوا ټاکل شوي معدې وروزي! د پروټین بډایه خواړه لکه هګۍ، غوښه، یا د سویا محصولات تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي او د عضلاتو وده ګړندۍ کوي. پخې شوې هګۍ، ټوخه شوې هګۍ، آملېټ، یا د لوړ پروتین مستې یا کوارک لوښي د دې لپاره مناسب دي.
که تاسو په سهار کې نشئ کولی یو ګیلاس وخورئ، د میوو یا سبزیجاتو جوس یا شیدو چټک ګیلاس هم د مناسب تغذیې لپاره یو اختیار کیدی شي. په هرصورت، کله چې جوس واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د 100 سلنې میوو مینځپانګې سره غیر متمرکز جوس غوره کړئ، ځکه چې دوی هیڅ اضافه بوره نلري. د جوس سربیره، اوبه، چای یا کافي هم مناسب څښاک دي.
ولې صحي سهارنۍ خورا مهمه ده
د خواړو د بدلون لپاره یو بل هڅونه شتون لري چې په کې متوازن ناشته شامله ده: صحي ناري نه یوازې تاسو ډکوي ، بلکه دا ستاسو سره د وزن کمولو کې هم مرسته کوي. دا د خوب وروسته بدن ته کاربوهایډریټ، فایبر، ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي. که میټابولیزم دا غذايي مواد ترلاسه نکړي، د انرژۍ ټولې زیرمې په چټکۍ سره کارول کیږي. د پایلې په توګه، تاسو حتی د غرمې مخکې د لوږې احساس کوئ. ډیری بیا خواږه ته ځي یا د غرمې په وخت کې ډیر خوري. دا پدې مانا ده چې هغه ارګانیزم چې په شاتنۍ سوځیدنه کې روان دی، په یو وخت کې ډیری کالوري ترلاسه کوي، کوم چې بدن په اتوماتيک ډول د راتلونکي لوږې مرحلې لپاره په غوړ نسج کې ذخیره کوي.
