د وزن له لاسه ورکولو لپاره څنګه د شپې سم وخورئ - د تغذیه کونکي ځواب

تاسو اړتیا لرئ چې د لاس قاعده او د پلیټ اصول تعقیب کړئ. برسېره پردې، دا مهمه ده چې نمونې وپیژني - کوم خواړه د اطمینان احساس اغیزه کوي او څنګه.

یوازې تمرین د وزن له لاسه ورکولو لپاره کافي ندي. تاسو د کالوري کمښت ته هم اړتیا لرئ. د خواړو د وزن کولو او د کالوریو شمیرلو څخه مخنیوي یوه لاره د پلیټ اصول او د لاسي قاعدې کارول دي.

کیملا تیموشینکو ، د رژیم متخصص ، د 25 کلونو تجربه ، پی ایچ ډی ، وویل چې وروستی خواړه باید د خوب څخه درې ساعته دمخه وي ، ډاکټر پیټر راپور ورکوي.

"د پلیټ قاعده پلي کړئ ترڅو دا د قناعت وړ وي ، مګر دروند نه وي او تر سهار پورې دوام وکړي. د دې لپاره چې خپله برخه په خپلو سترګو وګورئ، تاسو باید د څو اونیو لپاره کالوري حساب کړئ یا د "لاسي اصول" وکاروئ، تغذیه کونکي وویل.

همچنان ، د هغې په وینا ، دا د نمونو پیژندلو لپاره معنی لري - کوم خواړه او څنګه دوی د رضایت احساس اغیزه کوي.

"د خواړو لارښود به پدې کې مرسته وکړي. او په یاد ولرئ چې د عمر په تیریدو سره د بدن لپاره د زیان رسونکو عواملو جبران کول او مقاومت کول خورا ستونزمن کیږي ، "تیموشینکو وویل.

د لاس قانون

• د پام په اندازه برخه د پروټین اندازه ټاکي (د نارینه وو لپاره - 6-8، د ښځو لپاره - په ورځ کې 4-6).
• یو مټ د سبزیجاتو یوه برخه تعریفوي (د نارینه وو لپاره - 6-8، د ښځو لپاره - په ورځ کې 4-6).
• یو لاس د کاربوهایډریټ برخه ټاکي (د نارینه وو لپاره - 6-8، د ښځو لپاره - په ورځ کې 4-6).
• ګوتې د غوړ برخه ټاکي (د نارینه وو لپاره - 6-8، د ښځو لپاره - په ورځ کې 4-6).
• دا محاسبه مثالی نه ګڼل کیږي، مګر دا د پیل کونکو لپاره ګټور دی.

څنګه د "پلیټ اصول" کار کوي

د پلیټ نیمایي برخه باید د غیر نشایسته سبزیجاتو څخه ډکه شي. د مثال په توګه، دا کیدای شي بینچ، بروکولي، کباب، شنه نخود، مرچ مرچ، ککبر، شنه لوبیا، زچیني، ټول شنه او نور.

د پلیټ دویمه نیمه برخه په دوو برخو وویشئ. پروتینونه (ماهی یا چرګ، لوبیا یا چرس) په یو اړخ کې واچوئ، او ورو کاربوهایډریټ چې لوړ فایبر لري (نصواري وريجې، کوینوا، او نور).