Dave Parker
اوسپنه د کمیت له پلوه د انسان په بدن کې یو له خورا مهم ټریس عناصرو څخه دی او له همدې امله زموږ په روغتیا کې خورا مهم رول لوبوي. زموږ بدن نشي کولی پخپله اوسپنه تولید کړي، له همدې امله دا زموږ لپاره حیاتي ده. هیڅ شی زموږ لپاره پرته له اوسپنې سره سم نه تیریږي: په هرصورت ، ټریس عنصر په وینه کې د اکسیجن په لیږد یا د وینې سره د حجرو په جوړولو کې کلیدي رول لوبوي. د اوسپنې کمښت روغتیا ته زیان رسولی شي. موږ به تاسو ته هرڅه ووایو چې تاسو اړتیا لرئ د اوسپنې په اړه پوه شئ.
په حقیقت کې اوسپنه څه شی دی؟
په لنډه توګه: یو مهم ټریس عنصر چې په بدن کې د حیاتي اکسیجن ټرانسپورټ لپاره له هرڅه پورته اړین دی. هو، حتی که ټریس عناصر یوازې زموږ د وزن نسبتا لږ تناسب جوړوي، دوی لاهم د ډیری بدني کارونو لپاره خورا مهم دي. اوسپنه د حجرو د جوړښت او تنفس لپاره مهمه ده. کله چې موږ د سږو له لارې اکسیجن اخلو، ټریس عنصر ډاډ ترلاسه کوي چې دا د وینې سور رنګ هیموګلوبین سره هم تړلی دی. سربیره پردې، اوسپنه په ټول بدن او حجرو کې د انرژي تولید لپاره اکسیجن توزیع کوي. د اوسپنې کمښت کولی شي د میټابولیک اختلالاتو لامل شي او د کمښت ناخوښه نښو لامل شي.
اوسپنه او د هغې ځانګړتیاوې
ولې د اوسپنې ښه عرضه دومره مهمه ده؟ ښه، د ټریس عنصر د نورو شیانو په منځ کې، په ورځني ژوند کې اړین ژوند او د دماغ مثالی فعالیت تضمینوي. اوسپنه د هورمون تولید هم ملاتړ کوي، د عصبي میسینجر موادو تولید (هم: نیوروټرانسمیټرونه)، د کولیګین جوړښت، او د انزایمیک کنټرول شوي ډیټوکسیفیکیشن پروسې، چې د بیلګې په توګه د وړیا رادیکالونو په مینځلو کې رول لوبوي. د خوړو خوندیتوب لپاره د اروپا کمیسیون لاندې دندې د ټریس عنصر اوسپنې ته منسوبوي:
- د وینې د سرو حجرو او هیموګلوبین جوړښت
- د اکسیجن لیږد
- د حجری ویش
- ذهني دندې
- د انرژي تولید میتابولیزم کې مرسته
- د معافیت فعالیت
- د ستړیا کمول
- د بهرنیو موادو تبادله (د بیلګې په توګه انټي بیوټیکونه)
- د زړه فعالیت
- د ځګر او عضلاتو فعالیت
د اوسپنې کمښت: احتمالي لاملونه څه دي؟
څرنګه چې اوسپنه د هضم له لارې جذب کیږي، ضعیف خواړه یا د کولمو ستونزې اکثرا د اوسپنې کمښت لامل کیږي. د ټولې اوسپنې دوه پر دریمه برخه په وینه کې ده. دا پدې مانا ده چې که تاسو ډیره وینه له لاسه ورکړئ، تاسو اوسپنه هم له لاسه ورکوئ. په ورته ډول، د وینې د جوړښت زیاتوالی هم د اوسپنې اړتیا ته وده ورکوي.
کوم خواړه اوسپنه لري؟
د دې لپاره چې په کافي اندازه اوسپنه چمتو شي ، نو مشوره ورکول کیږي چې په اونۍ کې د اوسپنې بډایه خواړه مدغم کړئ. د څارویو محصولات لکه د غوښې، ځیګر، یا غوښې په ځانګړې توګه مناسب دي. د نبات پر بنسټ د اوسپنې عرضه کونکو څخه ګټه: د څارویو په خواړو کې اوسپنه تر 60 سلنې پورې هیم اوسپنه لري چې شاوخوا 30 سلنه یې په بدن کې کارول کیدی شي. بدن یوازې د نبات اوسپنې شاوخوا 5 سلنه جذبوي. په هرصورت، په ورته وخت کې د ویټامین سي په اخیستلو سره مصرف زیات کیدی شي. د نبات پر بنسټ محصولات چې اوسپنه لري هم مناسب دي. د مثال په توګه د غلې دانې محصولات، دانه، مغز، یا پالک.
د اوسپنې ورځني اړتیا څه ده؟
د اوسپنې د کافي عرضې لپاره، ښځې باید 15 ملی ګرامه او نارینه 10 ملی ګرامه اوسپنه وخوري. ولې ښځې د نارینه وو په پرتله ډیرې اوسپنې ته اړتیا لري؟ ښځې د میاشتني حیض له لارې د نارینه وو په پرتله ډیره وینه له لاسه ورکوي - او له همدې امله اوسپنه. د امیندوارۍ میرمنو لپاره د 30 ملی ګرامه ورځنی دوز سپارښتنه کیږي. په دې توګه، زیږیدلی ماشوم ته هم په کافي اندازه اوسپنه ورکول کیدی شي. د زیږون څخه وروسته، میرمنې هره ورځ شاوخوا 20 ملی ګرامه اوسپنې ته اړتیا لري ترڅو خپل ذخیره ډک کړي.
ایا سبزیانې د اوسپنې کمښت ډیر احتمال لري؟
یو دوامداره افسانه: سبزیان او سبزیان باید په اتوماتيک ډول د اوسپنې کمښت تمه وکړي. ایا دا ریښتیا ده؟ نه، پداسې حال کې چې غوښه د اوسپنې یو له غوره سرچینو څخه دی، هغه خلک چې غواړي له دې څخه ډډه وکړي کولی شي د نورو خواړو څخه اوسپنه ترلاسه کړي. د انګورو، ټول غلو محصولاتو، سبزیجاتو، یا ځانګړي مصالحو په اړه. د دې دلیل لپاره، دا ویل کیدی شي چې سبزیان او سبزیان د نورو خلکو په پرتله د اوسپنې له کمښت سره د مبارزې امکان نلري.
