Jessica Vargas
د معدې د غوړ له لاسه ورکولو غوره لاره د هدف شوي تمرین او متوازن رژیم له لارې ده. د معدې ښکته کول نه یوازې د نرمې کرښې په ترلاسه کولو کې مرسته کوي بلکې د جدي ناروغیو پروړاندې هم ساتي. موږ په ډاګه کوو چې په کور کې د معدې کوم تمرینونه باید ترسره شي او کوم رژیم به غوړ په چټکۍ سره مات کړي.
د معدې غوړ له لاسه ورکول د ځانګړو تمرینونو او متوازن رژیم ترکیب ته اړتیا لري. حتی هغه څوک چې لاهم د خپل کمر فریم سره راحته احساس کولی شي دمخه د هغه خطر ګروپ پورې اړه لري چې د بیکن رولونو لخوا زیانمن کیدی شي. ځکه چې د یوې ټاکلې کچې څخه پورته، د معدې غوړ غیر صحي دی او د زړه د ناروغیو، ارتریوسکلروسیس، ترومبوسس، یا الزایمر لوړ خطر لري. د معدې غوړ چې د ویزرال غوړ په نوم هم پیژندل کیږي، ویل کیږي چې د سرطان خطر زیاتوي.
په معدې کې د وزن له لاسه ورکول - له همدې امله دا زموږ د روغتیا لپاره خورا مهم دی
په عموم کې، د غوړ حجرې شتون لري ترڅو غوړ او اوبه ذخیره کړي او د اړتیا په وخت کې دا مواد خوشې کړي. مګر په ځانګړي توګه تش په نامه د ویسریل غوړ کولی شي روغتیایی ستونزه رامینځته کړي. د معدې په وړیا غار کې زیرمه شوي غوړ چې داخلي ارګانونه پوښي، د دوی د ساتنې لپاره شتون لري او همدارنګه د بدو وختونو لپاره د انرژي زیرمې په توګه کار کوي کله چې بدن کافي خواړه نه ترلاسه کوي.
که چیرې بدن د نامناسب رژیم یا ناکافي فزیکي فعالیت له امله د بیولوژیکي پلوه مناسب وي په پرتله ډیر بصري غوړ ذخیره کړي ، د معدې فریم لوړیږي - او په نهایت کې د ناروغۍ خطر هم ډیریږي.
د کمر فریم په سمه توګه اندازه کړئ
د دې لپاره چې په نښه شوي ډول د معدې فریم کم کړي، اوسنی وضعیت باید وټاکل شي. له همدې امله دا باید د ناف په لوړوالي کې د ټیپ اندازه سره اندازه شي، په غوره توګه د سهار له ناري څخه مخکې. د هغو میرمنو لپاره چې د 80 سانتي مترو یا ډیر د کمر فریم لري، د زړه د ناروغۍ یا د ډایبېټس میلیتس 2 ډولونو د پراختیا خطر ډیر دی. د نارینه وو لپاره، حد 94 سانتي متره دی. د 88 سانتي مترو کمر بند د ښځو لپاره خورا خطرناک ګڼل کیږي، او د 102 سانتي مترو څخه د نارینه وو لپاره خطرناکه کیږي.
د دې تمرینونو سره د معدې غوړ له لاسه ورکړئ
هرڅومره چې موږ حرکت کوو ، هومره زموږ بدن انرژي کاروي. په ذهن کې د دې ساده محاسبې سره، تاسو دمخه د راتلونکي ګام په اړه اساسي پوهه لرئ. ځکه چې په معدې کې ژر د غوړ له لاسه ورکولو لپاره، سم عضلات باید وروزل شي. د زغم سپورتونو ترکیب لکه جوګنګ او لامبو وهل او د هدف شوي ځواک روزنه د معدې د غوړ پروړاندې غوره سپورت دی. تاسو اړتیا نلرئ د دې لپاره لوړ فعالیت ته زنګ ووهئ. په پیل کې، دا کافی دی که تاسو په اونۍ کې دوه ځله د یو ساعت لپاره تمرین وکړئ. شاوخوا یوه میاشت وروسته تاسو کولی شئ د روزنې کاري بار په اونۍ کې له دریو څخه تر څلورو واحدونو ته لوړ کړئ. دا ډیر وخت نه نیسي چې دوی د معدې غوړ له لاسه ورکړي.
په هرصورت، تاسو کولی شئ په کور کې د ورځني روزنې لپاره د معدې ځانګړي تمرینونو سره ګړندي پایلې ترلاسه کړئ - په دې شرط چې تاسو یې لږترلږه هره ورځ ترسره کړئ. که غواړئ د معدې غوړ په چټکۍ سره له لاسه ورکړئ، تاسو باید په دې دریو تمرینونو تکیه وکړئ:
1. د ګوډاګیو په مرسته د ټیټ معدې غوړ کم کړئ
په ښځو کې، د غوړ رول اکثرا یو څه نور ښکته راټولیږي، یوازې د ناف هډوکي پورته. له همدې امله د ښځې خیټه باید د نارینه وو په پرتله لږ توپیر وروزل شي. نومول شوي ماریونیټ د دې لپاره خورا مناسب دي:
دا څنګه ترسره کیږي:
- په شا باندې ودرېږئ او خپلې پښې لږ څه وخورئ. پښې په ځمکه کې پاتې کیږي، د پښو ګوتې یو څه پورته کیدی شي.
- خپل لاسونه د فرش سره موازي مخ په وړاندې پراخ کړئ.
- ورو ورو خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ، لکه څنګه چې تاسو د رسۍ یا ګوډاګی په واسطه د سټرنم په واسطه پورته کیږئ.
- خپل پورتنی بدن ټول وخت مستقیم وساتئ او مه ځړئ.
- په نرمۍ سره خپل پورتنۍ بدن بیا ښکته کړئ پرته لدې چې په بشپړ ډول په فرش کې کیږدئ.
- تمرین پنځه ځله تکرار کړئ، بیا یو دقیقه وقفه واخلئ. په ټولیزه توګه درې سیټونه ترسره کړئ.
2. د خیټې د غوړ له لاسه ورکولو لپاره تر ټولو اغیزمن تمرین په توګه کرنچونه
د معدې کلاسیک تمرین هم خورا مؤثر دی. کرنچونه د یو څو توپیرونو سره د پورته میرمنو د معدې تمرین په څیر کار کوي. تمرین په ځانګړې توګه د پورتنۍ معدې عضلات روزي، کوم چې په نارینه وو کې اکثرا د خورا پراخه معدې پواسطه پټ وي.
دا څنګه ترسره کیږي:
- په شا باندې ودرېږئ او خپلې پښې شاوخوا 90 درجې وخورئ.
- خپل لاسونه څنګ ته پورته کړئ او په نرمۍ سره خپل معبدونه د خپلو ګوتو سره لمس کړئ.
- خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو اوږې نور فرش ته لاس ونه رسوي. خپل ټول ځواک د خپل تورو څخه راوباسئ. خپل سر د خپل تورو سره سم وساتئ.
- د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ او بیا ورو ورو خپل پورتنۍ بدن ښکته کړئ.
- له 10 څخه تر 20 ځله تکرار کړئ، او درې سیټونه ترسره کړئ.
