مګنیزیم: د غذایي ضمیمه ورځني اړتیا

مګنیزیم: دا ورځنی اړتیا ده

مګنیزیم یو اړین منرال دی چې د بدن ژوندي پاتې کیدو ته اړتیا لري. د مثال په توګه، دا د وینې فشار او د وینې شکر تنظیم کولو او همدارنګه د عضلاتو دندو سره مرسته کوي. ستاسو د ورځني اړتیا اندازه په مختلفو فکتورونو پورې اړه لري.

• د ډیری منرالونو په څیر، نارینه د لوړ معدني اړتیاو سره مخ دي.
• د آلمان د تغذیې ټولنې په وینا، یو 30 کلن سړی چې نورمال وزن لري باید هره ورځ شاوخوا 350 ملی ګرامه وخوري، پداسې حال کې چې د ورته عمر ښځه یوازې 300 ملی ګرامه مګنیزیم ته اړتیا لري.
• د 15 او 19 کلونو ترمنځ، نارینه او ښځینه دواړه په ترتیب سره 400 mg او 350 mg ډیر مګنیزیم ته اړتیا لري.
• برسېره پردې، د مور د شیدو ورکولو میرمنو لپاره د ورځني میګنیشیم اړتیا یو ځل بیا زیاتیږي - نږدې 400 ملی ګرامه.
• په نهایت کې، ورزشکاران د میګنیشیم اړتیا هم لري. که تاسو ډیر سپورت کوئ، نو تاسو باید لږ څه ډیر مګنیزیم وخورئ.
• د مګنیزیم کمښت په ناخوښۍ سره د پام وړ کیدی شي ځکه چې مګنیزیم د بدن په ډیری مهمو پروسو کې دخیل دی.
• د مګنیزیم کمښت عام نښې ستړیا او ضعف ، د عضلاتو دردونه ، زړه بدوالی یا اضطراب دي.

د مګنیزیم اړتیاوې پوښئ

مګنیزیم په ډیری خواړو کې موندل کیږي. د متوازن رژیم او کافي خواړو سره ، تاسو باید وکولی شئ خپل ورځني اړتیا په کافي اندازه پوښ ​​​​کړئ.

• یو مشهور مګنیزیم بډایه خواړه کیله ده. یوازې یوه ټوټه میوه کولی شي ستاسو د ورځني اړتیا شاوخوا لسمه برخه پوره کړي.
• نور مګنیزیم بډایه میوه په هر 50 ګرامه کې تر 100 ملی ګرامه پورې مګنیزیم لري.
• مغز او تخمونه په ځانګړې توګه په مګنیزیم کې بډایه دي. تاسو کولی شئ خپل ورځنی اړتیا د شاوخوا 100 ګرامه کدو تخمونو، د لمر ګلانو تخمونو، یا السی سره پوښ ​​​​کړئ.
• او سبزیجات هم د مګنیزیم ښه سرچینه کیدی شي ، لکه د پالک پاڼي یا بروکولي.
• په نهایت کې ، د اوړو ، د غلو ټوله ډوډۍ ، او دانه لکه دال هم کولی شي د میګنیشیم پوښښ کې مرسته وکړي.
• که تاسو نشئ کولی خپل ورځني اړتیاوې د خواړو سره پوښ ​​​​کړئ، تاسو کولی شئ د خوراکي توکو بشپړونکي هم واخلئ. په هیڅ حالت کې تاسو باید د وړاندیز شوي ورځني مقدار څخه ډیر نه شئ، که نه نو نس ناستې به په چټکۍ سره وده وکړي.
• د اخیستلو دمخه د مشورې لپاره خپل ډاکټر یا درمل جوړونکي سره مشوره وکړئ.