سموټي ځان سره ګډ کړئ - غوره لارښوونې او چلونه

د نرمۍ ټیک 1: د منجمد پرځای تازه

• تازه تل د منجمد څخه غوره خوند لري. دا په ټولو خواړو باندې پلي کیږي ، پشمول په مسمو کې اجزا. هر څومره چې میوه یا سبزي تازه وي، هغومره یې غذايي ارزښت لوړ وي.
• تاسو کولی شئ په یخچال شوي الماریو کې ډیری چمتو شوي سموډي هم ومومئ. دا د نرمو شیانو سره د پرتلې وړ ندي چې تاسو پخپله مخلوط کوئ: له یوې خوا ، دوی معمولا د اوږدې مودې ساتلو لپاره پاسټور شوی وي ، پدې معنی چې ویټامینونه له لاسه ورکوي. له بلې خوا، دا څښاک معمولا د کور جوړ شوي smoothies په پرتله ډیر کالوري لري او تاسو د اوږدې مودې لپاره نه ډکوي.

2 مسمومي لارښوونه: چای د مایع جوړونکي په توګه

• یو مسوډی مایع ته اړتیا لري، که نه، دا په چټکۍ سره د څښاک لپاره سخت مشک بدلیږي. تاسو څومره مایع ته اړتیا لرئ ستاسو په خوند پورې اړه لري.
• تاسو کولی شئ د اوبو پر ځای چای هم وکاروئ. د میوو چای د مثال په توګه د میوو جوسونو کې د بورې لوړ مینځپانګې پرته اضافي خواږه راوړي.
• شنه چای وکاروئ، او د ډیری انټي اکسیډنټ سره سموټي مساله کړئ. سربیره پردې ، د کافین مینځپانګې څخه مننه ، ستاسو سموټي په سهار کې غوره غوره کول دي.

3 مسوټی لارښوونه: د چمتو شوي میوو جوس څخه لرې اوسئ

• د یخچال شوي برخې څخه په نرمو کې، تاسو به ډیری وختونه د اجزاو په لیست کې د میوو جوس ومومئ.
• په هرصورت، د میوو جوس په صحي مسو کې ځای نه لري ځکه چې د دوی د لوړ شکر مینځپانګې له امله.
• په کور کې، تاسو باید د میوو جوس څخه ډډه وکړئ لکه څنګه چې د نرم اضافه کولو په توګه. که چیرې څښاک ستاسو لپاره کافي خواږه نه وي ، په ساده ډول ډیرې پخې میوې وکاروئ - یا د میوو چای د مایع په توګه اضافه کړئ.

سموټي ټیک 4: امر مهم دی

• بس هر څه په بلینڈر کې واچوئ او تڼۍ فشار کړئ - دا داسې نه ده چې څنګه یو مناسب سموټي کار کوي. په پیل کې، ځینې میوې، سبزیجات او مایع مخلوط شوي. یوازې بیا تاسو کولی شئ وګورئ چې ایا کافي مایع شتون لري یا ایا تاسو لاهم پورته کولو ته اړتیا لرئ.
• تاسو باید یوازې د مصرف څخه دمخه سوپر فوډونه اضافه کړئ ، که نه نو ، سموټي خورا ګرم کیدی شي. که تاسو د زعفرانو یا چیا تخمونه کاروئ، نو لومړی یې د اوبو د محلول فایبر له امله لندبل کړئ.

د سموټي ټیک 5: سموټي "سمول" سره ګډ کړئ

• "مسوده" معنی ده نرمه، نرمه - او دا څنګه سموټي باید وي. تاسو باید دا څښاک وڅښئ - او باید ژاړئ. نو تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ تر څو چې د میوو یا سبزیجاتو نورې ټوټې شتون ونلري.
• البته، تاسو د دې لپاره مناسب وسیله ته اړتیا لرئ. تاسو به د لاسي بلینډر سره ریښتیني سموډي ترلاسه نه کړئ. یو سټینډ مکسر مثالی دی. دا اړینه نده چې مسلکي وسیله وي. حتی ارزانه ماډلونه په بشپړ ډول کافي دي ، په ځانګړي توګه د نرم پیل کونکو لپاره.

شپږمه لار: ناشته یا خواړه؟

• که تاسو یو لوند مخلوط کړئ، نو تاسو باید په پام کې ونیسئ چې ایا تاسو دا یوازې په منځ کې د ناشونې په توګه وڅښئ یا د هغې سره خواړه بدل کړئ.
• لکه څنګه چې smoothies صحي دي، دوی د کالوري څخه پاک ندي. نو که تاسو په ورځ کې یو لیټر بډایه smoothie وڅښئ او له دریو خواړو څخه خوند واخلئ ، دا به په ترازو کې منعکس شي.
• د ورځې د پیل لپاره، smoothie یو څه بډایه کیدی شي. د مایع توزیع کونکي په توګه د ډیری سبزیجاتو ، لږو میوو او یوازې اوبو سره سموټي د ناشونې په توګه خورا مناسب دی.

د سموټي ټیک 7: د سوپر سموټي لپاره د سوپر فوډونو سره

• که تاسو یو نرم پاکونکی یاست، نو تاسو شاید د میوو، سبزیجاتو او اوبو څخه جوړ شوي کلاسیک قسم وخورئ. په دې کې هیڅ شی نشته. په هرصورت، که تاسو د سوپر فوډ سره مخلوط کړئ، ستاسو بدن د روغتیا اضافي خوراک ترلاسه کوي.
• سبزیجات او په ځانګړي توګه سبزیانې باید د اومیګا -3 شحمي اسیدونو د زړه پیاوړي کولو اغیزې پرته ترسره نه کړي ، لکه څنګه چې د زعفرانو په تخم کې موندل کیږي.
• کوکو، چیا سیډز او زنجبیل نه یوازې روغتیا ته وده ورکوونکې ځانګړتیاوې لري بلکې یو ځانګړی خوند هم ورکوي.

8 مسوټی لارښوونه: د مغز یا سویا شیدو سره سوپر کریمی

• دا باید تل اوبه یا چای نه وي ترڅو د مسو مایع جوړ کړي. د شیدو سره، smoothies حتی کریمي دي.
• ویګان او هغه خلک چې د لیکتوز عدم برداشت لري پرته له دې کار نه کوي. د غوا د شیدو سربیره، د میوو شیدې یا د سویا شیدې هم د سموټي لپاره غوره "نرمونکي" دي.
• د اضافي کالوري څخه د لیرې کولو لپاره، د مغز یا سویا شیدې د لږو اوبو سره مخلوط کړئ.

9 سموټي لارښوونه: د لیمو میوو سره اضافي تازه

• د لیمو یا نارنج یوه ټوټه په لیمو کې اضافه کړئ. دا د ویټامین سي اضافي برخه راوړي. دا ویټامین بدن سره مرسته کوي چې په میوو کې موندل شوي اوسپنه په ښه توګه ذخیره کړي.
• دوی نه یوازې د تغذیې ارزښت زیاتوي. ليمويي ميوې هم په ځانګړي ډول تازه خوند ورکوي.

10 سموټي لارښوونه: نوښتګر اوسئ

• د سموټي ترکیبونه په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره ګټور دي. مګر تاسو اړتیا نلرئ په کلکه یې تعقیب کړئ.
• د نوي اجزاو او ترکیبونو هڅه کولو ته دوام ورکړئ. Smoothies تاسو ته د تجربې لپاره بلنه درکوي.
• دا د ورځني هوساینې ژوند او ستاسو بدن ته د مختلف منرالونو، ویټامینونو او نباتاتو موادو غوره ترکیب راوړي.