John Myers
کړی
show
د جدي
- 1 کوچني سرونه مخلوط سلاد
- 1 کټ شوي پیاز
- 3 tbsp د بوټو سرکه
- 2 tbsp د تیلو
- مرچ او مالګه
- 2 کولای شي سارډینز په تیلو کې کین شوي. وچ شوی
- 2 کولای شي ډنډ شوی ډنډ تونا
- 1 ټوخه ټوټه ټوټه شوې
- 200 g تور رنګه زیتون
لارښوونه:
- سلاد ښه ومینځئ او پاڼي یې په کوچنیو ټوټو وویشئ. د تېلو، سرکه او کټ شوي پیاز یو اچار چمتو کړئ، د مالګې او مرچ سره موسم. اچار په سلاد کې واچوئ او په احتیاط سره یې وخورئ.
- وچه شوې تونا په کوچنیو ټوټو کې واچوئ او په سلاد کې کټ شوي کاکر او زیتون سره ګډ کړئ. بیا یو کین سارډین د لږ سارډین تیلو سره اضافه کړئ او په احتیاط سره یې وخورئ. اوس سلاد په پلیټ کې وړاندې کړئ او پاتې سارډین د سلاد په سر کې وویشئ.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 209کالیکاربوهایډریټ: 2gپروټین: 0.7gغوښه: 21.4g
