Emma Miller
د شپې ډوډۍ خوړل اکثرا د اضافي وزن لامل کیږي. دا یو بد عادت دی چې ډیری خلک یې د ماتولو هڅه کوي.
هرڅوک پوهیږي چې دا غوره ده چې د ماښام له اتو بجو وروسته ونه خوړل شي. مګر که چیرې لوږه تاسو په شپه کې حیران کړي، کله چې ساعت په ناڅاپي ډول دولسو ته نږدې وي؟ لاندې ګټورې لارښوونې ولولئ.
د شپې ډوډۍ خوړل اکثرا د وزن د زیاتوالي لامل کیږي. دا یو بد عادت دی چې ډیری خلک یې د ماتولو هڅه کوي. نوریا ډیانووا، د تغذیې متخصص، د معدې متخصص، او د وزن د ضایع کولو میتودولوژی جوړونکي، موږ ته وویل چې څنګه د شپې ډوډۍ خوړلو سره مبارزه وکړو.
څنګه کولای شو چی د شپې د ډوډۍ خوړلو سره معامله وکړو
د شپې د ډیر خوراک لامل تل لوږه نه ده. دا معمولا ډیر ژور دی، نو دا مهمه ده چې ستاسو بدن معاینه کړئ. "د شپې خواړه کیدای شي د رواني فشار، ستړیا، اضطراب، یا د مینې د نشتوالي لپاره جبران وي. دا ټول د احساساتي لوږې ځانګړتیاوې دي، چې موږ یې د خوړو سره ډکولو هڅه کوو. خوشبختانه، تاسو کولی شئ د هغې سره مبارزه وکړئ.
پاتې
د کار وروسته، د کیفیت آرامۍ ته پاملرنه وکړئ: ګرم حمام وکړئ، د ماښام تګ تنظیم کړئ، یا د مساج لپاره لاړ شئ. دا به د فشار کمولو کې مرسته وکړي، او آرام شي او د شپې د خواړو په پرتله به خورا ښه حل وي.
د خوړو رژیم
د خواړو جلا مهالویش جوړ کړئ او په ځانګړي وخت کې وخورئ. دا به یقینا تاسو سره په شکل کې مرسته وکړي، تاسو ته اجازه درکوي چې ټول خواړه کنټرول کړئ، او د ډک احساس وکړئ.
صحي خواړه وخورئ
دا مهمه نه ده چې "کله" وخورئ، بلکې "څه" وخورئ. یو متوازن رژیم ته پاملرنه وکړئ چې پکې پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ شامل وي.
د اصلي ډوډۍ وروسته خواږه وخورئ
د خواږو خوړلو څخه ځان منع کولو ته اړتیا نشته ځکه چې دا به یوازې د نوي فشارونو او ماتیدو لامل شي. په ارواپوهنه کې، دې ته "دردناک فکسیشن" ویل کیږي: څومره چې تاسو خپل ځان منع کوئ، هومره به یې غواړئ. له همدې امله، یوازې د اصلي ډوډۍ وروسته خواږه وخورئ او خپل دماغ قانع کړئ چې تاسو غواړئ یو څه وخورئ، تاسو کولی شئ هغه وکړئ.
دا ساده لارښوونې به د شپې د لوږې او نوي فشارونو احتمال خورا کم کړي.
