Tracy Norris
د امیندوارۍ پرمهال صحي او متوازن خواړه د مور او زیږون ماشوم روغتیا کې مرسته کوي. سبزیجات او په ځانګړي توګه سبزیان باید ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټولو مهم مغذي موادو کافي عرضه ترلاسه کوي. کوم خواړه سپارښتنه کیږي؟
د امیندوارۍ پرمهال تغذیه باید څه ډول وي؟
د امیندوارۍ پرمهال صحي خواړه - او حتی مخکې - د مور او ماشوم په روغتیا اغیزه لري. دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې د منرالونو لکه آیوډین او فولیک اسید اخیستلو ته پام وکړئ، ځکه چې دوی د ماشوم د ودې لپاره مهم دي. په ورځ کې د میوو او سبزیجاتو پنځه خدمتونه، په 400 ګرامه سبزیجاتو او 250 ګرامه میوو ویشل شوي، سپارښتنه کیږي.
د امیندوارۍ پرمهال مهم خواړه
نوعیت مهم دی کله چې د امیندوارۍ په جریان کې تغذیه کیږي ترڅو ژوندیزم د ټولو مهم غذایي موادو سره چمتو شي. پدې کې شامل دي:
- سبزيجات او ميوه
- د غنمو ټول محصولات ارزښتناکه غذايي فایبر او همدارنګه ویټامین B او فولیک اسید چمتو کوي
- په اونۍ کې یو یا دوه ځله سمندري کب (ښه ترسره شوي!) - د امیندواره میرمنو لپاره غوره خواړه ځکه چې دا د اومیګا -3 شحمي اسیدونو اړتیا پوره کولو کې مرسته کوي
- د څارویو خواړه لکه پنیر، غوښه او هګۍ – د نورو شیانو په منځ کې اوسپنه، پروټین (پروټین) او کلسیم لري
- لوبیا، چې ښه کاربوهایډریټ لري او په پروټین کې هم خورا بډایه دي
د امیندوارۍ پر مهال ښځې باید له کومو خوړو ډډه وکړي؟
که چیرې یو ماشوم په لاره وي، امیندواره مور باید پرته له کوم خواړو څخه کار واخلي ځکه چې دوی کولی شي زیږیدلی ماشوم ته زیان ورسوي:
- د حیواناتو خام خواړه لکه خام ساسیج (غوښه، سلامي، چای ساسیج) منع دي کله چې د امیندوارۍ پرمهال تغذیه کیږي. دوی کولی شي د ساري ناروغیو لیستریوسیس او توکسوپلاسموسس او سالمونیلا رامینځته کړي
- امیندواره میرمنو ته هم اجازه نه ورکول کیږي چې د (نیم) خام هګیو څخه جوړ شوي محصولات وخوري لکه میونیز، ځکه چې د سلمونیلا خطر شتون لري.
- میرمنې باید د امیندوارۍ پرمهال د خام شیدو او خام شیدو محصولاتو لکه فیټا، کیمبرټ او کریم پنیر څخه ډډه وکړي، ځکه چې ټیټ تودوخه په خام شیدو کې موجود میکروبونه په ډاډه توګه نه وژني. دوی کولی شي جنین ته زیان ورسوي او حتی د سقط لامل شي. له بلې خوا، میرمنې کولی شي دا خواړه په خوندي توګه د شیدو ورکولو پرمهال وخوري.
- کله چې د پښتورګو یا ځیګر په څیر د داخلي ناروغیو خبره راځي، امیندواره میرمنې باید خپل ځان په لږ مقدار کې محدود کړي ځکه چې دوی کولی شي درانه فلزات ولري.
- د امیندوارۍ په لومړۍ درې میاشتنۍ کې، ځیګر باید هیڅکله ونه خوړل شي ځکه چې د ویټامین A خورا لوړ مواد لري. د ویټامین A ډیر مقدار کولی شي د ماشوم وده زیانمن کړي.
ایا کافین د امیندوارۍ پرمهال د رژیم برخه کیدی شي؟
که تاسو د قهوې څښل خوښوئ، تاسو اړتیا نلرئ د امیندوارۍ او شیدې ورکولو په جریان کې پرته له دې کار وکړئ. په ورځ کې درې پیالې د خوندي په توګه طبقه بندي شوي. په هرصورت، ډیر کیفین د فشار هورمون کورټیسول خوشې کول زیاتوي او د وینې فشار لوړوي. کافيین کولی شي پرته له کوم خنډه پلاسنټا ته ننوځي او په لوی مقدار کې د زیږیدلي ماشوم وده اغیزه کوي. نو ځکه، امیندواره میرمنې باید د امیندوارۍ میرمنو څخه ډیر کافین لرونکي مشروبات لکه د انرژي څښاک ونه څښي.
سبزیجات او ویګانان باید د امیندوارۍ پرمهال څه ته پام وکړي؟
د سبزیجاتو رژیم سره هیڅ شی غلط ندي. د امیندوارۍ پرمهال د رژیم پلان باید په عمده ډول د لبنیاتو محصولاتو ، هګیو ، دانه ، میوو ، سبزیجاتو او مغز لرونکو څخه جوړ وي. دا د ویټامینونو او اوسپنې سره د مغذي موادو رسولو ډاډ ورکوي. د لیمو او مرچو اضافي مصرف سپارښتنه کیږي ترڅو د اوسپنې جذب اسانه کړي.
د ویګانانو لپاره، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په جریان کې، د ویټامین B12، زنک، اوسپنې، آیوډین، کلسیم او پروټین رسولو د اندیښنې وړ دی. د غذایي موادو د برابرولو د منظمې طبي معاینې سربیره، د امیندوارۍ په وخت کې د تغذیې بشپړونکي باید د رژیم برخه وي.
