Bella Adams
په وروستیو لسیزو کې د سپورت سره د علاقې ثابت زیاتوالی لیدل شوی. مګر کله چې د ورزشکارۍ شخصیت رامینځته کولو لپاره د ځواک تمرینونه کوئ ، تاسو باید هیڅکله د عضلاتو ډله ایز ترلاسه کولو لپاره د مناسب تغذیې اهمیت کم نه کړئ. د ځواک او عضلاتو حجم وده د روزنې په جریان کې د مصرف شوي انرژي مقدار پورې اړه لري ، او د ساختماني موادو په توګه د عضلاتو ډله ایز ترلاسه کولو لپاره په رژیم کې مغذي مواد. په دې مقاله کې، موږ به د تغذیې اصلي فکتورونو باندې تمرکز وکړو چې د دې پروسې سره مرسته کوي.
لومړی، د خوړو وخت خورا مهم دی. راځئ چې پیل وکړو، البته، د ناري سره. دا غوره ده چې د ویښیدو وروسته ژر تر ژره ناشته وکړئ. په هرصورت، د خوب په جریان کې، ستاسو بدن د ټولو اړینو غذایي موادو څخه بې برخې و. د لومړي خواړو لپاره غوره انتخاب به وي ، د مثال په توګه ، د غوړ میوه یا سکرمبل شوې هګۍ د لوی مقدار پروټین سره.
په یاد ولرئ چې مغذي مواد هغه توکي دي چې باید د مصرف شوي خواړو برخه وي ترڅو بدن ته اړین انرژي چمتو کړي ، د ودې وده کونکي اجزا او هغه توکي چې د انسان په بدن کې وده او انرژي میټابولیزم تنظیموي.
په دې توګه، غذايي مواد په لاندې ویشل کیدی شي:
- میکرونترینټونه (پروټینونه، غوړ، کاربوهایډریټ، نیوروپپټایډز، میکرونیوترینټس کلسیم، زنک او نور).
- کوچني غذايي مواد (ویټامینونه، امینو اسیدونه، انزایمونه، DNA، RNA، ټریس عناصر، او نور)
- نانوترینټونه (سیلینیم، وینډیم، کرومیم، جرمینیم، او نور).
که تاسو غواړئ د عضلاتو ډله جوړه کړئ، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږترلږه 5 ځله وخورئ. د غرمې په ډوډۍ کې، دا غوره ده چې هغه خواړو ته لومړیتوب ورکړئ چې لوی مقدار پروټین لري (ماهي او غوښه، په غوره توګه د چرګانو سینه). وریجې یا بکوایټ د کاربوهایډریټ لرونکي خواړو لپاره مناسب دي. د وروستي خواړو لپاره، د بیلګې په توګه، پنیر یا نور پروټین لرونکي خواړه مناسب دي.
دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې بدن په مناسب تناسب کې پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ ترلاسه کوي. د مثال په توګه، د کاربوهایډریټ نشتوالی بدن ته زیان رسوي. په هرصورت، دوی د لمر تش په نامه انرژي لري.
دا انرژي د شدید روزنې لپاره اړینه ده. که چیرې د کاربوهایډریټ کمښت شتون ولري ، نو بدن احتمال لري د خپل عضلاتو نسج کارول پیل کړي ، کوم چې به ستاسو د عضلاتو رامینځته کولو ټولې هڅې نږدې هیڅ ته کم کړي.
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، پروټین یقینا یو خورا مهم خواړه دی، په ځانګړې توګه د فعال عضلاتو د جوړولو په دوره کې. په دې وخت کې د پروټین اصلي سرچینې باید چرګ، د مختلفو ډولونو کب، غوښه، لوبیا او د لبنیاتو محصولات وي. "دا غوره ده چې سکم شوي شیدې غوره کړئ یا د غوړ ترټولو ټیټ فیصده سره.
البته، د کاربوهایډریټ او پروټینونو سربیره، غوړ هم مهم دي. دوی اړین دي، تر ټولو لومړی، د ټسټورسټون په څیر د داسې مهم هورمون د تولید لپاره. دا مهمه ده چې نورم ته غاړه کیږدئ کله چې غوړ مصرف کړئ. نورم معمولا د ټول کالوري 15٪ دی چې تاسو یې هره ورځ مصرف کوئ. هڅه وکړئ د سبزیجاتو غوړ ته لومړیتوب ورکړئ.
مګر دا غوره ده چې د څارویو محصولات کم کړئ.
هڅه وکړئ د روزنې دمخه کاربوهایډریټ وخورئ. د یادولو وړ ده چې کاربوهایډریټ په ګړندۍ او ورو ویشل شوي.
لومړی ډول، د بیلګې په توګه، خواږه شامل دي: کیک، جام، کوکیز، کیک او داسې نور. په دوهم ډول کې کچالو، وريجې، غوړي او نور حبوبات شامل دي. د روزنې دمخه ، تاسو اړتیا لرئ ورو کاربوهایډریټ وخورئ. په هرصورت ، د ګړندي کاربوهایډریټ عرضه به په چټکۍ سره له مینځه ویسي ، او ستاسو بدن به په ساده ډول د ګلایکوجن کارولو ته اړتیا ولري. د داسې تمرین وروسته، ستاسو عضلات به ډیر ستړی احساس کړي. له بلې خوا ورو کاربوهایډریټ به ستاسو سره مرسته وکړي. دوی به په تدریجي ډول وینه د ګلوکوز سره چمتو کړي ، کوم چې د عضلاتو د ډله ایز رامینځته کولو یو له اصلي شرایطو څخه دی.
اوبه تل مهم دي. او حتی نور هم د شدید عضلاتو جوړونې ورزش په جریان کې. د انسان بدن 75-80٪ اوبه لري، او د اوبو د زیرمو په وخت سره ډکولو پرته، د عضلاتو وده تقریبا ناممکن ده. په هرصورت، ډیهایډریشن کولی شي د عضلاتو نسج ویجاړ کړي. نو په یاد ولرئ، اوبه ستاسو مرستیال دی.
موږ امید لرو چې د عضلاتو د جوړولو لپاره د تغذیې پورته لارښوونې به تاسو سره د مطلوب پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
