د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د التهاب کچه راټیټوي

د omega-3 شحمي اسیدونو سره یو غذایی ضمیمه په وینه کې د التهاب ځینې کچې تر دولس سلنې پورې کموي. د Omega-3 شحمي اسیدونه باید تل د هرې ستونزې د هولیسټیک درملنې برخه وي چې د اوږدمهاله سوزش پراساس وي او هدف یې د التهابي ارزښتونو کمول وي. پدې کې ګډې ستونزې او همدارنګه د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، د اتومیمون ناروغۍ، او حتی سرطان شامل دي. خوشبختانه، اوس د لوړ کیفیت لرونکي، په خالص ډول د نبات پر بنسټ د omega-3 بشپړونکي هم شتون لري، د بیلګې په توګه B. د الګا تیلو څخه، نو تاسو نور د کب غوړ ته اړتیا نلرئ.

د omega-3 شحمي اسیدونو سره د التهاب کچه ټیټه کړئ

په وینه کې د التهاب د کچې زیاتوالی کولی شي د مختلفو ناروغیو نښه کړي، چې ټول یې د اوږدمهاله التهابي پروسو سره تړاو لري.

د عادي مزمنې التهابي ناروغیو لکه د مفصلونو التهاب، السرتي کولايټس، periodontitis، او داسې نورو سربیره، ډیری نورې ناروغۍ اوس د اوږدمهاله التهاب سره تړاو لري، لکه B. ډایبېټس، ملټي سکلیروسیس، الزایمر، د وینی لوړ فشار، ټینیټس او نور. .

له همدې امله دا خورا اړینه ده چې د لوړ سوزش ارزښتونه بیرته نورمال ارزښت ته راټیټ شي. د اومیګا 3 شحمي اسیدونه کولی شي پدې کې مرسته وکړي.

اومیګا ۳ شحمي اسیدونه د التهاب په وړاندې

د انسان بدن د مختلفو کارونو لپاره اومیګا 3 فیټي اسیدونو ته اړتیا لري. د مثال په توګه، دوی د هورمونونو په تولید کې دخیل دي، د میټابولیزم په سمه توګه فعالیت کې، او همدارنګه د معافیت سیسټم په فعالیت کې.

د اوهایو ایالت پوهنتون د طب پوهنځي د څیړونکو لخوا یوه څیړنه ثابتوي چې د اومیګا -3 شحمي اسیدونو نشتوالی د سوزش په وده کې مهم رول لوبوي او کولی شي د سوزش کچه لوړه کړي.

د جینیس K. Kiecolt-Glaser ټیم په 138 سالم منځني عمر لرونکي او زړو میرمنو باندې یوه مشاهده مطالعه ترسره کړه. د ګډون کوونکو منځنۍ عمر د 50 کلونو څخه لږ و. دوی ټول ډیر وزن درلود او د دوی د ژوند طرزونه ناست وو.

ګډونوال په دریو ګروپونو ویشل شوي وو:

یوې ډلې پلیسبو ترلاسه کړ، نورو دوو په ورځ کې د 2.5 یا 1.25 ګرام اومیګا 3 شحمي اسیدونو سره د رژیم ضمیمه ترلاسه کړه.

د څلور میاشتنۍ مطالعې په جریان کې، نه برخه اخیستونکي او نه ساینس پوهان پوهیدل چې د دریو ګروپونو څخه کوم برخه اخیستونکی تړاو لري.

Kiecolt-Glaser او د هغې همکارانو بیا د ګډون کونکو په وینه کې د التهاب بیلابیل کچې معاینه کړې.

اومیګا ۳ شحمي اسیدونه د التهاب کچه راټیټوي

د انفلاسیون ارزښتونه لکه. د مثال په توګه، د انفلاسیون مارکر انټرلیوکین -6 د وینې کچه په ترتیب سره د 10 (1.25 ګرامه / ورځ) او 12 (2.5 ګرامه / ورځ) فیصده راټیټه شوه، په هغو ګډونوالو کې چې د اومیګا -3 شحمي اسیدونه ترلاسه کړي.

په هرصورت، د کنټرول ګروپ څخه میرمنو کې، د دې سوځیدنې ارزښت 36 سلنه زیات شوی.

د تومور نیکروسس فکتور هم یو له انفلاسیون ارزښتونو څخه دی. دا د کنټرول ګروپ کې دولس سلنه زیاتوالی موندلی.

هغه ګډونوال چې د اومیګا 3 شحمي اسیدونه یې اخیستي وو، د دې فکتور په ارزښت کې له 0.2 څخه تر 2.3 سلنې پورې کمښت تجربه کړ.

د اومیګا 3 شحمي اسیدونو کافي اندازه کولی شي په روښانه ډول په بدن کې د سوزش مخه ونیسي یا موجود سوزش ولري او د سوزش کچه راټیټه کړي.

په رژیم کې د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د لوړ سوزش کچې پروړاندې

د دې څیړنې پایلې یو ځل بیا ثابتوي چې اړین غوړ اسیدونه لکه اومیګا 3 فیټي اسیدونه باید زموږ د رژیم یوه مهمه برخه وي.

په ځانګړي توګه هغه خلک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي معمولا د ټیټ غوړ رژیم ته پاملرنه کوي. په هرصورت، دا باید په بشپړه توګه هدف نه وي. بلخوا. د اومیګا 3 فیټي اسید کمښت پایله کیدی شي او د دې سره د التهاب د کچې د زیاتوالي سره د اوږدمهاله سوزش لپاره د پام وړ تمایل وي.

ډیر مهم به د سم غوړ ترلاسه کولو تمرکز وکړي.

ځینې ​​سنتر شوي شحمي اسیدونه (په زیاته اندازه) یا حتی ټرانس فیټي اسیدونه، لکه هغه چې د څارویو په محصولاتو یا بشپړ شوي محصولاتو کې موندل کیږي، روغتیا ته زیان رسوي او واقعیا تاسو ته غوړ جوړوي.

زموږ بدن په عاجله توګه د مونو اسیدونو او پولی انساتوریټ شحمي اسیدونو ته اړتیا لري. د دوی د روغتیا هڅونې اغیزې څخه مننه، دوی حتی تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي د مثال په توګه د "ښه" کولمو باکتریا ساتنه.

هغه خواړه چې د اومیګا 3 شحمي اسیدونه لري د بیلګې په توګه د غوزانو غوړي، د هندواڼې غوړي یا د سینې غوړي او د چیا تخمونه دي.

که تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کافي اندازه omega-3 شحمي اسیدونه ترلاسه کوئ ترڅو ستاسو د التهاب کچه راټیټه کړي، تاسو کولی شئ د غذایي ضمیمه لکه B. د الګا تیلو کپسول وکاروئ.