پروبیوټکس: غوښتنلیک او سم مصرف

پروبیوټیکونه په روغتیا خورا مثبت اغیزه لري - مګر یوازې هغه وخت چې تاسو د لوړ کیفیت چمتو کونکي کاروئ او پوه شئ چې د اخیستلو او کارولو پرمهال باید څه ته پام وکړئ.

پروبیوټیک - سمه غوښتنلیک او مصرف

موږ د پروبیوټیک اصطلاح کاروو ترڅو د چمتووالي تشریح کولو لپاره چې فعال یا غیر فعال پروبیوټیک (د کولمو دوستانه) باکتریایی فشارونه لري. پروبیوټیکونه معمولا د ګډوډ شوي کولمو نباتاتو اغیزې کولو لپاره په داسې ډول اخیستل کیږي چې دوی بیا تولید کولی شي او په پایله کې عمومي روغتیا ته وده ورکوي. ځکه چې هرڅومره چې کولمو صحي وي او د کولمو فلورا ډیر متوازن وي ، د معافیت سیسټم قوي او د انسان روغتیا.

څرنګه چې د کولمو د فلورا حالت په هر حاد یا اوږدمهاله ناروغۍ اغیزه کوي، په شمول د چاقۍ په شمول، پروبیوټیکس د نږدې ټولو شکایتونو او فزیکي ستونزو لپاره کارول کیدی شي.

په هرصورت، دا اکثرا معلومه نده چې د پروبیوټیکونو په سمه توګه اخیستلو کې څه باید په پام کې ونیول شي، کله چې دا محصولات په غوره توګه اخیستل کیږي او کوم پروبیوټیک د کوم هدف لپاره مناسب دی.

ایا پروبیوټیکونه په کیپسول کې یا په مایع بڼه کې دي؟

په کپسولونو کې پروبیوټیکونه معمولا په ځانګړي ډول د پروبیوټیک باکتریایی فشارونو څخه جوړ دي. یو پری بیوټیک ماده اکثرا په لږ مقدار کې اضافه کیږي، د بیلګې په توګه B. Inulin. پری بیوټیک معنی لري "د کولمو نباتاتو تغذیه کول". پری بیوټیک د پروبیوټیک فشارونو لپاره خواړه لري او د کولمو باکتریا لپاره د "حکمونو" په توګه پروبیوټیک چمتووالي ته ورکول کیږي.

که یو پروبیوټیک هم پری بیوټیک عناصر ولري ، نو بیا یو څوک د پروبیوټیک نه بلکه د سمبیوټیک خبرې کوي. د ګډوډۍ رامینځته کولو لپاره ، ډیری تولید کونکي لاهم د پروبیوټیک اصطلاح کاروي.

مایع پروبیوټیکونه لکه B. Combi Flora Fluid کیدای شي د باکتریا سربیره د خمیر شوي میوه، بوټو یا د درملو بوټو استخراج هم ولري، او د محصول، د درملو مرخیړیو استخراج، OPC، پری بیوټیک، یا نور فعال مادې پورې اړه لري. دا ټول مواد باید په کولمو کې د چاپیریال په اغیزو کې مرسته وکړي ترڅو د کولمو ګټور باکتریا هلته د آرامۍ احساس وکړي او په ورته وخت کې زیان رسونکي باکتریاوې او فنګسي مخه ونیسي.

د کیپسول پروبیوټیک د مایع پروبیوټیک سره یوځای کولو سره خورا ښه پایلې ترلاسه کیدی شي.

پروبیوټیک خواړه

ځینې ​​​​وختونه خمیر شوي خواړو ته د پروبیوټیک په نوم هم ویل کیږي ، لکه سیورکراټ یا لیټیک اسید خمیر شوي جوس. په هرصورت، ځکه چې دا هیڅکله ممکنه نه ده چې ووایو کوم باکتریا واقعیا شتون لري او تر کومې اندازې پورې، دا خواړه په اسانۍ سره په غذا کې مدغم کیدی شي، د ځانګړو روغتیایي ستونزو اغیزې په اړه ځانګړي بیانونه نشي کیدی.

مستې او د شیدو نور خمیر شوي محصولات په ځانګړي توګه ډیری وختونه ارزښتناکه پروبیوټکس ګڼل کیږي. که چیرې دا خواړه په روغتیا باندې مثبته اغیزه ولري، دا په لویه برخه کې د دوی د پروبیوټیک کلتورونو له امله دی، په هرصورت، په بشپړه توګه د لبنیاتو محصولاتو (او د دوی روغتیا خطرونو) پرته مصرف کیدی شي (پورته وګورئ).

مستې هم یوازې یو څو پروبیوټیک فشارونه لري - او که تاسو بدبخت یاست یوازې لږ مقدار. څرنګه چې داسې نښې هم شتون لري چې په روغتیا باندې د مستو اغیز ډیر شوی ، نو د مستې ډیر مصرف د حل لاره نه ده که تاسو غواړئ په ځانګړي ډول د کولمو نباتاتو ته وده ورکړئ یا د هغې په بیا رامینځته کولو کې مرسته وکړئ.

البته، خمیر شوي خواړو کې کیفیر او کو هم شامل دي، د کوم لپاره چې تاسو به په تیرو لینک کې مناسب معلومات ومومئ. په هرصورت، که تاسو غواړئ د ډیسبیوسس (د کولمو د نباتاتو اختلال) په وړاندې کوټلي اقدام وکړئ، د ناروغیو څخه ځان وساتئ، د معافیت سیسټم پیاوړی کړئ او عمومي روغتیا ته وده ورکړئ، نو د لوړ کیفیت او لوړ دوز پروبیوټیکونه په کیپسول یا مایع بڼه کې. ډیر احساس وکړئ.

تاسو باید د پروبیوټیک پیرودلو پرمهال څه ته پام وکړئ؟

کله چې پروبیوټیکونه واخلئ، تاسو کولی شئ لاندې ټکو ته پام وکړئ:

د باکتریایی فشارونو شمیر چې پکې شامل وي - څومره چې ډیر وي ، ښه

په بازار کې ډیری پروبیوټیکونه د پروبیوټیک باکتریا یوازې څو ډولونه لري، ځینې یې د یو یا دوه څخه تر دریو پورې لږ دي. په هرصورت، د انسان د کولمو نباتات له 200 څخه تر 400 پورې مختلف ډولونه لري. له همدې امله دا مشوره ورکول کیږي چې پروبیوټیکونه وخورئ چې د ګټورو کولمو باکتریایی فشارونو پراخه ممکنه ډولونه لري.

څرنګه چې اوس د مختلفو فشارونو لپاره د څیړنې پایلې هم شتون لري چې د دې فشارونو خورا ځانګړي اغیزې ثابتوي، د اغیزو اندازې خورا لوی، په اړوند چمتو کولو کې ډیر ګټور باکتریایي فشارونه شتون لري.

• د مثال په توګه، موږ پوهیږو چې Lactobacillus reuteri کولی شي د غاښونو تختې کم کړي او د gingivitis کم کړي، نو دا د خولې او غاښونو روغتیا باندې مثبت اغیزه لري. که چیرې د لوړ کولیسټرول کچې سره ستونزې شتون ولري ، نو L. reuteri د ورته مقرراتو ملاتړ کوي. هغه ماشومان چې د باکتریا دا فشار یې اخیستی د الرجی خطر کم شوی.
• له بلې خوا Lactobacillus helveticus د هډوکو روغتیا ته پاملرنه کوي. فشار د منرالونو جذب ته وده ورکوي او همدارنګه د اوستیو بلاستونو (حجرې چې د هډوکي ماده جوړوي) رامینځته کوي - لکه څنګه چې موږ دلته په تفصیل سره بیان کړل: L. helveticus
• له بلې خوا درې ډولونه L. gasseri، L. Plantarum او L. rhamnosus، د هغو خلکو سره مرسته کوي چې ډیر وزن لري په اسانۍ سره نورمال وزن ته ورسیږي پرته له دې چې د یویو اغیزې له لاسه ورکړي.
• L. rhamnosus د اندامونو د خمیر په انتاناتو کې د درملنې اغیزې هم پیژندل کیږي، پداسې حال کې چې L. Plantarum د Helicobacter pylori (د معدې جراثیم) انتاناتو کې کارول کیدی شي.

تاسو دمخه د مختلف تاثیراتو له دې کوچني انتخاب څخه لیدلی شئ چې د ډیری مختلف فشارونو څخه پروبیوټیک خورا ګټور دي او له همدې امله د لږ شمیر باکتریایی فشارونو سره چمتو کولو ته غوره دی.

کومبي فلورا سمبیو کپسولونه، د مثال په توګه، 13 مختلف پروبیوټیک باکتریایي فشارونه لري، په شمول ټول هغه څه چې یوازې لیست شوي دي. برسېره پردې، په چمتو کولو کې د خمیر فشار Saccharomyces boulardii شامل دي، کوم چې کولی شي د شدید اسهال مخه ونیسي او د انټي بیوټیک پورې اړوند اسهال مخه ونیسي.

د کومبي فلورا مایع (یو مایع پروبیوټیک) حتی د 24 پروبیوټیک باکتریا فشارونه چمتو کوي (مګر S. boulardii نه، نو دا په ځانګړي ډول د انټي بیوټیک درملنې وروسته اخیستلو لپاره مناسب دی یا د کومبي فلورا کیپسول سره په ترکیب کې هم اخیستل کیدی شي).

فعال باکتریا

کله چې پروبیوټیکونه واخلئ، دا هم ډاډه کړئ چې چمتووالی فعاله وي، لکه ژوندي او غیر فعال باکتریاوې.

هیڅ اضافي اضافه نلري

البته، پروبیوټیک چمتووالی باید له بورې، خوږو، خوندونو، د خوشې کولو اجنټانو لکه B. مګنیزیم سټیارټ (د غوړ اسیدونو میګنیشیم مالګې هم ویل کیږي)، او نور غیر ضروري اضافو څخه پاک وي.

دا غوره ده چې د معدې په وړاندې مقاومت لرونکي کیپسول ونه لري

تولیدونکي اکثرا اعلان کوي ​​​​چې د دوی پروبیوټیک د انټریک لیپت دی. دا په لومړي سر کې ښه ښکاري ځکه چې دا پدې مانا ده چې د باکتریا لوی مقدار چې دا لري کولمو ته ننوځي. په هرصورت، ځکه چې دا د معدې طبیعي کنټرول او محافظتي میکانیزمونه له پامه غورځوي، په داخلي پوښل شوي کپسولونو کې پروبیوټیکونه د عادي کپسولونو په پرتله د ناغوښتل شوي اړخیزو اغیزو احتمال لري.

تاسو څنګه پروبیوټیک ذخیره کوئ؟

پداسې حال کې چې ځینې پروبیوټیک فشارونه د تودوخې سره حساس ندي، موږ به په یخچال کې پروبیوټیک ذخیره کولو وړاندیز وکړو.

د اخیستلو لپاره مناسب وخت

دا مناسبه ده چې په خالي معدې کې وخورئ، ځکه چې پروبیوټیک باکتریا بیا په ځانګړې توګه د معدې له لارې تیریږي او له همدې امله د معدې تیزاب او هاضمي انزایمونو سره په شدت سره اړیکه نه نیسي. یوازې نیم ساعت وروسته - نو ویل کیږي چې نږدې ټولې باکتریاوې (90 سلنه) د دې مصرف ډول سره کولمو ته رسیدلي دي.

د معدې pH هم د ورځې په اوږدو کې توپیر لري. دا په ځانګړي ډول په سهار کې د ناري څخه دمخه ، د خواړو په جریان کې او ماښام د خوب څخه دمخه ډیر (لږ تیزابیت) دی. دا د خواړو وروسته ټیټ (یعنی ډیر تیزاب) دی.

که تاسو د خواړو سره پروبیوټیک وخورئ ، نو دوی باید لږ غوړ ولري (1 سلنه کافی دی) ، مګر په غوړ کې ډیر نه وي او نه په پروټین کې بډایه وي ، ځکه چې دا ډول خواړه د معدې د ډیری اسیدونو او لوی مقدار هاضمي انزایمونو خوشې کیدو لامل کیږي. ، کوم چې په پایله کې کولی شي پروبیوټیک باکتریا هم برید وکړي او د دوی مقدار کم کړي.

د 2011 یوې څیړنې دا څرګندونې تایید کړې. دا د ترلاسه کولو مختلف وختونه معاینه کړل. دا وموندل شوه چې ډیری پروبیوټیک فشارونه په کولمو کې په ثابت ډول راځي کله چې یا د خواړو دمخه اخیستل شوي (تر 30 دقیقو دمخه) یا مستقیم د خواړو سره اخیستل شوي. له بلې خوا، تر ټولو لږ پروبیوټیک باکتریا کولمې ته رسیدلي کله چې دوی د خواړو نیم ساعت وروسته اخیستل کیږي.

په لنډیز کې، لاندې د پروبیوټیکونو په سمه توګه کارول کیږي

• پروبیوټیکونه یا د سهار له غرمې مخکې (د 30 دقیقو څخه ډیر نه وي)، د سهار د ناشتې سره، یا د بل خواړه سره چې ډیر غوړ او پروټین ډیر نه وي.
• څرنګه چې پروبیوټیکونه د خوب په کیفیت هم مثبت اغیزه لري، تاسو کولی شئ د خوب کولو دمخه خپل پروبیوټیکونه وخورئ که تاسو بې خوبۍ لرئ.
• که تاسو مخکې هیڅکله پروبیوټیکونه ندي اخیستي، د کوچني دوز سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د تولید کونکي وړاندیز شوي دوز ته وده ورکړئ. تاسو کولی شئ ورځنی دوز په څو خوراکونو هم وویشئ. پدې توګه تاسو د احتمالي اړخیزو اغیزو (پړسوب یا ورته) پراختیا څخه مخنیوی وکړئ. په ورته وخت کې ، تاسو به وکولی شئ هغه خوراک ومومئ چې تاسو یې غوره برداشت کوئ.
• پرته لدې چې تاسو د انټریک لیپت شوي کیپسول تیاری اخیستی وي ، تاسو کولی شئ کیپسول خلاص کړئ او پکې شامل دوز تقسیم کړئ که چیرې په یو کپسول کې موجود دوز ستاسو لپاره ډیر وي یا که تاسو نشئ کولی کپسول په ښه ډول تیر کړئ.
• که تاسو د انټریک لیپت شوي کیپسول سره چمتووالی لرئ، مګر کیپسول خورا لوی دي او تاسو یې نشي تیرولی، تاسو باید لومړی د تولید کونکي / عرضه کونکي څخه وپوښتئ چې ایا د کیپسول خلاصول او یوازې مینځپانګې اخیستل معنی لري. که دا د باکتریا ډولونه ولري چې د معدې جوس سره حساس دي، البته دا به غوره وي چې کیپسول ټول تیر کړئ یا - که دا ممکنه نه وي - چمتو کول پریږدئ او د ځان لپاره ډیر مناسب شی واخلئ.
• که تاسو د انټریک لیپت کیپسول محصول لرئ، نو تاسو کولی شئ دا په هر وخت کې واخلئ.
• که تاسو غواړئ کیپسول او مایع پروبیوټیک سره یوځای کړئ، نو تاسو کولی شئ مایع پروبیوټیک د خوړلو څخه 30 دقیقې مخکې او کیپسول د خوړلو سره وخورئ.

د کولمو په پاکولو کې د پروبیوټیک صحیح مصرف

پروبیوټیکونه - د psyllium husk پاؤډر او یو منرال مټ (bentonite یا zeolite) سره یوځای - د طبیعي کولمو پاکولو له دریو اساسي برخو څخه یو. د کولمو د طبیعي پاکوالي لپاره، د psyllium husk پوډر او د معدني ځمکې مخلوط د ډوډۍ څخه 30 څخه تر 60 دقیقو دمخه د ډیرو اوبو سره واخلئ. پروبیوټیک د خواړو دمخه وخورئ. دلته به تاسو په سمه توګه د کولون پاکولو څرنګوالي په اړه توضیحات ومومئ.