د مړینې خطر کمیږي: د څارویو پروټینو پرځای د سبزیجاتو پروټین

د JAMA داخلي طب په ژورنال کې د جولای 2020 د یوې مطالعې له مخې چې د کال د جولای په میاشت کې خپره شوې د څارویو پر بنسټ د پروټین پر ځای د نبات پر بنسټ پروټین خوړل د ژر مړینې خطر کموي.

د صحي رژیم لپاره د سبزیجاتو پروټین

اوس مهال دوه په بشپړ ډول مخالف خواړه په رواج کې دي، له یوې خوا، د ټیټ کاربوهایډریټ خواړه چې د حیواني پروټین سرچینو ډیر مصرف لري، او له بلې خوا د نبات پر بنسټ او ویګن غذا، چې د نبات پر بنسټ د پروټین سرچینو سره سمبال شوي.

د دواړو رژیمونو استازي پدې نظر دي چې یوازینی ریښتینی او صحي ممکنه رژیم باید تمرین شي. په هرصورت، اوس ډیری مطالعې او تحلیلونه شتون لري چې د نبات پر بنسټ د پروټین سرچینې ډیرې ګټې وړاندې کوي، لکه د مزمنو ناروغیو کم خطر سره تړاو لري او حتی د مړینې خطر کموي، کله چې د حیواني پروټین سرچینو څخه غوره شي.

د نبات پر بنسټ پروټینونو لپاره سره غوښه او هګۍ بدل کړئ

په بیتیسدا، میریلینډ کې د ملي سرطان انسټیټیوټ څیړونکو پدې موضوع یوه بله څیړنه ترسره کړه. دوی د متحده ایالاتو د روغتیا ملي انسټیټیوټ - AARP غذا او روغتیا مطالعې څخه د 1995 نارینه او ښځو (معنی عمر 2011 کاله) ډاټا (له 416,104 څخه تر 62 پورې) تحلیل کړې او وموندله:

د نباتاتو پر بنسټ د پروټین سرچینو سره د حیواني پروټین یوازې 3 سلنه ځای په ځای کول په نارینه او ښځینه دواړو کې د مړینې عمومي خطر (له هر لامل څخه) 10 سلنه کموي. پایله په ځانګړي ډول روښانه وه کله چې هګۍ د سبزیجاتو پروټین لپاره تبادله شوې. دلته، د مړینې خطر د نارینه وو لپاره 24 سلنه او د ښځو لپاره 21 سلنه کم شوی. د سره غوښې لپاره د نبات پر بنسټ پروټین سرچینې ځای په ځای کول د نارینه وو لپاره د مړینې خطر 13 سلنه او د میرمنو لپاره 15 سلنه کم کړی.

د خواړو او ژوند طرزالعمل او همدارنګه پخوانیو ناروغیو ساحې څخه د خطر نور عوامل په ارزونه کې په پام کې نیول شوي (سګرټ څکول، د شکر ناروغۍ، د میوو مصرف، د ویټامینونو سره د غذايي موادو بشپړول، او نور).

د ډوډۍ او پاستا لپاره د څارویو پروټین بدل کړئ!

هغه څه چې په پورتنۍ څیړنه کې په زړه پوري وو هغه دا وو چې د سبزیجاتو پروټین د لوبیا یا سویا محصولات نه وو ، مګر ډوډۍ ، پاستا او د ناري حبوبات. په هرصورت، په یاد ولرئ چې دا خواړه باید یوازې د رژیم یوه کوچنۍ برخه جوړه کړي. ستاسو د رژیم ډیری برخه باید د سبزیجاتو ، میوو او سلادونو څخه جوړه وي ، د مغز لرونکو میوو ، دانو تخمونو او تخمونو سره.

که تاسو هم د نباتاتو پروتین ډیر لیوالتیا لرئ او غواړئ چې د نبات پر بنسټ خواړه وڅیړئ، موږ تاسو ته په یوټیوب کې زموږ د پخلي چینل ته بلنه درکوو، چیرې چې موږ نږدې هره ورځ ستاسو لپاره نوي، په بشپړه توګه د نبات پر بنسټ پخلی کوو، او له همدې امله ستاسو لپاره لومړني ترکیبونه. . ټول ترکیبونه څو ځله ازمول شوي ، د بریا تضمین دي ، او خوندور خوند لري! البته، تاسو کولی شئ زموږ په ویب پاڼه کې زموږ د ترکیب برخه کې ټول ترکیبونه ومومئ.