John Myers
کړی
show
د جدي
- 4 د سالمون فلیټ 200 ګرامه.
- 1 tbsp د جواني جوس
- 1 ګوپی
- 4 ګازرې
- 0,5 ډوډۍ پرې شوې پارسلي
- 1 خواږه د عضوي نارنج پوټکي ټوټه شوي
- مالګه مرچ
- 1 tbsp د تیلو
- 8 پاڼه پارچمنټ کاغذ
لارښوونه:
- د نارنج پوستکي، د لیمو جوس، مالګه او مرچ سره ګډ کړئ او ښه مخلوط کړئ. په کټ شوي پارسلي کې واچوئ او د سالمون په ټوټو باندې مخلوط خپور کړئ، یو طرف ته واچوئ
- په عین وخت کې، بروکولي پاک کړئ او په ګلونو کې پرې کړئ. گاجر پاک کړئ او په پټو کې پرې کړئ، دواړه په مالګین اوبو کې پری پخ کړئ. سبزیجات باید نیمه پخه شي، بیا یې وچ کړئ او د سړو اوبو سره مینځل کړئ. ښه وچ کړئ
- 4 د پارچمنټ کاغذ د تیلو سره پوښ کړئ، سبزیجات په سر کې واچوئ او د مالګې او مرچ سره موسم کړئ. اوس د سالمون ټوټې په سر کې کېږدئ، هر یو یې د دویم پارچمنټ کاغذ سره پوښ کړئ، ټول شاوخوا وګرځوئ او په ټینګه فشار ورکړئ.
- بشپړ شوي کڅوړې د بیکینګ ریک کې ځای په ځای کړئ او په 170 ° C تودوخې کې د 15-20 دقیقو لپاره په مخکې تودوخه شوي تنور کې پخ کړئ.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 249کالیکاربوهایډریټ: 4.4gپروټین: 0.9gغوښه: 25.2g
