John Myers
کړی
show
د جدي
- 500 g سمندري غذا که تازه وي
- 500 g سپگتي
- ووږه
- 2 د وړو څلورمه برخه ټماټر
- د زیتون غوړ زیات کري
- د مالګې
- تور مرچ
- 500 g Calamaritube
- ډوډۍ
- د مالګې
- پرې شوې پارسلي
لارښوونه:
- لہسن د زیتون په تیلو کې وخورئ، سمندري غذا اضافه کړئ او د مایع اضافه کولو پرته د 4 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. روميان لږ مالګه کړئ ځکه چې سمندري غذا دمخه خپله مالګه لري پوښئ او پرېږدئ چې وروستی مرچ پخ کړئ. پاستا د دوه دقیقو لپاره په مالګیو اوبو کې پخه کړئ او بیا د پاستا اوبه په سمندري غذا کې اضافه کړئ او د مینځلو په وخت کې پاستا تر الډینټ پورې پخ کړئ، څو دقیقې مخکې پارسلي په هغې باندې وویشئ. باید ډیر مایع پاتې نشي. سمدلاسه خدمت وکړئ. بیا د کالامري ټوټې په اوړو کې واچوئ او په ګرمو غوړیو کې یې په ټولو خواوو کې نسواري وخورئ
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 203کالیکاربوهایډریټ: 32.9gپروټین: 13.4gغوښه: 1.7g
