John Myers
کړی
show
د جدي
- 125 g پنیر 20٪
- 1 د پسرلي پیاز تقریبا. 25 ګرامه
- 2 لوی چتکۍ د مل څخه د سمندري مالګه
- 2 لوی چتکۍ د مل څخه رنګارنګ مرچ
- 2 غښتلي ټوپونه خواږه پیپریکا
- 0,5 ټیټ د مرچ ساس (سمبل اولیک)
- 125 g کوچني نسواري مرخیړي
- 1 tbsp د تیلو
- 300 g مومی کچالو
- 1 ټیټ د مالګې
- د زیتون غوړ یا د زیتون غوړ
لارښوونه:
- د پسرلي پیاز پاک کړئ او وینځئ او په قطعي ډول په حلقو کې پرې کړئ. کوارک (125 ګرامه) د پسرلي پیاز حلقو سره مخلوط کړئ، د مل څخه د سمندر مالګه (2 لوی پینچونه)، رنګ شوي مرچ (2 لوی چمچونه)، خواږه پیپریکا (2 لوی چمچونه) او سمبل اولیک (½ کاشوغه) . مشرومونه پاک کړئ / برش کړئ او په یوه پین کې د تیلو (1 چمچ) سره وخورئ / وخورئ. کچالو ومینځئ او په مالګین اوبو (1 چمچ مالګه) کې د 20 دقیقو لپاره پخلی کړئ، وچ کړئ او پوستکی پرې کړئ. د مسالې کوارک او مشروم سره د جاکټ کچالو خدمت وکړئ. د زیتون غوړ یا د زیتون غوړ سره خدمت وکړئ
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 228کالیکاربوهایډریټ: 1.1gپروټین: 0.3gغوښه: 25.1g
