Emma Miller
فشار اکثرا خلک د دې لامل کیږي چې چپس، کینډي، کوکیز او نور غیر صحي خواړه په بې کنټروله توګه وخوري، کوم چې د روغتیا ستونزو او اضافي وزن لامل کیږي. مګر ډیری خواړه شتون لري چې ستاسو روغتیا ته زیان رسولو پرته د منفي احساساتو سره مبارزه کې مرسته کوي.
ګیلورډ معلومه کړه چې تاسو باید په خپل رژیم کې د فشار منفي اغیزو باندې بریالي کیدو لپاره یقینا څه شامل کړئ.
نور بیر وخورئ
د خوږو میوو خوړل – راسبیری، بلیک بیری، سټرابیری – د لږ تر لږه کیلوری سره یو ښه ناشونی دی چی بدن د فایبر او ویټامینونو سره ډکوی. بیری انټي اکسیډنټ لري چې د اوږدمهاله فشار له امله د عمر مخه نیسي. دوی د وینې شکر کموي، اشتها کموي او هضم نورمال کوي.
د کیمومائل کاشوغه وڅښئ
په حیرانتیا سره، کیمومائل چای واقعیا د مزاج او هاضمي سیسټم فعالیت ښه کوي. دا فشار کموي او په بدن یې منفي اغیزې کموي. که تاسو د خواړو وروسته د کیمومائل چای څښلو سره ځان عادت کړئ ، نو دا به کولک کم کړي او د قبضیت مخه ونیسي ، هغه نښې چې ډیری وختونه په فشار لرونکي حالتونو کې څرګندیږي.
په تیاره چاکلیټ کې ښکیل شئ
دا یو پیژندل شوی حقیقت دی چې د لوړ کیفیت تیاره چاکلیټ خوړل مزاج ښه کوي او د فشار په لرې کولو کې مرسته کوي. دا د beta-endorphins د تولید له امله دی. په چاکلیټ کې د فینیلیتیلامین په نوم ماده هم شتون لري چې د خوښۍ احساس لامل کیږي. شرط دا دی چې د کوکو لوبیا مواد باید 70٪ یا لوړ وي.
په خپل رژیم کې مغز اضافه کړئ
مغز د میټابولیزم نورمال کولو لپاره غوره محصول دی. دوی د وینې د شکر کچه تنظیموي، د خواږو لیوالتیا کموي، او اشتها کموي. په دوی کې زنک، مګنیزیم، بی ویټامینونه او اومیګا 3 هم شامل دي، کوم چې د فشار په حالت کې د بدن ملاتړ کوي.
د غوړ کبانو په اړه مه هېروئ
دا د عصبي سیسټم غوره "غذایی" دی. غوړ کبان لکه سالمون، ټراوټ او سارډین د اومیګا -3، بی ویټامین، زنک او مګنیزیم لري، کوم چې د فشار لرونکي حالتونو لپاره اړین دي. دا ټریس عناصر مزاج ښه کوي، د خواږو لپاره لیوالتیا کموي، او حتی د التهاب سره مبارزه کوي.
د زیتون غوړ په سلادونو کې اضافه کړئ
دا د زړه او عصبي روغتیا ساتلو لپاره عالي وسیله ده ، کوم چې د فشار لرونکي حالتونو لخوا منفي اغیزه کیږي. د زیتون غوړ د خپل التهاب ضد ملکیتونو لپاره مشهور دی، د حجرو په کچه د التهاب سره مبارزه کوي، او همدارنګه د وینې رګونو په بشپړه توګه ساتنه کوي. په یاد ولرئ چې د تېلو په تودوخه کې د غوړ ګرمول د هغې ګټور ځانګړتیاوې "وژني".
هوږه وخورئ
دا نه یوازې د باکتریا ضد فصل دی چې د فشار لرونکي حالتونو کې د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي. هوږه د فشار له امله رامینځته شوي ګډ سوزش سره هم مبارزه کوي. ترکیب - لږ هوږه، د زیتون غوړ، اوریګانو، او د لیمو جوس په یوه ډډ کې به فشار کم کړي او تاسو ته ښه مزاج درکړي، هڅه وکړئ.
