Crystal Nelson
د اوسپنې نشتوالی ستاسو ځواک له لاسه ورکوي: تاسو ژیړ او ستړی یاست، او ستاسو ویښتان ډیر ځله توییږي. د اوسپنې کمښت د جبران کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. مګر د اوسپنې ضمیمو سره محتاط اوسئ! دلته تاسو کولی شئ ومومئ چې څه مهم دي.
د اوسپنې کمښت د ډیری میرمنو لپاره یوه ستونزه ده. ځکه چې د ټریس عنصر په چټکۍ سره د کم اوسپنې یا سبزیجاتو غذا، درنې میاشتنۍ خونریزي، یا امیندوارۍ له امله له منځه ځي. لومړۍ نښې یې ستړیا، بې خوبۍ او د تمرکز نشتوالی دی. د اوسپنې کمښت جبران کول تل اسانه ندي. ځکه چې ډیری چمتووالی د زړه بدوالي ، او د معدې ستونزو لامل کیږي یا غیر موثر پاتې کیږي. موږ د اوسپنې بشپړولو په اړه خورا مهم حقایق روښانه کوو. مګر مخکې له دې چې تاسو ګولۍ وخورئ، خپل ډاکټر ته وغواړئ چې ستاسو د اوسپنې حالت وګورئ.
تاسو په ورځ کې څومره اوسپنې ته اړتیا لرئ؟
اوسپنه یو مهم ټریس عنصر دی. دا د وینې په سرو حجرو کې اکسیجن بندوي. په دې توګه، اکسیجن د وینې له لارې لیږدول کیږي او موږ ته انرژي چمتو کوي. په هرصورت، بدن نشي کولی پخپله اوسپنه تولید کړي. دا باید له بهر څخه عرضه شي. ښځې باید هره ورځ لږترلږه 15 ملی ګرامه وخوري.
د اوسپنې د کمښت د پوره کولو لپاره د اوسپنې غوره تکمیلات
یوځل چې د اوسپنې کمښت وپیژندل شي، دا د اوسپنې د اضافي موادو سره جبران کیدی شي. په بدن کې د اوسپنې ذخیره کول لږترلږه دولس اونۍ وخت نیسي. کله چې د اوسپنې ضمیمه غوره کړئ، هغو محصولاتو ته پام وکړئ چې د دوه اړخیزو اوسپنې مالګې لري - په نوم کې د رومن دوه لخوا پیژندل کیږي. د اوسپنې دا بڼه په اسانۍ سره شتون لري او له همدې امله په غوره توګه په کوچني کولمو کې جذب کیږي. ټابلیټونه یا کیپسول باید یوازې په کوچني کولمو کې منحل شي او ښه زغمل شي. فعال اجزا اوسپنه (II) سلفیټ سپارښتنه کیږي. د لږ کمښت په صورت کې، د بوټو د وینې جوس (د روغتیا د خوړو ذخیره) هم مناسبه ده. که کمښت شدید وي، ډاکټر کولی شي انفیوژن اداره کړي - مګر بیا د اوسپنې سره.
د اوسپنې بشپړولو لپاره مناسب وخت
د اوسپنې ضمیمه غوره کار کوي کله چې په خالي معدې کې واخیستل شي، کوم چې د سهار له ناشتې څخه مخکې وي. په هرصورت، دا ډیری وختونه د معدې د ستونزو لامل کیږي. د ځان لپاره مطابقت ازموینه وکړئ. که نه نو، تاسو کولی شئ د خواړو وروسته یو یا دوه ساعته فنډونه هم واخلئ.
ځینې خواړه خوړل شوي اوسپنه غلا کوي. پدې کې سور شراب، کافي، تور چای او شیدې شامل دي. د دې خوړو له خوړلو مخکې د اوسپنې له اخیستو وروسته له یو څخه تر دوو ساعتونو پورې انتظار وکړئ.
د دې خواړو سره د اوسپنې کمښت جبران کړئ
د اوسپنې کمښت هم په جزوي ډول د اوسپنې بډایه خواړو لخوا جبران کیدی شي. غوښه او غوښه لکه د خنزیر یا د غوښې ځیګر په ځانګړې توګه په اوسپنه کې بډایه دي. د ټول غلو په محصولاتو او دانو لکه دال او لوبیا کې هم ډیره اوسپنه شتون لري. په هرصورت، بدن د نبات پر بنسټ د اوسپنې په پرتله د څارویو اوسپنې ښه جذبوي. مادې لکه فایټین په غنمو کې د کوچني کولمو جذب ډیر ستونزمن کوي. له بلې خوا ویټامین سي د اوسپنې جذب هڅوي. له همدې امله، دا غوره ده چې د اوسپنې بډایه خواړه د ویټامین لرونکي سبزیجاتو لکه مرچ او بروکولي سره یوځای کړئ. یا تاسو کولی شئ یو ګیلاس د نارنج جوس وڅښئ. په دې توګه، بدن ډیر اوسپنه جذبوي.
