ډیر پروټین: دا هغه څه دي کله چې تاسو ډیر خوراک کوئ

کاربوهایډریټ او پروټین های: ډیری خلک دا اصول تعقیبوي کله چې دا د دوی رژیم ته راځي. مګر ایا دا واقعیا ریښتیا ده؟ او د کوم مقدار څخه پروټین نه بلکه غیر صحي دی؟

ایا تاسو کولی شئ ډیر پروټین وخورئ؟

پروټینونه او د دوی ساختماني بلاکونه، امینو اسیدونه، د بدن لپاره حیاتي دي: پروټین په بدن کې په ډیرو پروسو کې مهم رول لوبوي، په شمول د عضلاتو جوړول. له همدې امله، هغه خلک چې په فزیکي توګه فعال دي په ځانګړې توګه د اضافي پروټین مصرف خوښوي. دا حقیقت چې ورزشکاران ډیری پروټین ته اړتیا لري تل داسې نه وي، د EDEKA تغذیه کارپوه په ګوته کوي. د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ملاتړ کونکي هم د کاربوهایډریټ مصرف کمولو باندې تکیه کوي پداسې حال کې چې په خواړو کې د پروټین او غوړ مینځپانګې ډیروي. په هرصورت، د مقدار پورې اړه لري، د پروټین ډیر مصرف کولی شي اړخیزې اغیزې ولري. زموږ د بیاکتنې مقاله کې د امینو اسیدونو عمومي اغیزو په اړه نور معلومات زده کړئ.

د ډیر پروټین مصرف نښې

څومره چې ډیره ده په انفرادي قضیه پورې اړه لري. د تغذيې لپاره د آلمان د ټولنې (DGE) سپارښتنې کولی شي د سمت ارزښتونو په توګه کار وکړي. له همدې امله د لویانو ورځنی اړتیا د بدن وزن په هر کیلوګرام کې 0.8 ګرامه ده، د 65 کلنۍ څخه د 1.0 ګرام اټکل اټکل شوی ارزښت. په آلمان کې وړاندیز شوي مقدارونه معمولا په اسانۍ سره رسیږي او کله ناکله حتی ډیریږي. په نورمال ډول ، اضافي پروټین په ادرار کې بهر کیږي. په هرصورت، که چیرې د پښتورګو فعالیت خراب شي، ستونزې رامینځته کیدی شي او پښتورګي د تل لپاره زیانمن کیدی شي. حتی هغه خلک چې ضعیف ځیګر لري نشي کولی د څارویو یا سبزیجاتو پروټین سرچینو څخه ډیر پروټین په ښه توګه پروسس کړي: عضوي اضافي ضعیف کیږي او د ځګر ارزښتونه خرابیږي. بیا د ټیټ پروټین خواړه خورا سپارښتنه کیږي. د پروټین اوورلوډ نورې نښې کېدای شي د معدې درد، قبضیت، د وزن زیاتوالی، او د اوبو ساتل شامل وي. همچنان ، زموږ لارښوونې ولولئ چې څه باید په پام کې ونیسئ که تاسو غواړئ په صحي ډول وزن ترلاسه کړئ.

د پروټین سرچینې ته پام وکړئ

د صحي خلکو لپاره ، د خطرناک پروټین ډیر مقدار خطر خورا ټیټ دی. نو تاسو کولی شئ د خپل زړه مینځپانګې لپاره زموږ د پروټین ترکیبونه هڅه وکړئ. حتی کله ناکله د پروټین پوډر سره ګډول معمولا هیڅ زیان نه رسوي. د مقدار سربیره، د پروټین ډول په متوازن غذا کې رول لوبوي. DGE وړاندیز کوي چې د غوښې او ساسیج څخه د حیواني پروټین شاوخوا یو پر دریمه برخه رژیم کې شامل کړي او د دوه پر دریمې برخې لپاره د نبات پراساس پروټین سرچینې وکاروي. دا په بدن کې د پروټین کارولو وړتیا هم ښه کوي. د امینو اسید خواړو باندې زموږ تمرکز د هوښیار ترکیب لپاره نظرونه وړاندې کوي.