John Myers
کړی
show
د جدي
- 4 وړیا رینج هګۍ
- 8 ټوپونه چای
- 3 ټوپونه د زیتون غوړ زیات کري
- 0,5 بینگن تازه
- 2 سور مرچ ټوټې ټوټې کړئ
- 250 g د پاچا اویسټر مشروم
- 100 g تازه سارډین
- 3 د پسرلی پیاز
- 1 د لہسن لونګ کټ شوی
- 5 کیپر مڼې
- 70 g د دیودار مغز
- 4 خواږه ګرم پاپریکا پوډر
- 1 خواږه Rosemary تازه
- 3 د اوریګانو څاڅکي
- 50 g ګوډا پنیر
- د مالګې
- تور مرچ د مل څخه
لارښوونه:
- سبزیجات وینځئ، پاک کړئ او ټوټې کړئ.
- اوبرګین د مرچ او سیډر مغز سره په پین کې واچوئ او وخورئ.
- د 5 دقیقو وروسته، مشروم او پیاز د یو چمچ زیتون غوړ سره اضافه کړئ.
- سارډین اضافه کړئ او د سبزیجاتو او مرچ سره وخورئ.
- هګۍ د شیدو، هوږه، مالګې، مرچ، پاپریکا پوډر او د زیتون غوړ سره ټوټه ټوټه کړئ. د اوریګانو پاڼي د ګلابي سره وخورئ او هګیو ته اضافه کړئ.
- په سبزیجاتو کې مخلوط اضافه کړئ. تودوخه کمه کړئ. پنیر په ټوټو وویشئ، پریږدئ او پریږدئ.
- آملیٹ په پټو کې پرې کړئ او خدمت وکړئ.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 208کالیکاربوهایډریټ: 5.2gپروټین: 5.4gغوښه: 18.4g
