ويټامين A: د سترګو او هډوکو لپاره غذايي مواد

پوستکي، سترګې، هډوکي، غاښونه - د بدن ډیری غړي او نسجونه ویټامین A ته اړتیا لري. که تاسو متوازن خواړه وخورئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ویټامین A ورځني اړتیا پوره کړئ. پداسې حال کې چې بدن د امیندوارۍ په جریان کې یو څه نور ته اړتیا لري، یو ډیر خوراک خطرناک کیدی شي.

ویټامین A څه شی دی او په بدن کې څه کوي؟

د ویټامین A اصطلاح ډیری مرکبات لري لکه ریټینول یا retinoic اسید، مګر دوی په بدن کې ورته کار کوي. ویټامین A د سترګو لپاره په ځانګړې توګه مهم دی: د ویټامین A په مرسته، دوی بصری رنګ جوړوي چې رڼا او تیاره لید ته وړتیا ورکوي. نو پرته له ویټامین A، موږ به د شپې ړوند یو. ویټامین A د هډوکو، غضروف او غاښونو په جوړولو کې هم مرسته کوي، او د غوړ میټابولیزم او د وینې په جوړښت کې دخیل دي. او پوټکی هم ویټامین A ته اړتیا لري ترڅو بیا تولید او لچک پاتې شي. له همدې امله، د ریټینول په بڼه ویټامین A د پوستکي کریمونو کې یو مشهور اجزا دی. ویټامین A د بدن د حجرو وده هم کنټرولوي او حتی د دوی په ساتنه کې هم مرسته کوي. ځکه چې د ویټامین A مخکینۍ بیټا کیروټین په بدن کې تیريدونکي اکسیجن مرکبات نیسي ، چې په نوم آزاد رادیکالونه دي ، کوم چې په حجرو برید کوي.

کوم خواړه ډیر ویټامین A لري؟

د ویټامین A لپاره ورځنۍ اړتیا معمولا د متوازن رژیم سره ښه پوښل کیدی شي. خواړه لکه ځیګر، د کجورې غوړي، کمبرټ، یا اییل په زیاته اندازه ویټامین A لري. څرنګه چې ویټامین A یو له غوړو محلول شوي خواړو څخه دی ، نو دا باید تل د غوړ یا غوړ سره وخوړل شي. دا یوازینۍ لار ده چې بدن یې په غوره توګه کارولی شي.

د امیندوارۍ پرمهال د ویټامین A اخیستل څه شی دی؟

د امیندوارۍ پرمهال د ویټامین A اړتیا یو څه زیاته شوې. په امیندواره میرمنو کې د ویټامین A نشتوالی کولی شي پیچلتیاوې رامینځته کړي لکه انیمیا، انتانات، یا د شپې ړوندتوب. په هرصورت، دا مهمه ده چې د امیندوارۍ په جریان کې د ویټامین A ډیر مقدار ونه کارول شي. ځکه چې حتی یو ډیر مقدار - په ځانګړي توګه د امیندوارۍ په لومړۍ درې میاشتنۍ کې - کولی شي زیږیدلی ماشوم زیانمن کړي. له همدې امله د خطر ارزونې فدرالي انسټیټیوټ سپارښتنه کوي چې امیندواره میرمنې د ځيګر او ځيګر لرونکي خواړو څخه ډډه وکړي چې په ځانګړي ډول په ویټامین A کې بډایه وي.