John Myers
ویټامین اوبه په چټکۍ سره جوړیږي. ځکه اوبه تل پاکې نه وي. په هرصورت، د ویټامین اوبه باید پخپله جوړ شي، ځکه چې په سوداګریزه توګه شتون لري د ویټامین اوبه خورا ډیر مصنوعي اضافه لري. د کور جوړ شوي ویټامین اوبه یوازې صحي شیان چمتو کوي: اوبه او د ویټامینونو اضافي برخه، انټي اکسیډینټ، او فایټو کیمیکل. ویټامین اوبه هم په زرګونو ډولونو کې شتون لري. ستاسو د خوښې ویټامین اوبه به کوم وي؟
ویټامین اوبه: مصنوعي یا طبیعي؟
تاسو کولی شئ د ویټامین اوبه واخلئ. دا د میز اوبه، مصنوعي ویټامینونه، رنګونه، خوندونه، او محافظت کونکي لري. نو دا خورا زړه راښکونکي نه ښکاري - او یقینا صحي ندي.
مګر تاسو کولی شئ پخپله ویټامین اوبه هم جوړ کړئ - دا واقعیا اسانه ده!
د کور ویټامین اوبه: لارښوونې
- تاسو د تګ لپاره د شیشې کارفې، د مهر کولو وړ جاګ، یا حتی د BPA څخه پاک د څښاک بوتل واخلئ.
- بیا د خوندور میوو او بوټو ترکیب غوره کړئ ، میوه او بوټي ومینځئ ، د مدیریت وړ ټوټو کې یې پرې کړئ او د خپلې خوښې کانټینر کې یې ځای په ځای کړئ.
- په نهایت کې ، د میوو او بوټو مخلوط باندې غوره اوبه واچوئ. ښه د پسرلي اوبه یا حتی فلټر شوي اوبه واخلئ.
- که تاسو غواړئ خپل ویټامین اوبه په سهار کې کار، پوهنتون یا ښوونځي ته له ځانه سره بوځئ، نو دا به غوره وي چې دا د ماښام څخه مخکې چمتو کړئ ترڅو د ویټامین اوبه "انفیوژن" شي - د چای په څیر. په اوړي کې تاسو باید د ویټامین اوبه په یخچال کې پریږدئ.
- په اوبو کې محلول کېدونکي ویټامینونه، انټي اکسیډنټ، او فایټو کیمیکل اوس اوبو ته ځي.
- اوبه هم په طبیعي ډول د میوو او بوټو لخوا خوندور دي.
- د خوند د مطلوب شدت پورې اړه لري، د ویټامین اوبه کولی شي د لنډ وخت لپاره (مګر لږترلږه دوه ساعته). وې آزمایه.
په یخ کې ویټامین اوبه
مخکې لدې چې تاسو د ویټامین اوبو څخه خوند واخلئ ، تاسو کولی شئ د یخ کیوبونه اضافه کړئ.
کله چې تاسو یو ګیلاس ویټامین اوبه وڅښئ، بوتل، جیګ، یا هر هغه لوښی چې تاسو یې د تازه اوبو سره غوره کړی وي ډک کړئ. ستاسو د ویټامین اوبه به هیڅکله له دې لارې نه تیریږي.
د ویټامین اوبه: د میوو او بوټو خالص سره توپیر
یو بل توپیر به دا وي چې میوه او بوټي پاک کړئ، نبض فشار کړئ، جوس په اوبو سره مات کړئ، او د تنې له لارې وڅښئ.
تاسو به وګورئ: د خوندور، صحي ویټامین اوبو سره، تاسو به ژر تر ژره د خوږو نرمو مشروباتو، یخ چای، یا انرژي څښاک سره عادت شئ.
ستاسو د ویټامین اوبو لپاره د میوو او بوټو مخلوط
البته، تاسو کولی شئ میوه، بوټي، مصالحې او سبزيجات د خپل خوند سره سم مخلوط کړئ او د ویټامین اوبو چمتو کولو لپاره یې وکاروئ. که تاسو خواږه له لاسه ورکړئ، د سټیویا ځینې تازه پاڼې یا یو څو څاڅکي مایع سټیویا یا حتی یو څه xylitol یا یو څه شات اضافه کړئ.
دلته ستاسو د ویټامین اوبو لپاره د خوندور میوو او بوټو ترکیب لپاره ځینې وړاندیزونه دي:
- ککبر او تازه پودۍ
- د مڼې او دارچیني لرګي
- بلوبیری او سټرابیری
- سټرابیري او تازه پوټکی
- نارنجي، ککري او لیمو (لیمو د زیست سره کارول کیدی شي که چیرې دا غیر منظم عضوي وي)
- لیمو، کدو، تازه پودۍ، او تازه ګلابي
- هندواڼه، اناناس او مڼه
- هندواڼه او د شاتو خټکی
- آڑو او د شاتو خټکی
- تازه پوټکی، تازه لیوینډر او لیمو
- پیچ، سټرابیري، او راسبیري
- کیوی، راسبیری، او پیچ
- بلیک بیری او تازه بابا
- سټرابیري او نارنج
موږ تاسو ته ډیره ساتیري غواړو چې دا هڅه وکړئ.
