John Myers
پیژندنه: د خوړو د ترکیب خطر
موږ ټول پوهیږو چې متوازن خواړه خوړل د ښه روغتیا ساتلو لپاره اړین دي. په هرصورت، دا یوازې هغه څه ندي چې تاسو یې خورئ دا مهم دي - تاسو څنګه خپل خواړه یوځای کوئ ستاسو په هوساینې اغیزه کولی شي. د خواړو ځینې ترکیبونه ستاسو د بدن لپاره هضم کول ستونزمن کیدی شي ، چې د ناراحتۍ ، پړسوب او نورو هاضمي مسلو لامل کیږي. پدې مقاله کې، موږ به د خوړلو لپاره د خوړو ځینې بدترین ترکیبونه وپلټئ او تشریح کړئ چې ولې تاسو باید له دوی څخه ډډه وکړئ.
کاربوهایډریټ او پروټین: یو خراب میچ
یو له خورا عام خواړو ترکیب چې خلک یې غلط کوي د کاربوهایډریټ او پروټینونو ترکیب دی. کاربوهایډریټ د ماتولو لپاره الکلین چاپیریال ته اړتیا لري، پداسې حال کې چې پروټینونه تیزابي چاپیریال ته اړتیا لري. کله چې تاسو دوی یوځای وخورئ، ستاسو بدن باید د دوی د هضم کولو لپاره خورا سخت کار وکړي، چې د هاضمي مسلو لکه پړسوب، ګاز، او بدهضمۍ المل کیږي. د خراب کاربوهایډریټ او پروټین ترکیبونو مثالونو کې پنیربرګر، پیزا، او سینڈوچ د غوښې او ډوډۍ سره شامل دي.
که تاسو د کاربوهایډریټ او پروټینونو یوځای کولو لپاره د صحي لارې په لټه کې یاست، نو هڅه وکړئ چې کاربوهایډریټ د غیر نشایسته سبزیجاتو یا لیون پروټینونو لکه چرګ یا کب سره یوځای کړئ. دا به ستاسو د خواړو توازن کې مرسته وکړي او ستاسو د بدن هضم اسانه کړي.
لبنیات او میوه: د ناورین لپاره یو ترکیب
تاسو شاید فکر کوئ چې د مستۍ او میوو یوه کڅوړه د سهارنۍ صحي انتخاب دی، مګر دا په حقیقت کې د خوړو یو بد ترکیب دی. د لبنیاتو محصولات په کلسیم کې بډایه دي، کوم چې کولی شي ستاسو په معدې کې د میوو اسیدونو جذب کې مداخله وکړي. دا کولی شي د هاضمې پروسې ورو کړي او د پړسوب او ناراحتۍ لامل شي.
که تاسو په خپل رژیم کې د لبنیاتو او میوو شاملولو لپاره د صحي لارې په لټه کې یاست ، هڅه وکړئ چې دوی په جلا توګه وخورئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د ناري لپاره د مستۍ یوه کڅوړه وخورئ او بیا د سهار د ډوډۍ په توګه د میوو یوه ټوټه خوند واخلئ. بله لاره دا ده چې د کم اسید میوو غوره کړئ لکه کیلې یا خټکي، کوم چې د لبنیاتو سره د خوړلو په وخت کې د هاضمي ستونزو لامل کیږي.
نشایسته او بوره: په هضم باندې دروند بار
که تاسو د خوږو چلندونو مینه وال یاست لکه ډونټ یا پیسټری، تاسو ممکن په ناپوهۍ سره ستاسو د هاضمي سیسټم شیان سخت کړي. کله چې تاسو نشایسته او شکر سره یوځای کړئ، ستاسو بدن باید سخت کار وکړي ترڅو پیچلي کاربوهایډریټ او ساده شکرونه په ورته وخت کې مات کړي. دا کولی شي د وینې د شکرو د کچې د لوړیدو لامل شي او د هاضمي مسلو لکه پړسوب ، ګاز او بدهضمي لامل شي.
که تاسو د خپل خوږ غاښ د پوره کولو لپاره د صحي لارې په لټه کې یاست، هڅه وکړئ ساده بوره لکه میوه یا شات د پیچلي کاربوهایډریټ لکه ډوډۍ یا پاستا څخه جلا وخورئ. دا به ستاسو بدن ته وخت ورکړي چې د خوړو هر ګروپ په جلا توګه هضم کړي، ستاسو د هاضمي سیسټم بار کموي.
د مساله لرونکي خوندونو سره لوړ غوړ خواړه: د زړه سوځیدنې خبرداری
که تاسو د مساله لرونکي خواړو مینه وال یاست ، نو تاسو ممکن د لوړ غوړ لوښو سره یوځای کولو دمخه دوه ځله فکر وکړئ. مساله لرونکي خواړه کولی شي ستاسو د معدې استر خړوب کړي، پداسې حال کې چې لوړ غوړ خواړه هضم کول ډیر وخت نیسي. کله چې تاسو دواړه سره یوځای کړئ، تاسو د زړه سوځیدنې، اسید ریفلوکس، او د هاضمي نورو مسلو خطر زیاتوي.
که تاسو د مساله لرونکي خواړو څخه خوند اخیستو لپاره د صحي لارې په لټه کې یاست ، نو هڅه وکړئ د ټیټ غوړ پروټینونو لکه چرګ یا کب سره یوځای کړئ. تاسو کولی شئ سپک خواړه هم غوره کړئ لکه سلاد یا سټیر فریز چې د اضافه غوړ پرته مساله لرونکي خوندونه پکې شامل وي.
د لبنیاتو سره تیزابي خواړه: د معدې خرابول
لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، د لبنیاتو محصولات کولی شي د تیزابي خواړو په هضم کې مداخله وکړي. دا پدې مانا ده چې د لبنیاتو سره د لیمو میوو، روميانو، یا د سرک پر بنسټ د جامو سره یوځای کول کولی شي د هاضمي مسلو لکه پړسوب، ګاز، او د معدې خارښ لامل شي.
که تاسو د تیزابي خواړو څخه خوند اخیستو لپاره صحي لارې په لټه کې یاست ، نو هڅه وکړئ چې د لبنیاتو پرته پروټینونو لکه توفو یا مغز لرونکو سره یوځای کړئ. تاسو کولی شئ د کم تیزاب لرونکي میوو لکه کیلې یا خټکي هم غوره کړئ ترڅو د هاضمي مسلو خطر کم کړي.
الکول او کاربونیټ شوي مشروبات: د خولې کولو څخه ځان وساتئ
که تاسو پلان لرئ چې الکولي مشروبات وخورئ، محتاط اوسئ چې تاسو یې ورسره ګډ کړئ. کاربونیټ شوي مشروبات لکه سوډا، ټونک اوبه، او سپک شراب کولی شي ستاسو په معدې کې د ګازو د رامینځته کیدو لامل شي، چې د پړسوب او ناراحتۍ لامل کیږي.
که تاسو د څښاک څخه خوند اخیستو لپاره د صحي لارې په لټه کې یاست ، نو هڅه وکړئ خپل الکول د غیر کاربونیټ څښاک سره لکه د میوو جوس یا اوبه سره ګډ کړئ. دا به د پړسوب او نورو هاضمي ستونزو خطر کم کړي.
لاندینۍ کرښه: هوښیار وخورئ، ښه احساس وکړئ
ستاسو د خواړو ترکیبونو ته په پام سره ، تاسو کولی شئ د هاضمي مسلو خطر کم کړئ او په ټولیز ډول ښه احساس وکړئ. په یاد ولرئ، دا یوازې هغه څه نه دي چې تاسو یې خورئ - دا دا هم ده چې تاسو څنګه خپل خواړه یوځای کوئ. د دې ساده لارښوونو په تعقیب، تاسو کولی شئ د صحي، متوازن غذا څخه خوند واخلئ چې ستاسو د هوساینې ملاتړ کوي.
