کوم میوې او سبزیجات ډیری مګنیزیم چمتو کوي؟

مګنیزیم زموږ د بدن لپاره یو مهم منرال دی. موږ خپلې ورځنۍ اړتیاوې د ډوډۍ او لبنیاتو محصولاتو له لارې پوره کوو. د 300 څخه تر 400 ملی ګرامه مګنیزیم وړاندیز شوي ورځني دوز ترلاسه کولو لپاره ، دا د مختلف ډول سبزیجاتو او میوو خوړل هم مرسته کوي.

د سبزیجاتو د مختلفو ډولونو په مینځ کې، دانه په ځانګړې توګه په مګنیزیم کې بډایه دي. وچ مرغان، د بیلګې په توګه، په هر 125 ګرامه کې 100 ملی ګرامه مګنیزیم لري، له دې څخه بیا هم 44 ملی ګرامه دی. وچ سویابین حتی 220 ملی ګرامه ته رسیږي، ډنډ سویابین په هر 90 ګرامه کې 100 ملی ګرامه مګنیزیم چمتو کوي. سپین لوبیا او نخود هم د سبزیجاتو څخه دي چې د 100 ملی ګرام څخه ډیر مګنیزیم لري. سبزیجات لکه سونف، بروکولي، کوهلابي، کچالو او هارسریډیش هم په نسبي ډول تر 40 ملی ګرامه پورې مګنیزیم لري.

اصلي مګنیزیم بم هم مغز، بادام او مونګ دي. له بلې خوا ډیری میوې په هر 20 ګرامه کې له 100 ملی ګرام څخه لږ مګنیزیم لري. د مڼو په قضیه کې، د بیلګې په توګه، دا یوازې 5 ملی ګرامه ده. له دې څخه یو استثنا کیلې دي چې په هر 30 g کې 100 ملی ګرامه لري. وچه میوه د تازه په پرتله د پام وړ لوی مقدار منرالونه لري.

مګنیزیم زموږ په بدن کې د ډیری پروسو د اسانه فعالیت لپاره اړین دی. منرال د عضلاتو دندو لپاره اړین دی ځکه چې دا د اعصابو څخه عضلاتو ته د محرک لیږد اغیزه کوي. سربیره پردې ، مګنیزیم لوی شمیر انزایمونه فعالوي چې د میټابولیزم لپاره اړین دي. دا د وینې د بندیدو مخه نیسي او مګنیزیم هم د هډوکو د جوړښت لپاره اړین دی. مګنیزیم اکثرا د عضلاتو درد کمولو لپاره ویل کیږي، مګر دا په ساینسي توګه ثابت شوی نه دی.