ولې کلسیم د ښځو لپاره خورا مهم دی؟

منرال یو ریښتینی ټول راونډر دی: دا د PMS آراموي، هډوکي پیاوړي کوي، او د سرطان مخه نیسي. دلته ولولئ چې نور څه ته اړتیا لرئ د کلسیم په اړه پوه شئ.

ډیری میرمنې د حیض څخه دمخه د حیض څخه دمخه سنډروم (PMS) سره مخ کیږي: خارښت ، د مزاج بدلون ، د اوبو ساتل یا بې خوبۍ. اوس په پای کې مرسته شتون لري: ډاکټرانو وموندله چې نښې نښانې د کلسیم په کچه پورې اړه لري. څومره چې دا ټیټ وي، د PMS نښې پیاوړې وي.

کلسیم د اعصابو حجرو ته ځي

مغز هم کلسیم ته اړتیا لري. که زموږ په وینه کې کافي اندازه شتون ونلري ، نو موږ عصبي ، اضطراب یا په لږ اشتباه کې چاودنه کوو. هغه میرمنې چې د کورنۍ او دندې دوه ګونی بار سره مخ دي په ځانګړي ډول لوی مقدار کلسیم ته اړتیا لري. ځکه چې د فشار هورمونونه د کلسیم ترټولو بدترین غلو څخه دي.

د اوستیوپوروسس خطر د مینوپاز سره ډیریږي

کلسیم په ځانګړي ډول د هډوکي میتابولیزم لپاره مهم دی. په سالم هډوکو کې، د هډوکي نوي نسج په دوامداره توګه جوړیږي او زاړه هډوکي ماتیږي. دواړه پروسې یو له بل سره توازن لري. د مینوپاز په جریان کې، دا توازن ګډوډ کیږي: د هډوکي ضایع ډیریږي ځکه چې د اسټروجن نشتوالی. هورمون په هډوکو کې د کلسیم جذب هڅوي. که دا ملاتړ ورک وي، بدن ډیر کلسیم ته اړتیا لري. که نه نو، اوستیوپوروسس به واقع شي، کوم چې په عمده توګه په میرمنو اغیزه کوي. د وروستي معلوماتو له مخې، په آلمان کې 7.8 میلیونه میرمنې اغیزمنې شوي - او دا رجحان مخ په ډیریدو دی. اوسټیوپوروسس اوس د نړیوال روغتیا سازمان لخوا د لسو غوره ناروغیو په لیست کې شامل شوی دی. ځکه چې د هډوکي په ډله کې کمښت د ضایع کیدو خطر زیاتوي، کوم چې کولی شي د ژوند ګواښونکي پایلې ولري.

مخنیوی د هډوکو ماده پیاوړې کوي

د اوستیوپروسیس غوره مخنیوی په دریو ستنو ولاړ دی: خواړه، تمرین، او کلسیم. د هډوکو د پیاوړتیا لپاره اساسي اصول: ډیری شیدې، د غلو ټول محصولات، میوې او شنه سبزيجات دي. د دې لپاره چې کلسیم په ریښتیا هډوکو ته ننوځي، ویټامین ډي ته د شاملولو مرستې په توګه اړتیا ده. یوازې خواړه معمولا د کافي کلسیم چمتو کولو لپاره کافي ندي (1200 ملی ګرامه / ورځ). ویټامین ډي هم په ندرت سره په کافي مقدار کې شتون لري (800 IU). که تاسو غواړئ په خوندي اړخ کې اوسئ، تاسو کولی شئ د درملتون څخه ترکیب چمتو کړئ.