Tracy Norris
10 deliciosos alimentos de magnésio
É essencial para o bom funcionamento do nosso corpo: O magnésio é um dos chamados minerais essenciais. No entanto, nosso corpo não pode formar essa substância sozinho, por isso deve ser consumido diariamente com alimentos. PraxisVITA apresenta os mais saborosos alimentos de magnésio.
Nada funciona sem o mineral magnésio, pois ele está envolvido em mais de 300 reações diferentes no corpo: ele ativa todas as enzimas (compostos proteicos) responsáveis por fornecer energia às células e garante que outras enzimas possam quebrar os ácidos graxos e controlar o açúcar metabolismo. O magnésio está envolvido na construção do material genético, desempenha um papel fundamental na função cardíaca saudável e regula a forma como os nervos e os músculos trabalham juntos.
Alimentos de magnésio previnem a deficiência
Porque o mineral é tão imensamente importante, uma deficiência tem um efeito correspondentemente desagradável. As cãibras são as mais comuns, mas também podem ocorrer tremores, náuseas, taquicardia, problemas de concentração, espasmos musculares, nervosismo, irritabilidade e distúrbios digestivos (especialmente constipação).
As razões para a deficiência de magnésio podem ser uma dieta desequilibrada (por exemplo, apenas fast food), glândula tireóide hiperativa, esporte suado, doenças renais, estresse e medicação (especialmente para drenagem ou laxantes).
Para estar sempre abastecido adequadamente com magnésio, você deve consumi-lo diariamente através de alimentos com magnésio. O excesso é excretado. A Sociedade Alemã de Nutrição recomenda 350 miligramas por dia para homens adultos, 300 miligramas para mulheres (mulheres grávidas até 400) e pelo menos 170 miligramas de alimentos de magnésio para crianças.
Alimentos de magnésio são eficazes contra a dor e previnem doenças
O mineral pode prevenir o diabetes: o magnésio regula o nível de açúcar no sangue e, assim, reduz o risco de desenvolver diabetes. No caso de uma doença existente, o magnésio pode retardar o curso da doença. Você pode ler aqui exatamente como funciona a proteção contra o diabetes e suas complicações: “Prevenir o diabetes com magnésio”.
O magnésio também é um remédio eficaz para a dor: se tomado preventivamente, funciona contra as enxaquecas e pode aliviar as cãibras musculares que ocorrem durante os esportes. Além disso, reduz a pressão arterial. Você pode descobrir quais outras funções saudáveis o mineral tem e como você deve dosar para qual doença em nosso artigo: “Magnésio: O novo medicamento anti-derrame”.
Alimentos de magnésio: estes são os melhores
Alguns alimentos contêm mais magnésio do que outros. Certifique-se de incluí-los regularmente em sua dieta. Em nossa galeria de fotos, apresentamos 10 deliciosos alimentos de magnésio.
