Bella Adams
Não consegue se levantar de manhã? Você se sente quebrado, cansado e com sono? O café não é a única maneira confiável de acordar e ficar energizado. Existe uma maneira muito mais saudável de fazer isso.
Por isso, oferecemos uma seleção de dez alimentos saudáveis que vão te dar energia pela manhã!
Aveia
Os principais elementos benéficos da farinha de aveia são carboidratos e fibras. A aveia leva muito tempo para digerir, o que lhe dá um impulso de energia e uma sensação de saciedade durante todo o dia.
Apenas 150 gramas de aveia por dia são suficientes para manter a forma.
Iogurte
Os produtos lácteos fermentados são ótimos para revigorar pela manhã. A melhor escolha, claro, é o iogurte natural sem aditivos. A principal vantagem do iogurte são as bactérias Bifidus, que fortalecem o sistema imunológico e ajudam na digestão. Apenas uma xícara de iogurte com um punhado de frutas é um ótimo lanche matinal.
Ovos
Ovos, cozidos de qualquer forma, são uma fonte de energia e vitalidade.
Os ovos contêm enormes reservas de proteínas, ácidos orgânicos, vitaminas e minerais. Graças a essas qualidades, um prato de ovos o ajudará a lidar melhor com o estresse físico e mental e a se recuperar.
Feijões
Pratos feitos de feijões, ervilhas ou outras leguminosas são cheios de energia para ajudar a mantê-lo ativo ao longo do dia. A energia vem das proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais contidos no feijão. E a fibra irá ajudá-lo a absorver melhor todas essas enormes quantidades de nutrientes.
Couve-flor
Legumes são uma ótima opção para energizá-lo pela manhã. E a melhor escolha possível é a couve-flor. As vitaminas B1, B2, CC, fósforo e ferro irão ajudá-lo a superar a fadiga e a irritabilidade, que muitas vezes atormentam aqueles que precisam acordar cedo.
Espinafre
O espinafre não é apenas uma planta. Contém uma grande quantidade de ferro e vitamina C, o que o ajudará a superar a fadiga e a melhorar o seu desempenho. E o mais importante, esses nutrientes manterão suas propriedades durante qualquer tratamento térmico.
Nozes
As nozes são um ótimo alimento que lhe dá energia.
As nozes são uma fonte de energia com reservas de proteínas, ácidos graxos, vitaminas e minerais. Este coquetel de vitaminas enriquecerá o cérebro e todo o corpo com energia. Uma ótima escolha seria 20-30 gramas de nozes pela manhã. Só não se empolgue com este produto antes de dormir.
Bananas
Carboidratos e fibras são o que fazem das bananas as campeãs entre as frutas em termos de nutrição. Não é de admirar que os atletas escolham este produto específico para encher seus corpos de energia. Comer 1-2 bananas por dia só vai te fazer bem.
Berries
Absolutamente todas as bagas são preenchidas com antioxidantes que protegem o cérebro da destruição e têm um grande efeito na função cerebral.
200-300 gramas de bagas por dia o deixarão alegre e vigoroso.
chocolate
Temos ótimas notícias para os gulosos, pois o chocolate também está na lista de alimentos saudáveis e energizantes que revigoram pela manhã. Além do fato bem conhecido de que os grãos de cacau são cheios de nutrientes, o chocolate é uma fonte do hormônio da felicidade endorfina. Mas não abuse deste produto, 30-40 gramas por dia serão mais que suficientes.
