Emma Miller
A pressão arterial depende do nosso estilo de vida. Basta trocá-lo de forma saudável e a pressão voltará ao normal: a hipertensão diminuirá ou a necessidade de medicamentos diminuirá.
Como baixar a pressão arterial – 7 passos
- Continue andando. As pessoas que levam um estilo de vida ativo têm 2 vezes menos chances de sofrer de hipertensão. Apenas 30 minutos de exercício por dia podem ajudar a diminuir a pressão arterial alta em 3 a 5 divisões e a pressão arterial baixa em 2 a 3 divisões. Caminhe, corra, nade, ande de bicicleta. 2.
- livrar-se do excesso de peso. Estar acima do peso faz seu coração trabalhar mais e coloca pressão extra sobre ele – isso pode causar hipertensão. Perder peso, ao contrário, facilita o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Portanto, se você está com sobrepeso ou obeso, comece a perder peso. Cada quilo que você perde reduz sua pressão arterial em cerca de 1 divisão.
- O sal contém muito sódio, que retém a água no corpo e leva à pressão alta. Em outras palavras, menos sal significa pressão arterial mais baixa. A norma diária de sal é de 3-5 gramas, cerca de 1/2 colher de chá. Indivíduos com hipertensão devem reduzir a ingestão pela metade, para não mais que 1.5 grama de sal por dia (na ponta de uma faca). Isso ajudará a diminuir sua pressão arterial em 5 a 6 divisões. E não se esqueça que comemos muito sal não em sua forma pura, mas como parte de outros produtos – por exemplo, produtos semiacabados. De acordo com nutricionistas, a rejeição de linguiças e salsichas compradas em lojas por si só reduzirá a pressão arterial em 10 a 15 divisões.
- Coma banana. O sal tem um “inimigo” – é o potássio. Portanto, você deve adicionar alimentos ricos em potássio à sua dieta. Por exemplo, bananas – uma banana tem cerca de 420 mg de potássio. Além da banana, o potássio também é rico em batatas assadas com casca, damascos e damascos. Alimentos ricos em antioxidantes – bioflavonóides também podem ajudar a baixar a pressão arterial. São vegetais e frutas de cores vivas - beterraba, pimentão, cenoura, framboesa, uvas escuras, mirtilos e amoras pretas. Revise sua dieta como um todo: adicione mais frutas, vegetais e mingaus e remova gorduras, produtos semiacabados e assados - isso ajudará a reduzir a pressão em 10 a 11 divisões.
- Abandone o álcool. Ou pelo menos limitar. Lembre-se de que mesmo uma pequena porção de álcool pode levar a um aumento da pressão arterial. Especialmente insidiosa é a cerveja “inofensiva” – leva à retenção de líquidos no corpo e, conseqüentemente, ao aumento da pressão arterial. Além disso, sabe-se que a cerveja causa o crescimento da “barriga de cerveja”, o que também afeta a pressão arterial. No entanto, nutricionistas dizem que o vinho seco com água na proporção de 2:1 é capaz de normalizar a pressão arterial. Mas não pode ser bebido todos os dias, 50-150 ml, e somente com a autorização do seu médico.
- Pare de fumar. Fumar leva inicialmente a picos de pressão temporários, mas depois eles se desenvolvem gradualmente em uma forma crônica. Principalmente quando acompanhado de álcool e sem atividade física. O que deve ser lembrado aqui é o seguinte: cada cigarro aumenta sua pressão arterial em 25%.
- Beba menos café. Se você sofre de pressão alta, é melhor desistir do café – a cafeína causa picos de pressão arterial de curto prazo, mesmo em pessoas saudáveis. Como último recurso, beba descafeinado – não mais do que uma xícara e pela manhã. Embora os médicos ainda estejam debatendo se a cafeína causa ou não picos de pressão arterial. Nesse caso, você pode verificar a sensibilidade do seu corpo à cafeína: meça sua pressão arterial antes e 30 minutos depois de uma xícara de café. Se aumentou de 5 a 10 divisões, o corpo é sensível à cafeína e você deve ter cuidado com café, cacau e outras bebidas que contenham cafeína.
Além de tudo o que foi dito acima, tente evitar o estresse, pois provoca pressão alta.
Controle sua pressão arterial em casa mantendo um diário e registrando as leituras matinais e noturnas de seu monitor de pressão arterial e consulte regularmente um médico. Isso ajudará você a entender quais maneiras e mudanças de estilo de vida funcionam.
