Bella Adams
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Seguindo algumas dicas simples, você pode facilmente superar as dificuldades que surgem no processo de seguir dietas ou mudar para um regime de “alimentação saudável”. Leia-os, seja paciente e vá em frente!
Dicas para reduzir o apetite:
- Evite restaurantes e comida de rua.
- Leve alimentos para petiscar, como maçãs ou nozes.
- Não fique com fome. Siga a rotina: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar.
- Evite alimentos embalados prontos para consumo com glutamato monossódico e outros intensificadores de sabor.
- Não coma alimentos com carboidratos de fácil acesso ou excesso de gordura proveniente de frituras.
- Coma o que é saudável, mas o que você ama. Aproveite a aparência da comida.
- Coma por muito tempo, prolongando o prazer. Pare de comer com pressa.
- Crie um ritual alimentar positivo.
- Substitua pratos e xícaras grandes por outros menores.
- Escolha alimentos crus frescos, verdes, coloridos e saborosos, ricos em vitaminas.
- Dê preferência a alimentos recém cozidos, ricos em água e fibras alimentares.
- Não beba água doce. Evite calorias “vazias”.
- Beba água de mesa sem gás.
- Evite bebidas alcoólicas, pois o álcool é muito rico em calorias e também enfraquece o autocontrole.
- Preste atenção em como as pessoas magras e ativas comem. Siga o exemplo deles.
Atenção: Não faça dieta para perder peso por conta própria se tiver diabetes ou outras doenças crônicas. É preciso ter acompanhamento médico, pois por mais que você queira, complicações são possíveis e, em alguns casos, muito graves.
Dicas para ajudá-lo a seguir a dieta:
- Não tenha fome: o melhor é seguir um padrão de cinco refeições (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar). Guarde um saco de frutas frescas, vegetais ou frutas secas para um lanche no inverno.
- Lembre-se de beber água. É necessário beber 2 litros por dia, principalmente no verão.
- Pratique um novo estilo de vida ativo. Procure uma oportunidade de caminhar ou andar de bicicleta pelo parque em vez de ficar parado no trânsito.
- Crie um grupo de apoio. Encontre pessoas que pensam como você, apoiem-se psicologicamente e compartilhem informações sobre estilos de vida saudáveis.
- Cuide do seu estado de espírito. Não leve muito a sério o seu “plano para perder peso até o verão”.
É melhor procurar algo que lhe dê confiança e positividade no dia a dia.
Perder peso não é apenas comer menos, é pensar de uma nova maneira.
