Perder gordura da barriga: 10 dicas de sucesso contra a gordura da barriga

Conteúdo show

Você finalmente quer perder gordura da barriga de forma eficaz? Diga adeus à gordura da barriga – com exercícios abdominais para mais músculos, sono saudável e os alimentos certos.

Você deve perder gordura da barriga não apenas por razões visuais. Sua saúde desempenha um papel maior quando se trata de gordura da barriga. Sua saúde será afetada se muita gordura se acumular no meio do seu corpo.

Isso significa que não estamos falando de um tanquinho quando se trata de programas de perda de gordura da barriga. Estamos falando de uma circunferência abdominal que não é saudável, onde seus músculos abdominais são quase inexistentes e que atrapalham a queima de gordura adequada.

Seus níveis de açúcar no sangue e carboidratos têm muito a ver com isso.

Isso é o que causa muito armazenamento de gordura no abdômen

Com o excesso de peso, pode desenvolver-se uma almofada elegante em torno do meio do corpo, o que é até certo ponto prejudicial à sua saúde. Aqui, no entanto, é necessário distinguir qual armazenamento de gordura está envolvido.

A gordura subcutânea é a clássica gordura da barriga, que pode ser irritante, mas com moderação até tem propriedades positivas: armazena energia e mantém o centro do corpo aquecido.

A gordura visceral, por outro lado, está localizada na cavidade abdominal e se deposita nos órgãos internos. Essa gordura danifica o corpo humano quando muito dela é acumulada. Essa gordura abdominal faz com que sejam liberados ácidos graxos prejudiciais à saúde, substâncias pró-inflamatórias e muitos hormônios. Também faz com que a sensação de saciedade seja suspensa.

Essa gordura da barriga pode causar inflamação e levar a doenças como diabetes, doenças cardiovasculares, demência e uma série de outras.

É assim que a gordura da barriga se desenvolve

A perigosa gordura da barriga não se desenvolve apenas em pessoas com sobrepeso. Mesmo pessoas magras podem carregar muita gordura abdominal visceral. Desenvolve-se principalmente porque:

dieta não saudável
pouco exercício
muitos carboidratos
sono insuficiente
Muito stress

Como você pode ver, um estilo de vida pouco saudável contribui para o aumento da gordura abdominal – seja você magro ou obeso. Então a solução é simples: com um estilo de vida saudável, você pode perder barriga e fazer algo de bom para sua saúde!

O que isso pode parecer? Se você seguir estas 10 dicas, estará no caminho certo para reduzir efetivamente a gordura da barriga:

10 dicas para perder barriga

medir a circunferência abdominal para determinar a gordura da barriga

De acordo com um estudo da Ludwig Maximilian University em Munique, a circunferência abdominal é mais importante que o IMC. E ao contrário da gordura da cintura, que pelo menos ainda retém ácidos graxos prejudiciais à saúde, a gordura da barriga é simplesmente prejudicial à saúde.

Portanto, antes de declarar guerra à gordura da barriga, é hora de tirar suas medidas. Levante-se de manhã antes do café da manhã. Coloque uma fita métrica ao redor do corpo na altura do umbigo e leia o número. Seja honesto!

Uma circunferência da cintura de 88 centímetros para mulheres e 102 centímetros para homens é considerada perigosa para a saúde.

Mas mesmo que você esteja longe disso, a gordura visceral insalubre pode se acumular.

Ele envolve os órgãos internos sob os músculos abdominais, interfere no metabolismo, eleva os níveis de açúcar no sangue e pode promover o desenvolvimento de diabetes, doenças cardiovasculares e câncer.

Nos homens, uma barriga gorda também pressiona a função erétil. A perda de potência é iminente - e isso não é divertido.

ingerir magnésio suficiente

Nosso corpo precisa de magnésio – cerca de 300 processos e reações químicas no corpo humano não funcionam bem sem ele.

O magnésio regula os batimentos cardíacos e os níveis de açúcar no sangue, e também pode ajudar na perda de peso. Os pesquisadores descobriram que mais magnésio reduz os níveis de glicose e insulina em jejum. Também faz com que os quilos caiam.

Para obter mais magnésio, aumente a ingestão de vegetais verdes folhosos, nozes e feijões.

Suplementos dietéticos também podem ser úteis – pergunte ao seu médico se isso se aplica a você.

Fortaleça seus músculos com treino abdominal

Cada quilo de massa muscular aumenta sua taxa metabólica basal em uma média de 100 calorias. Portanto, se você deseja perder gordura da barriga, seria aconselhável fazer treinamento de força. À medida que seus músculos crescem, você queima mais e mais energia. O seu corpo ajuda-se a partir das reservas de gordura – e isso mesmo no estado de repouso.

Mostramos os exercícios abdominais mais eficazes para iniciantes e usuários avançados em nosso guia de treinamento abdominal.

Importante: não se limite aos exercícios abdominais. Cada quilo de massa muscular queima energia – por isso faz muito mais sentido fortalecer os músculos de todo o corpo. Porque o tanquinho é apenas um grupo muscular comparativamente pequeno.

Queime a gordura da barriga com HIT, HIIT e treinamento funcional

Muitos entusiastas da perda de peso confiam em exercícios aeróbicos puros e passeios de corrida de um quilômetro - quanto mais suado, melhor. A princípio, o aumento do consumo de calorias faz com que os quilos caiam, mas logo o corpo se adapta aos nossos novos hábitos.

Os especialistas consideram o HIIT, Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, a melhor forma de trabalhar o peso corporal a longo prazo. O melhor disso: é muita variedade – porque você pode combinar corrida, natação e ciclismo com vários exercícios de corpo inteiro.

A natação também pode ser HIT. Elimine a gordura da barriga com estilo livre – uma ótima alternativa, especialmente no verão.

pernas fortes contra a gordura da barriga

Pode parecer um pouco estranho – mas a forma física das pernas tem muito a ver com a barriga.

Pesquisadores da Universidade de Tokushima, no Japão, estudaram a conexão entre a gordura da barriga e os músculos das pernas. Eles descobriram que indivíduos com pernas fortes tinham uma porcentagem significativamente menor de gordura abdominal do que indivíduos com pernas fracas.

O líder do estudo, Michio Shimabukuro, vê a razão no fato de que os grupos musculares nas pernas são particularmente grandes e, portanto, consomem significativamente mais energia.

Assim, graças a pernas fortes, a gordura já é queimada antes de se transformar em gordura abdominal visceral.

comer mais proteínas e gorduras saudáveis

Um estudo do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, juntamente com a Escola Friedman de Ciências e Políticas de Nutrição, mostrou:

Aqueles que prestaram mais atenção a uma dieta variada perderam menos gordura da barriga. Por outro lado, isso significa que você deve se concentrar no essencial de sua dieta:

A proteína é a sua lista de alimentos nº 1 daqui em diante. Eles aumentam o seu metabolismo e o mantêm cheio por mais tempo.

Isso se deve principalmente ao fato de que o corpo precisa gastar muito mais energia para quebrar as proteínas em aminoácidos. Já queimamos calorias durante nossa digestão. Portanto, quase um quarto da energia alimentar das proteínas é desperdiçado sem cair em nossos quadris.

Além disso, as proteínas são necessárias para a construção muscular, o que, por sua vez, tem um efeito positivo na queima de gordura. É melhor escolher uma mistura de fontes de proteína de origem vegetal (tofu, lentilha, flocos de soja, sementes de abóbora, etc.) e de origem animal.

Você sabia que sua ingestão diária de alimentos deve ser de 30% de gorduras saudáveis?

Portanto, não demonize a gordura em sua dieta. Alcance abacate, óleo de linhaça, amêndoas, nozes, azeite, linhaça e salmão, por exemplo. Em vez disso, evite gorduras trans – a chamada gordura ruim. Ele está presente em biscoitos, salgadinhos, batatas fritas e biscoitos – ou seja, em tudo que foi assado ou frito por muito tempo.

proibir refrigerantes e produtos light e reduzir a gordura corporal

Você é viciado em cola e limonada? Mesmo se você optar por uma versão sem calorias, é ruim para sua cintura. As bebidas gaseificadas sem açúcar são pelo menos tão prejudiciais quanto as bombas calóricas a longo prazo. Isso por causa dos adoçantes que substituem o açúcar.

Nossos corpos não serão enganados – eles gostam de sabor doce e exigem isso. Aqueles que consomem bebidas leves muitas vezes sofrem ainda mais com o apetite voraz.

O resultado: aumento do IMC, maior percentual de gordura corporal, adeus cintura. Acostume-se com seus vícios e beba mais água e chás sem açúcar e de vez em quando um café.

perder gordura da barriga enquanto você dorme

Um estudo publicado no 'American Journal of Epidemiology' chegou a uma conclusão surpreendente: as mulheres que dormem regularmente cinco horas ou até menos são significativamente mais propensas a sofrer de ganho de peso e obesidade.

Outro estudo, que examinou mulheres com apenas quatro horas de sono, descobriu que elas comiam 300 calorias a mais por dia do que as participantes do teste que dormiam mais.

A falta de sono estimula a produção do hormônio grelina, que estimula o apetite – preferencialmente por alimentos gordurosos.

Portanto, tente dormir as oito a nove horas recomendadas, que o corpo usa para se regenerar e se reparar – magro enquanto você dorme.

estimular o metabolismo e beber água quente com limão

Depois de uma noite de sono, mesmo que acordemos no meio e bebamos alguns goles de água, geralmente estamos completamente desidratados.

É por isso que é uma boa ideia beber um copo grande de água morna com limão logo após acordar – ela aumenta diretamente o metabolismo da gordura, fornece a importante vitamina C e nos deixa tão acordados quanto o café.